objetosc

Bez zagłębiania się w szczegóły: -Cardio przed siłowym ch**owa opcja -Ćwiczysz tylko w jednym zakresie powtórzeń, kolejny błąd -Sorry, ale martwym ciągiem pleców dobrych nie zbudujesz, szczególnie w ruchach 12-15 -Wprowadzając super serie nie zwiększasz, a prawdopodobnie obniżasz objętość treningową -mylisz pojęcia -Brak jakiegokolwiek ćwiczenia [...]

[...] Dlaczego nie 2 albo 4? Otoz na wynik badan wplywa nam posrednio waga ciala. Osoba 70kg bedzie miala wyzszy wynik niz osoba 110kg przy tych samych dawkach. Wyniki sa podawane w jednostkach wagi na jednostki objetosci. Wage podajemy z zewnatrz stala np 700mg za to objetosc dyktuje nam ilosc krwi w organizmie i majac jej wiecej wynik bedzie nizszy.

Czyli tak jak jest to zostawić, objętość też jest ok? Nie za mało ani też nie za dużo ćwiczeń?

Wydaje mi sie dosc przeladowany, tzn jeden dzien odpoczynku wydaje mi sie za malo jak na taka objetosc, chodz kazdy jest inny, jak sie regeneruje i ma progresje to czemu nie, ja bym sie napewno nie zregenerowal, osobiscie tez cwicze fbw ale po 4 serie na wszystko ale odpoczywam 2dni i znow trening np pon trening czw trening niedz trening wtorek [...]

Witaj Plan ok, ale zwiększyłbym ilośc serii do 4 (w każdym ćwiczeniu). Wtedy objętośc w skali tygodnia będzie wystarczająca.

No właśnie pomożecie mi ułożyć objętość treningową, bo nwm jak to poustawiać, jak mam 1 trening dwa razy w tygodniu, a potem na odwrót. Poza tym jak często robić siłowe

Wykonywanie w treningu ćwiczenia z dwoma seriami zupełnie się nie sprawdza. Wskoczyłeś z jednej skrajności ( ogromna objętość ) w drugą ( minimalna, która nie da mięśniom bodźca)

Wiem że push pull mniej więcej tak wygląda z tym że jest mniejsza objętość

Widzę, że ciężary cały czas idą do przodu, bardzo dobrze :-) W źródłach węgli postawiłbym jeszcze na ziemniaki - na redukcje jak znalazł - teoretycznie duża objętość, a mało kalorii :-) Co do tej oliwy to pamiętaj, że smażenie na niej jest nie do końca wskazane. Wstaw zdjęcia całej sylwetki i wtedy dopiero będzie można cokolwiek powiedzieć.

Zamiast siadów wypychanie lub wykroki a mc po prostu raz w tygodniu. Tam jest wystarczająca objętośc, więc nie potrzeba zamiennika. Reszta ok.

Przywor a testowałeś już ten plan na siłowni ? Objętość jest bardzo duża ile zajmuje Ci taki trening?

trening nie jest dla Ciebie jest strasznie przeładowany, za duża objętość treningowa jak na początki z siłownią http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Witaj, pierwsza kwestia jest taka, że totalnie nic o tobie nie wiadomo. Nie wypełniłeś ankiety tego działu, która do oceny planu jest niezbędna. Druga sprawa to, to że objętość treningu, który zaprezentowałeś to jakaś masakra. Przecież ten trening klatki, barków i tricepsa zajmie Ci pół dnia. Nie tędy droga. Więcej nie oznacza lepiej.

Przy odpowiedniej diecie niczego nie stracisz ;-) Ale objętośc podczas redukcji powinna być trochę mniejsza, bo Twoje możliwości regeneracyjne są ograniczone. Zatem stymulujemy a nie niszczymy.

Zeby sie przetrenowac nie trzeba duzych ciezarow wystarczy ze objetosc i intensywnosc jest spora , jak wspomnialem odzywianie jak najbardziej ma znaczenie szczegolnie przy duzej aktywnosci.

pisałeś o uczuciu głodu, sprawdź artykuł o indeksie sytości, mogą pomóc produkty z błonnikiem, który pochłania wodę, zwiększa objętość i tym samym hamować uczucie głodu

Nie zanikną, bo w tamtym planie masz o wiele większą objetośc aniżeli w przypadku FBW zatem nogi będą potrzebowały więcej dni na regeneracje.

Przecież logiczne jest, że obróbka termiczna zmienia wagę produktu. Woda wyparowuje, objętość się zmniejsza, tłuszcz wytapia. Więc zawsze są dwie różne wagi przed i po. Dlatego też należy ważyć wszystko przed obróbką termiczną. Waga się zmniejsza, ale wartości BTW zostają takie same.

To ile martwego ciągu na prostych nogach dać? 4 serie zakładając maksymalną ilość? Na start 2 i co tydzień po jednej aż do 4? zacznij odrazu od 4 po prostu nie szalej z ciężarem i skup się na prawidłowej technice a co tydzień zwiększaj obciążenie a nie objętość

"nogi,plecy,biceps" Pewnie za duża objętość i po prostu DOMSy " urosły " do stanu zapalnego Napisz ten trening