objetosc

moze byc jak najbardziej tak jak napisales po cyklu uderz jakims stakiem, zmniejsz troche objetość treningu co nie znaczy ze masz sie opier**i trzymaj porzadnie miche. Jak sie przylozysz to pare kg + bedzie i powiniennes byc zadowolony na 1 raz Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2011-04-24 23:15:20

s33 ponownie! za duzo cwiczen zbytecznych,a za malo tych bardziej wartosciowych. ramionka - za duza objetosc! w B nie masz nog (bo ciezko 2 cw z programu dla rehabilitanta nazwac treningiem) iloscia ruchow wyciskowych powinna odpowiadac podobna(lub nawet wieksza!) ilosc ruchow przeciwstawnych(lepiej dla kondycji kruchego stawu barkowego). dajesz 2 [...]

[...] mozesz wrocic na sale cwiczen? ewentualnie zasugerowal,jakich form cwiczen powinienes unikac. sugestie kolegow jak najbardziej ok...choc tak naprawde to nie ma wielkiego znaczenia. najwazniejsze jest racjonalne podejscie. niska objetosc (malo treningow,cwiczen.serii) oraz intensywnosc(mocno zanizone obciazenia wyjsciowe). pozdrawiam.

Zwiekszona czestotliwosc treningu danej partii wcale nie musi oznaczac, ze stanie sie ona "priorytetem". Bardzo duze znaczenie bedzie tutaj miala takze objetosc treningow i ewentualne wykorzystanie technik specjalnych. Jednakże na redukcji nie ma sensu ustawiac priorytetow, powodem tego jest miedzy innymi zbyt mala podaz kcal, organizm [...]

Hubert7894 no i co? jakies doswiadczenia? nic konkretnego nie napisales. mnie interesuja SZCZEGOLY. nie odpoowiedziales na wszystkie pytania! (swoja droga plan TRAGEDIA!,nie dosc,ze objetosc dla koksa,to jeszcze wtorek jest kompletna strata czasu,lepiej w domu zostac i poonanizowac sie troche-bedzie tak samo)

[...] jesli 3 sesje/tydz. sprawdzaja sie,to jaki jest sens wprowadzania kolejnych sesji? owszem,zgodnie z zasada progresywnego przeladowania warto w miare mozliwosci zwiekszac objetosc treningowa,aby wymusic nowa adaptacje organizmu,jednak w jak najmniej drastycznej formie-przy okazji caly czas kontrolujac pozostale(bardzo wazne) aspekty,czyli [...]

[...] ok...ale nie dla ciebie,nie teraz. ty jestes ciagle na poczatku drogi. masz problemy z technika,twoj poziom wytrenowania jest na bardzo niskim poziomie. zacznij od malej objetosci,bo wieksza nie jest ci w tej chwili potrzebna. zapomnij o osobnych cwiczeniach na ramiona! skup sie na podstawach. wejdz na obroty tak,aby program zaczal [...]

[...] teraz spojrz na program,ktory podales i pomysl. typowe podejscie nowicjusza-akcentowanie tego,co mniej istotne zamiast skupic sie na rzeczach fundamentalnych. (porownaj objetosc malych grup do tych wiekszych) cwiczenie grupy raz na tydzien moze i znajduje zastosowanie,nawet dla nowicjusza-w koncu on rosnie nawet od trzymania gryfu-ale [...]

lordek4 jak masz wklejac takie glupoty,to najpierw pomysl! rece opadaja... xxxlol zminejsz objetosc treningowa(za duzo cwiczen!) pomysl o planach calosciowych(FBW) lub bardziej zwartych splitach,czyli tych z podzialem na 2 czesci. "Przy wcześniejszym treningu szła mi bardzo dobrze siła a mama słabo. " ZARCIE SIE KLANIA! "A przy [...]

[...] lub nie. jak chcesz zaryzykowac-prosze bardzo. jesli juz,ja bym najpierw zrobil przygotowanie calosciowka,a potem zastosowal split-oczywiscie nie zaden nowoczesny wynalazek-klasyczny z podzialem na 2 czesci i 3-4 sesjami/tydz. (bardziej 3). w ten sposob bedziesz mial to,co napisalem wczesniej-najpierw nizsza objetosc,potem-wyzsza. pozdrawiam.

[...] taki trening,ktory w twoim przypadku sie sprawdza. nie ma potrzeby skakania z jednej metodologii w druga. zasada jest prosta-mniejsza intensywnosc(zanizone ciezary) i objetosc(mniej cwiczen;serii)....a w miare powrotu formy-wieksza. oczywiscie przy zalozeniu,ze twoj poziom sugeruje stosowanie podzialu(split),a nie twoje wlasne widzimisie. [...]

krzuchu "A jakie sa w nim błedy?" nie jest adekwatny do twojego poziomu wytrenowania. za duza objetosc,czyli za duzo sesji/tydz., zbyt duza ilkosc cwiczen,serii.... SKUP SIE NA PODSTAWACH. PRZYSIADY CIAGI WYCISKANIA reszta,to dodatki,ktore w Twoim przypadku wiecej szkody narobia,niz pomoga. pozdrawiam.

Szczerze powiedziawszy, to ja bym preferował 3 dni ostrej jazdy i 4 dni nicnierobienia, bo lubię skrajności, ale nie jest to dogmat. Jest to bardzo intensywny system, więc przez pierwsze dwa tygodnie trzeba zwiększyć objętość więc lepiej by było zrobić pn-śr-pt bieganie i siłka, wt-czw-so bjj, wówczas stopniowo wydłużasz treningi, ale zwłaszcza na [...]

produkty zbozowe zwiększają swoją objetość mieso czy ryby zminiejszają.

Radykalne zwiększenie diety może doprowadzić do dziwnych reakcji organizmu ! "Stopniowo, ale skutecznie, z czasem zwiększając objętość treningową jak i samą dietę do maksimum"

Venomista za duza objetosc. zobacz,co napisalem w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html 3 dni treningowe to MAX dla ciebie...przynajmniej przez pewien czas. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-06 16:09:28

[...] zazwyczaj madrale pisza w gazetkach. skup sie na podstawowych cwiczeniach,bo to dzieki nim zwiekszysz sile i mase. wklejasz plan po poprawkach,ktory jest identyczny z tym pierwszym? nadal za duza objetosc. obetnij pare cwiczen,ktore sa zbyteczne. zajrzyj co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/SPLIT_do_poprawy%2Foceny-t728831-s3.html pozdrawiam.

kalikstat tradycyjnie juz: ZBYT DUZA OBJETOSC! (za duzo cwiczen i serii) na poczatku wystarczy JEDEN ZESTAW CWICZEN . im mniej cwiczen,im czesciej powtarzanych-tym szybciej zalapiesz o co chodzi w danym cwiczeniu - oczywiscie przy zalozeniu,ze najpierw zapewnisz sobie odpowiedni instruktaz.

Malo cwiczen bo robie systemem drabiny i wychodzi calkiem duza objetosc. Wyglada smiesznie ale naprawde daje w kosc. Mi bardzo odpowiada.

[...] cwiczenia trica.." to tylko jedna z teorii. cwiczenie na jednej sesji grup wspolpracujacych ze soba ma jedna bardzo wazna zalete-nie musimy stosowac wysokiej objetosci,aby osiagnac zamierzony efekt. triceps zmeczysz przy klacie - owszem....ale takze rozgrzejesz i bedziesz mial mozliwosc "wykonczenia" go tylko mala [...]