Silownia - FBW, spora objetosc w relatywnie krotkim czasie. Plywanie - standard. Samopoczucie - dobre.. Nie bardzo jest nad czym sie rozwodzic. Jutro w planie dluga jazda rowerem i sauna - wiec bedzie w koncu czas poczytac ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be9b01d7bc7b4ae2909638645d80eece.jpg [...]
Myslałem jak Ty :) Dopiero z czasem zrozumiałem, że jadłem śmieci... ziemniaki zastąp ryżem, przed treningiem brazowy, po treningu biały. Przed snem 1-2h twaróg Możesz uzasadnić powód zamiany ziemniaków na ryż? Co z nimi nie tak, chętnie się dowiem bo może czegoś nie wiem. Jedyny powód to objetość, w przypadku ziemniaków trzeba ich wchłonąć kopę [...]
Na suwnicy robi się wypychanie a nie przysiady ;) Skoro nie czujesz zmęczenia to znaczy, że jest dobra regeneracja. Jeśli ci mało to zwiększ objętość treningową , 5 serii na klatkę to trochę mało
A moglibyście mi powiedzieć, jaka waszym zdaniem ilość serii w poszczególnych mikrocyklach będzie optymalna? Generalnie są dwie szkoły: jedna zakłada jednakową ilość serii we wszystkich mikrocyklach, druga układ 1, 2, 3. Co do tego drugiego sposobu to trochę nie bardzo rozumiem jego uzasadnienie. Ktoś powie, że chodzi o to, by była mniej więcej [...]
Objętość treningowa w tygodniu nr 3 w 3 podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 9945kg Martwy ciąg: 12015kg Wyciskanie na klatkę: 7820kg Oznacza to, że objętość tygodniowa wyciskania na klatkę w tym tygodniu przekroczyła objętość martwego ciągu z pierwszego tygodnia %-). Za tydzień dojdę do ponad 10k w przysiadzie ^.^
Dobry sportowo tydzien za mna. Wykonalem wszystkie zalozone treningi i jeszcze udalo sie dolozyc bonusy. Wszedlem tez wreszcie na przyzwoita objetosc dla celu, jaki przede mna. Przeplynalem w tym tygodniu 10 kilometrow, przejechalem na rowerku 240 kilometrow i przebieglem 55 kilometrow. W swietle zalecanej dla mojego celu przez Darka Sidora [...]
od kiedy trenuje robie splity, tez nie trzymam jednego ciagle treningu co 8-12 tygodni zmieniasz, obciazenia, powturzenia, objetosc ( ilosc wykonywanych serii i cwiczen ) mozliwosci jest wachlarz a ty masz za zadanie atakowac zawsze pod kazdym mozliwym kontem, nie dac sie cialu przyzwyczaic do rutyny
No zobaczymy, to jakaś wielka zmiana nie jest, cały czas trenuję podobnie jak trenowałem (objętość itd.), tyle, że teraz przy wyciskaniach każda ręka będzie leciała osobno :-) Hekade czego ja już nie próbowałem %-) Przy dużej ilości serii wciąga mi klatę i nie wiadomo gdzie przód, a gdzie tył %-) Wiem, że nie mogę robić za dużo serii, więc będę [...]
[...] sie boje, ale musze sie przyzwyczajac, bo chcialbym kiedys wystartowac w zimnych wodach..bardz kiedys.. Norseman, to jest moje marzenie :) Dzis trening silowy FBW - duza objetosc. Szybko i mocno, czysta frajda. Majac w pamieci wielokrotne dyskusje o tetnach itp - nagralem krotki filmik - nie wyszedl ostro ale mniejsza z tym. Po ciezkiej serii [...]
24.11.2014 Poniedziałek Trening: W ostatniej serii wyciskania nie dałem rady. Strasznie mi spięło lewą część klatki. Musiałem odłożyć ciężar i po kilku sekundach dobiłem 2 powtórzenia, aby wykonać plan. Za tydzień zmieniam poniedziałkowy schemat treningu z 4x12 na 5x10, ale ciężary pozostawię te same. Objętość się minimalnie zwiększy, ale powinno [...]
[...] - ciezarki smieszne, nie ma czym sie chwalic.. Taki urok zimy.. Biegalem i plywalem dzis, juz nawet opowiadal nie bede bo nie ma o czym. Bieganie lekko, plywanie dzis na objetosc - i dobrze sie bawilem, choc sklamalbym mowiac ze sie umeczylem.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbadaf9caa0c476992895841165e75ea.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze byc takie podzial, jednak zrobic porzadnie nogi i barki na jednym treningu moze byc ciezko , obie te parie miesniowe 'lubia' duzą objętosc treningowa
Jeśli masz tylko dwa dni to ustawiać możesz właściwie dowolnie bo czasu na regenerację będzie mnóstwo- jednakże proponuje aby trening miał dość duża objetosc jak i intensywnosc, wtenczas będzie miał sens a może i nie tylko otrzymasz to co masz... z braku czasu proponuje ukladac na zasadzie serii łączonych, wiec będzie musiał być poskladany na [...]
Nowa strona dziennika, a już zarzucona moimi porażkami. Ale co tam, trzeba swoje robić (wydaje mi się, że to powiedzenie jest ostatnio modne). PONIEDZIAŁEK 24.11.2014 WAGA:110kg. Muszę się przyznać, że jak zobaczyłem TO na wadzę, to nie wiedziałem, śmiać się, płakać, przeklinać... Najbliżej jednak było mi do płaczu i smutku, poraniony jeleń nie [...]