objetosc

Od końca się za to zabierasz... Skąd trener ma wiedzieć jak zbilansować objętość w treningu dla poszczególnych taśm i mięśni, jeśli nie masz jeszcze diagnozy od fizjo? Jak fizjo powie że powinieneś przykładowo się skupić na pośladkowych, dwugłowych i masz aktywować zębaty przedni to będziesz zamawiał nowy plan uwzględniający te zalecenia? Jak [...]

Mierz się co tydzień (pas, brzuch w najszerszym miejscu, biodra, udo, ramię) - szybko będziesz widział w którą stronę to zmierza. Może rzeczywiście przybywa Ci tłuszczu, a może to tylko złudzenie, bo wcześniej napięta skóra zrobiła się luźniejsza i stąd wrażenie większych "boczków" i galarety. To może być też związane z mniejszą tendencją do [...]

Zbyt duża objętośc planu. Skoro jesteś początkujący to ograniczyłbym się do samych podstawowych ćwiczeń. Wówczas możesz ćwiczyć partie częściej niż raz w tygodniu. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.Etap 4 lub 5 powinien Cię zainteresować.

Może po prostu zwiększ objętość ? Nie zmieniałbym planu, skoro reszta partii rośnie. W dniu siły zrób na łapy wyciskanie francuskie-najlepiej na skosie ujemnym plus uginanie sztangi prostej siłowo. W dniach hipertrofii zrób po dwa ćwiczenia w superserii. Np: A Uginanie na modlitewniku + Prostowanie z liną B Uginanie młotkowe + california press [...]

połaczenie partii miesniowych nawet ok, ale faktycznie nie wiemy jaka jest objetosc treningowa reszty pratii bo podałes tylko klatę ;-)

Ano w chvj- Romero ma sprawę antydopingową w toku W narożniku Andrzeja będzie Jackson- Reem musi sobie bez niego poradzić. Zmiana pozycji- w przypadku JDS- Reem - przede wszystkim neutralizuje prawego overhanda, ale też neutralizuje ustawianie przeciwnika pod konkretny cios. Do tego zmiana dystansu dla poszczególnych strony. Głowa w tym samym [...]

No widzisz Fan, pan Janek Ci wytłumaczył. Program Szajby to objętość, która robi robotę. :-) Dlaczego wolne powtórzenia na redukcję? Też chciałbym wyjaśnienia tego stanowiska. Do dzisiaj sądziłem, że jest wprost przeciwnie. Nie odpowiadają mi wolne powtórzenia (w rodzaju 4 sekundy faza negatywna) lecz jestem zwolennikiem kontrolowanego opuszczania [...]

No widzisz Fan, pan Janek Ci wytłumaczył. Program Szajby to objętość, która robi robotę. :-) Dlaczego wolne powtórzenia na redukcję?

Nieco zmniejszyłem objetosc treningowa i podbilem kcal na ok 220/230. to jak obecnie nabija sie sylwetka zaczyna byc czyms pieknym, mysle ze do niedzieli beda fotki - musze sie ogolic :P Obecnie lecialo pełno mojej keto pizzzy czyli JAJKA+Mąka z pestek dyni (sprawdzcie makro to was zaskoczy) + nieco lnianego zapazonego tak zeby stworzyl kleik, ale [...]

Czy w momencie gdy zwiekszasz ciężar, i zmniejszasz liczbę powtórzeń, pilnujesz caly czas by objętość ( czyli ciężar x powtórzenia ) byla większą niż trening wczesniej i powoli by przebić swojego maksa w ostatnich dniach cyklu? Fbw będziesz robil 3 x tyd? Zmieniony przez - chacha01 w dniu 2016-03-09 19:06:00

[...] jest technika "po co wnikac w technike, skoro podniosalm ciezar". Lepsze efekty daje kontrolowany ruch na malym ciezarze. Kolejny aspekt to specjalizacja na upperbody i duza objetosc na grone partie. Trzeba byc tez rozsadnym co do doboru aby zaplanowac staly progress. Po 3 to balans silowy - skoro Pani nie moze zrobic ciezszych przysiadow bo pada [...]

Witaj Trening przy Twoim stażu zbyt ambitny, a dokładniej: zbyt dużo niepotrzebnych ćwiczeń, zbyt duża objętość. Ja bym celował w prosty split push/pull lub góra/dół ciała. Może być 4 dni w tygodniu. Pozdrawiam.

7 Marca 2016 - 36 dzień redukcji DT Zacząłem dzień od tego że udałem się na badania krwi z samego rana, wykonałem prosty panel tarczycowy i kilka hormonów ważnych z punktu patrzenia na sylwetkę, ponad to morfologię krwi. Zabawa nie była tania ale zdrowie jest najważniejsze. Później czas na trening, odpocząłem przez weekend i power clean poszedł [...]

Na nogi tylko dwa ćwiczenia ? Tyle co na biceps ? ;-) Dorzuć uginanie podudzi i wyprosty tułowia na ławce rzymskiej lub delikatny martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Później coś na łydkę. Teraz mucha nie siada. Mozesz wyrzucić banany lub po prostu zmniejszyć objętość posiłków. Na pewno taką ilośc kcal musiałeś wpychać, więc trochę Ci [...]

Przyklad wioslowanie hantla Tyd 1 34 x 8 x 3, tyd 2 36 x 8 x 3, tyd 3 38 x 8 x 3, tyd 4 40 x 8 x 3, tyd. 5 42,5 x 8 x 3, tyd 6 45 x 8, 42,5 x 8, 42,5 x 8, tyd. 7 45 x 8, 45 x 8, 42,5 x 8, tyd. 45 x 8, 45 x 8, 45 x 7 I widzicie w tyg 7 42,5 x 8 daje mi większą objętość niż w tyg 8 45 x 7.

[...] ciężarem, np ohp staly ciężar 3 x 8, za tyd dokladka 2,5 kg, gdy zaczyna się ciężko dokladam tylko w jednej serii lub zwiększa ilość powtórzeń nawet o jedno by dac większą objetosc, potem rozladowanie treningu start z zanizonego ciężaru trochę większego od poprzedniego poczatku. Pytanie moje brzmi, lepiej dokladac ciężaru i schodzić z powtórzeń [...]

2 treningi w tygodniu to może być tak naprawdę standard. Aktualnie mam 4 razy w podziale push/pull. Ale wtedy objętośc i intensywnośc musi być dostosowana pod rekurencję. Polecam, jak Dudee, podział na górę i dół ciała.

Zbyt duża objętość treningowa. Możesz wprowadzić taki split w praktykę. Plecy/Biceps Klatka/Barki/Triceps Nogi http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ( Etap 6 )

[...] watpie abym to robil - wydac wiecej i zjesc smacznie nic wciskac na sile a po za tym 5000kcal to jest sporo nawet jedzac ryz czy makaron musiualoby sporo tego wlatywac wiec objetosc posilku ogromna inaczej bedzie gdy bedzie 3000kcal czy nawet <2000 a nawet jesli bylbym zmuszony do oszczedzania to zawsze sa tanie alternatywy lidl,aldi - gdzie [...]

[...] z przerwami 90 s to ktory jest intensywniejszy? Ilosc potorzen taka sama w danej jednostce treningowej, ale Co wplywa na intensywnosc treningowa oprocz przerw miedzy seriami? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-06 10:19:06 Tu masz o intensywności http://potreningu.pl/articles/3326/intensywnosc-vs-objetosc-co-jest-wazniejsze-dla-przyrostow