objetosc

> 18 serii przy treningu na mase Wychodze z zalozenia, ze bylo to 18 serii w tygodniu po 12 powtorzen w serii. Tak wiec objetosc byla 18 * 12 = 216 powtorzen / tydzien (calkowita objetosc liczymy zawsze w powtorzeniach). Jezeli teraz w HST robisz w piatkach 3 x w tygdoniu x 1 seria po 5 powtorzen, to calkowita objetosc jest 3 * 5 = 15 powtorzen [...]

Ale skoro najważniejszym czynnikiem wpływającym na hipertrofię mięśniową jest objętość, to czy nie jesteśmy w stanie wykonać większej objętości trenując partię częściej niż raz w tygodniu? Np zamiast katować 15 serii na 1 treningu, zrobić 2x w tygodniu po 8 serii. W ten sposób objętość w skali tygodnia będzie większa. Mógłbyś coś więcej na ten [...]

to ja to widzę tak, po kolei: - białko licz ze wszystkiego, daj te 230, będziesz miał 2,5g - tłuszczy masz mało, ja bym dał 0,7-1g/kgmc, ale jak będziesz dobrze się czuł na takich to też może być, wszystko zależy jak reagujesz na węgle i jak mało tłuszczy będzie wystarczające - skup się na jakości produktów również, nie wierz w IIFYM jak chcesz [...]

[...] mojego (czy w ogole cudzego) planu treningowego nie ma wielkiego sensu, bo kazdy z nas jest troche inny, ma inne cele, inna silownie itp. Procz tego, ja do mojej aktualnej objetosci (ilosci powtorzen) dochodzilem ponad rok. Moj piewrszy (czy drugi) plan HST wygladal dokladnie tak, jak to propaguje Bryan Haycock: 3 razy w tygodniu itp. Ale po [...]

Dzieki wielkie :) Ten trening i częstotliwość co teraz robie to nie wiem jak ale mam wrażenie, że wbiłem się w jakiś złoty środek jak chodzi o objętość i regeneracje. Możliwe, że za tydzień będzie cofka na ławce i w OHP ale nie mam nic przeciwko, zawsze na mniejszym RPE można sobie fajnie technike dopracowywać.

No więc tak w dni nietreningowe (czyli 3x w tygodniu): 1 dzień: technika, wytrzymałość 2 dzień: technika, szybkość, przyśpieszenie 3 dzień: siła strzału, drybling wytrzymałość: TRENING WYTRZYMAŁOŚCI W BIEGACH ŚREDNICH Kształtowanie wytrzymałości biegowej wygląda podobnie jak w sprincie, ale zarówno objętość, czyli ilość przebiegniętych [...]

Ciekawy temat. Różne czynniki mogą wpływać na objętość i efekty. Nie chodzi tylko o samą objętość, ale także w jakim czasie. Rest pause - przerzuca się większą ilość ciężaru w krótkim czasie. Można np. w 2-3 minuty zrobić 10-2-2-2-2-2. W dwóch normalnych seriach mogłoby to być 10 i 9 (obie do upadku, więc druga raczej słabsza), ale przerwa między [...]

częstotliwość i dynamika jednak też ma wpływ na zwiększenie objętości treningowej. W jakim sensie ma wpływ? wykonujesz jedno powtórzenie 100kg, jeżeli je wykonasz szybko to wykonasz objętość 100kg, jeżeli wolno też. Zmienia się czas pod napięciem czyli TuT (ang. Time Under Tension), objętość jest ta sama. Ogólnie wpływ na to mają poza tymi dwoma [...]

Już po treningu. Tak, jak myślałem, energia i pompa niesamowita a jeszcze wczoraj nic mi się nie chciało. Trening masło, nawet zmęczenia jakiegoś nie odczułem, robiłem objętość i pompa w pewnym momencie uniemożliwiła mi zrobić ostatnie powtórzenia, mimio iż energia i siła była :). Nie pomyślał bym, że wszamanie tabliczki czekolady z nadzieniem i [...]

immortal science dragon fire (10mg Gw +10mg osta ) ktoś ma jakieś info o Tym czy warto zakupic ? No ja na tym jadę + LGD no i wygląda na to, że takie combo klepie, bo masa poszła, siła i wydolność, większy ciężar i objętość a miałem stagnację. A ile mg lecisz i jak dlugo ? Jak stawy ? i Jak wygląda sen ? ja obecnie lecę już 30 dni obol z [...]

immortal science dragon fire (10mg Gw +10mg osta ) ktoś ma jakieś info o Tym czy warto zakupic ? No ja na tym jadę + LGD no i wygląda na to, że takie combo klepie, bo masa poszła, siła i wydolność, większy ciężar i objętość a miałem stagnację. A ile mg lecisz i jak dlugo ? Jak stawy ? i Jak wygląda sen ? ja obecnie lecę już 30 dni obol z [...]

Ale powiem wam, że mnie MK też jakoś nie zalewa specjalnie. Na początku obecnego cyklu miałem spory problem z robieniem masy bo znowu za mało dodawałem kalorii po wyjściu z redukcji bo bałem się właśnie MK, apetytu itd. Tymczasem mogłem jeść całkiem sporo. Choć tutaj może test podkręcił metabolizm więc różnie mogło być. Nas facetów akurat to nie [...]

Ja z własnego doświadczenia powiem ze SARMY działają, przed tym całym wirusem i zamknięciem siłowni miałem 27 dzień cyklu. Waga z 73 na 85 Siła poszła sporo do góry Zdjęć jako tako nie robiłem, ale jak by ktoś chciał to mogę wrzucić. W koszuli która leżała na mnie jak worek na cyklu opięta jak bym ubrał z trzy rozmiary za małą :D To ładnie [...]

Wątek powyżej nie porównuje rada do lgd w kwestii siły. Chcę znać zdanie kogoś kto to testował, a nie opis środka. Cały post ma ponad 700 stron pewnie tam było już to poruszane, ale przecież tego tak nie znajdę, więc jak nie masz nic wartościowego do napisania to w ogóle nie pisz. A tu Ci nikt tego szukać nie każde, przeczytaj od początku po [...]

[...] 250g kurczaka A na kolację 4-5 jajek i z jakąś bułka czy czymś. I nic więcej nie potrafię wcisnąć ;) dla mnie te 100g ryzu i kurczaka 250g to jest problem zjeść, w sensie objetosc i nic mk677 w tej sprawie nie zmienił. Mam mały żołądek i od wielu lat nie udało mi się go rozciągnąć:P chipsy odstawiłem i słodycze. Na siłkę chodzę dosyć długo. I [...]

Za mną 3 albo 4 tydzień LGD. Dawki minimalne, bo już na 3.5 mg skakało mi ciśnienie i wku** był cały dzień. W końcu zacząłem brać tylko w DT i tak działa %-) Albo mam przesypane albo jestem jakiś wrażliwy na to (WXN). Siła, nabicie - ogólnie objętość, wszystko UP. Ale będę chyba kończył... zamuła jest nie do zniesienia. To samo co mam na MK i RAD. [...]

Za mną 3 albo 4 tydzień LGD. Dawki minimalne, bo już na 3.5 mg skakało mi ciśnienie i wku** był cały dzień. W końcu zacząłem brać tylko w DT i tak działa %-) Albo mam przesypane albo jestem jakiś wrażliwy na to (WXN). Siła, nabicie - ogólnie objętość, wszystko UP. Ale będę chyba kończył... zamuła jest nie do zniesienia. To samo co mam na MK i RAD. [...]

Za mała próbka i za dużo możliwych błędów, możesz wyciągnąć błędne wnioski. Warto choćby dla poprawy wrażliwości insulinowej, lioidow i lepszej utylizacji kwasów tłuszczowych w ogóle. Wszyscy skupiają się nad tym by GW dać na redukcji, podczas gdy redukcja to głównie polega na tym by wrzucić rozsądny deficyt, dopasować odpowiednią objętość i tyle. [...]

Czy dodanie 10mg GW ed na masie to dobry pomysł, który pośrednio może przełożyć na polepszenie procesu budowy mięśni ? Chodzi mi tutaj o aspekty związane z poprawą wytrzymałości/kondycji i lepsze treningi, większa objętość treningowa oraz o trzymanie dłużej dobrej wrażliwości insulinwej i ulokowaniem większej ilości żarcia w mięśnie. Próbował ktoś [...]

[...] side'y brania danych środków rzeczywiste? Najlepiej zbiorczo wtedy każdy googlujący też sobie znajdzie. Ale cisnienie to zaden side. To prosta fizyka z podstawowki. Rosnie objetosc krwii z powodu wiekszego zatrzymania wody w miesniach wiec rosnie cisnienie bo zyly sa takie same jak byly a gdzies to musi sie pomiescic. Teoretycznie cisnienie [...]