objętość

Cześć, jestem właśnie w okresie redukcji, obecnie waga w okolicach 81-83kg, do celu jeszcze z 6-8kg i... niestety złamałem nogę :'-( Do tej pory leciałem PPL 3x week i 2x cardio intensywne. Przez kolejne 6 tygodni (a pewnie i dłuzej) odpada taka forma cardio i 2/3 treningu (wiosla, ciagi, wyciskanie w staniu, nogi w ogole odpadaja, chyba ze bede [...]

Siema, ćwiczę juz ok 8 miesięcy takim planem no i efekty są takie sobie. Niestety przynam się że aktualnie nie ćwiczę nóg z przyczyn czasowych lecz za niedługo planuję wprowadzić trzeci trening w tygodniu. dieta na masę: staram się dostarczyć ok ~2900/3000 kcal dziennie wzrost: 186cm waga: 88kg aktualny trening dwa razy w tygodniu: poniedziałek [...]

[...] Identycznie przy modlitewniku sztangą. Nie mam pojęcia, ponieważ na myśl przychodzi mi tylko odejmowanie ciężaru - ale jaki ma to sens, skoro drastycznie będę musiał obniżyć objętość? Szkoda mi łapki, która zdecydowanie jest atutem w mojej sylwetce. Podkreśle, że ciężarem i powtórzeniami operuję bardzo delikatnie i nie przeskakuje. Dzięki za pomoc

Wita.Moim celem jest poprawa somatyki(stąd barki 2x w tyg), zwiększenie masy nóg i ogólnej masy. PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31,5 OBWÓD RAMIENIA:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:54 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW:118 OBWÓD [...]

Do Oceny, trening 3 razy w tyg. Objętość podobna do poprzedniego treningu, stąd troche przesadzona ilość serii :) ZESTAW A -przysiady rampa 7 serii w tym 2 pierwsze rozgrzewkowe -podciąganie szerokim 10p x5 -sztanga płaska 12p x5 -żołnierskie 12p x5 -wąski wycisk 12p x5 -supinacja hantle 12p x5 ZESTAW B -martwy klasyczny rampa 7 serii w tym 2 [...]

Mam do oceny plan fbw czy jest on dobry? klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10 biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10 brzuch : uginanie w zwisie na drabinkach 3 serie x 10 zaproponowano [...]

[...] w równowagę azotową organizmu co zapoczątkowuje szereg reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody (1g kreatyny wiąże około 50g wody). Zwiększona objętość komórki wywołuje zmiany napięcia wewnątrzkomórkowego, co organizm odbiera jako sygnał anaboliczny, tym samym pobudzając mięśnie do przyrostu. Pośrednio kreatyna [...]

[...] na redukcji z wagi 74 kg osiągnęłam wagę 63 kg w 11 miesięcy. Redukcja była łatwą sprawą w porównaniu do tego co chciałabym osiągnąć.. Tracąc kilogramy straciłam również objętość pośladków w na nich mi najbardziej zależy.. są zbyt płaskie. Chciałabym je unieść. Na zdjęciach z tyłu wyglądają całkiem dobrze, natomiast zdjęcia z boku pokazują [...]

Cześć, czy objętość bicepsa to to samo co obwód? Czy może to dwie różne rzeczy?

[...] z majonezem 20-30g i serem feta 50g Treningowo przeplatam systemy siłowe, typowe pod sporty walki, dynamikę oraz raz na jakiś czas typowo kulturystyczne (idące w dużą objętość). Osiągnięcia: (jeżeli można tak napisać %-)) Pod kątem sportowym: Kilka wygranych walk w formule amatorskiej Muay Thai, kilka medali z turniejów Judo, wygrane w [...]

[...] bardziej nie trzymał się stałej diety. Od stycznia lecę z nową parą, chciałbym przede wszystkim tak jak jest napisane w temacie - przybrać masy mięśniowej oraz powiększyć objętość swojej łapy. Oczywiste, że jeżeli mam zamiar przybrać na masie, to abym potem nie miał samego tłuszczu na brzuchu. Również zależy mi na przyroście siły, ale to [...]

[...] też całkowicie wymieniałem. Moje pytanie to czy moje podejście jest całkowicie błędne i nie powinienem tak żonglować ćwiczeniami, a jedynie zmieniać intensywność i objętość ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SOLENS PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 29 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku nieprzerwanie [...]

[...] Te 2 plany stosuję naprzemiennie, każdy po tygodniu i zmiana, ze względu, iż chciałem, aby mięśnie dostawały różne bodźce, raz przez większy ciężar, a raz przez zwiększoną objętość ćwiczeń - ich liczbę powtórzeń i serii. Po tych pierwszych 10min orbitreka zawsze się dogrzewam poprzez różnego rodzaju wymachy, skłony itd. jednak nie potrafiłem [...]

[...] wysiłkową organizmu. Efektywne utlenianie wolnych kwasów tłuszczowych gwarantuje, iż nie będą one ponownie zmagazynowane w formie trójglicerydów, zwiększając tym samym objętość tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, badania naukowe udowodniły, że magnez pomaga w: prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, układu nerwowego, utrzymaniu prawidłowych funkcji [...]

[...] operowanej, noga po rekonstrukcji nie wykazuje żadnego zmęczenia ani nic podobnego. Na siłowni czuje też spięcie tylko tej nogi która nie była operacyjna. Czy ćwiczyć tylko nogę po zabiegu a odpuścić zdrową nogę i zabrać się za nią dopiero wtedy kiedy obie nogi będą miały taką samą objętość? W noga po zabiegu jest mniejsza o około 3 cm w udzie.

[...] 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Witam,jestem na cyklu testostosteron propionat 10-12 100mg e2d. Mam takie pytanie otóż mam wątpliwości że mój trening ma zbyt duża objętość, Robie: 19 serii na plecy robiłem 16 18 serii na klatke 16 15 serii na biceps 12 15 serii na triceps 12 23 serii na nogi 18 19 serii na barki 14 Czy nie za dużo [...]

[...] pracują na żatkim oleju super ale da sie super gęsty i zwalniają i trzeba przerwy by ten gesty olej ściekł i mogły pracować dalej. Czy takie przerwy będą okey ? bo w sumie objętość będzie taka sama ale już nie będzie ciągłości napięcia mięśni. - Ta przerwa 10-15s pozwala zrobić 4-5 powtórzeń nawet jak przed przerwą było 5-7 powtórzeń I ostatnia [...]

[...] nie tylko zwiększają wchłanianie kreatyny ale również oferują wyjątkowe korzyści zwiększające wydajność, oprócz samej kreatyny. Te dodatkowe korzyści zawierają zwiększoną objętość krwi i pompy, oraz poprawioną regulację pH dla zwiększonej wytrzymałości, powodującej niesamowitą wydajność treningu i budowę mięśni. Nie wszystkie suplementy z [...]

[...] typowo siłowy. Ćwiczę każdą partię raz w tygodniu na powtórzeniach ok 7-9(barki do ok 14). Może jakbym robił taki trening siłowy co trzeci tydzień to i masa i siła by lepiej szły? Może jest inna opcja, ćwiczę zawsze na stałym ciężarze, zwiększam objętość co trening lub 2. Może lepiej byłoby gdybym robił co serie wiekszy lub mniejszy ciężar?

[...] skończ serie na 50-60% normalnego obciążenia, wykonaj co najwyżej 3 serie każdego ćwiczenia. Jeśli zaczynasz nowy program treningowy – nie porywaj się od razu na maksymalną objętość np. w modelu 10 x 10 (serii x powtórzeń). Wykonaj 3-4 serie po 10 powtórzeń, co tydzień dodawaj jedną serię. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]