objetosc

..: Przyrost masy mięśni :.. Wiadomo dzisiaj, że intensywny trening siłowy wspomaga własne procesy anaboliczne organizmu. Ironią losu jest, że powoduje on również redukcję tkanki mięśniowej. Jeżeli sterowana przez trening synteza białek przewyższa związaną z nim redukcję, wynikiem jest przyrost masy i siły mięśni. Przeprowadzone testy wykazały, [...]

ACP-45.-moja propozycja może wydać sie bardzo kontrowersyjna ale uwierz mi wielu tak robi.najpierw trening potem śniadanko i do pracy.dobra już słyszę te głosy sprzeciwu i wiem że to wymaga poświęcenia,ale taki sport.dobrze by było popijać jakiś izotonik w trakcie takiej sesji no i z oczywistych względów ograniczyć jej objętość max do godz.z [...]

Ja w mikrofali Strasznie zmniejsza się objętość ale mi smakuje, filet samym widelcem łatwo sie tnie Smak też nie zły A smażenie na tłuszczu zwierzęcym

Twój organizm widocznie kiepsko po przerwie reaguje na większą objętość treningową. Zupełnie straciłeś wytrzymałość. Powodów może być wiele. Zakumulowane przetrenowanie, kiepska dieta, weekendowe picie, zbyt krótkie przerwy między seriami...

Zmniejszałeś intensywność czy objętość?

Witam Plany sa zle. Popelniasz podstawowe bledy typu: - przesadna objetosc treningowa - zly podzial grup miesniowych (laczenie duzych parti, mniejsze partie na poczatku zamiast duze grupy miesniowe, triceps przed klata itp.) - dublujesz cwiczenia - zly dobor, rozklad cwiczen itd. Nie ma wlasciwie co poprawiac, bo muslabys wszystko usunac. [...]

NameNotDis ćwicze już 3 miesiące, biceps stoi w mniejscu, jedynie na klacie mi się troche objętość zwiększyła i moge podnosić więcej niż wtedy jak zaczynałem, bo dygam już 12 powtórzeń na mojej sztandze a na początku tylko 3 max. Ale teraz chcem jakies efekty jeżeli chodzi o wygląd i nie wiem co robić :(

Nie potrzeba aż tylu treningów w okresie kształtowania siły (to po pierwsze). Nawet jak się trenuje na siłę 4 razy w tygodniu to 2 z tych dni mają mniejszą objętość/intensywność lub ćwiczy się moc na małych ciężarach. Układ nerwowy po ciężkim treningu siłowym regeneruje się kilka dni... Znacznie dłużej niż mięśnie. Dlatego trenowanie na maksa tak [...]

trening masz lepszy niz zawodowcy- ruchy ekscentryczne, przytrzymanie/i to nie w tej fazie co potrzeba/- objetość wcale niemała- jak na mój gudt to zaliczysz pewnie wiecej spadków niz wzrostów...

Nie grałem niestety w ostatnim wrześniowym meczu (chłopaki dali radę...). W play-offach też nie zagram, bo nie miałem czasu na taktyczne treningi z drużyną (a to w tej fazie podstawa). Poza tym przygotowuje się do listopadowych lokalnych zawodów strongman (zobaczymy czy się zakwalifikuje... /nie widzę dla siebie jakiś wielkich szans, choć [...]

[...] takiegoz ejscia. Otoz w grudniu rozpoczne cykl na Cluster HST: 1-9 npp 100mg/e2d 1-9 prop 100mg/e2d 9-12 meta 30mg/ed id od 13 tyg chcialem pct, ale tak to wskocze na tkd od 11 tyg i jeszcze 13-16 max 18 pojade mete 5mg/ed i zmniejsze objetosc treningowa do1 powt na serie, a obciazenie dalej bede dokaldal. I dopieor pozniej pct. ???

ilosc posilkow akurat nie jest tu priorytetowym aspektem a ich jakos/sklad nikt nie kaze jesc wiecej objetosciowo ale bardziej kalorycznie 1000 kcal to za malo rower- umiarkowane tempo, j/w, 30-45 min. poczytaj podwieszone posty poukladaj diete, nie zapominajac o tluszczach (mala objetosc, wiecej kcal) 3 Twoje posilki to owoc niech zostanie 1 , [...]

W artykule na poprzedniej stronie jest taki fragment: 'Hyponatremia jest stanem, kiedy spada osmolarność osocza i woda jest "wpychana" do komórek. Zwiększona objętość komórek jest zwykle dobrze tolerowana. Wyjątkiem są tutaj komórki mózgu, który ma ograniczona możliwość powiększania swojej objętości. Dlatego, jeśli dochodzi do [...]

Zdecydowanie za dużo białka, 120 g wystarczy. Tłuszczy można nawet więcej, jesteś ekto więc trudno będzie złapać masy ze względu na termogeneze spoczynkową, mała objętość i dużo kcal. Węgle uzupełniają kcal diety. Co do diety, lepiej poczytaj jaką funkcję spełnia dany skłądnik, dany produkt, jakie zmiany powodują w organizmie. Tak to się niczego [...]

warzywa niewiele kcal, spora objetosc,zapchac sie mozna i zdrowo

mi tez sie ten plan nie podoba. Cwiczenia pomocnicze w zakresie od 6 powtorzen, lekkim ciezarem, dynamiczne ruchy, ale nie tak jak ty to podales. Wiele zbednych cwiczen. Objetosc w niektorych tygodniach przesadzona. Raz w tyg klata to tez za malo jak dla mnie. Mozna fajnie przetrenowac OUN. Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-29 20:35:41

[...] 3 dni w tygodniu? Jeśli tak to w jakie? Proponuje 3 dni w tygodniu poniedzialek, sroda, piatek 2. Ile powinien trwać trening na masę? 40-60 min? Nie tyle wazna jest objetosc treningu co jego intensywnosc 3. Jak i kiedy dawkować gainera? W dni nietreningowe również? Dawkuj wg brakow w diecie. Oczywiscie ze w dni nietreningowe rownierz 4. [...]

ale wytrzymałość nie musi polegac -i nie polega- na nadmiernej ilości powt/zważywszy na to, że wykonujesz 20 serii, mnożąc to przez 15-20 powt. uzyskujesz b. dużą objętość. trening wytrzymałościowy zasadniczo nie powinien sie w tej kwestii wiele rożnic od masowego, a różnica jest wieksza ilość powt. i naogół brak progresji- najczęściej stały [...]

[...] na mnie najlepiej pamietam dzialalo cwiczenie go 2 razy w tygodniu ale tylko po 5 serii.3 serie wlasciwe w pierwszym cwiczeniu a w drugim tylko 2 serie dodatkowe malym ciezarem.A ogolnie drugi trening w tygodniu na biceps taka sama objetosc ale mniejsza intensywnosc.Takze jezeli cwiczysz bicka raz na tydzien to 9 serii w zupelnosci wystarczy.

A nie prościej podać jaka objętość odpowiada 30g? Każdy w domu ma chyba jakieś miarki.. a nie patenty ze szklankami czy łyżkami. ps. To chyba wychodzi 90ml - 30 g ostrowi, tak ?