objętość

Tak napierwszy rzut oka, ale za malo tych wypisek i za malo konrerne zalozenia Moim zdaniem na poczatek jest za duzo białka, za duzy przeskok z tego, co bylo do tej pory. Bialko daje duze uczucie sytości. A uklad pokarmowy trzeba stoponiowo przyzwyczaic Zaczelabym od 130g bialka na dzien Za duzo bialka z nabialu, chude, duza objetosc, on moze [...]

Ona tam wrzucala kilka razy kilka stron wstecz co jada, ale rzeczywiscie niech moze napisze dokladniej co i ile :-) Tez ‘czyste jedzenie’ to dla roznych osob co innego, z roznymi teoriami sie spotkalam co to jest ‘czysto’. No ale np kazdy raczej uznaje zelki za nieczyste jedzenie, hehe, a akurat potreningowo mozna sobie pozwolic, duzo wegli a mala [...]

[...] - 9,9,9 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 15,13,12 DESKA 3x Obudziłem się z drapiącym gardłem i zatkanym nosem. Waga spada wzorcowo. Ostatni raz 7 z przodu była w czerwcu zeszłego roku. Za to dzisiejszy trening to jakaś masakra. Ciąłem objętość gdzie się dało. Zazwyczaj wyrabiam się w 1,5h, a dzisiaj prawie 2h. Po każdej serii DL mroczki przed oczami.

Wbijalem osocze bogatoplytkowe po wczesniejszych iniekcjach z kwasu hialuronowego (oba kolana) szczerze polecam :-)) Zejdz jak piszesz na mniejsza dawke ale iniekcje 2 x w tygodniu plus mniejsza objetosc do czasu pelnego wyleczenia barku.

Viki, Madzia - z tą miską to chyba o coś innego chodzi - sama objętość jedzenia mnie przeraża, jakbym nie miała na to wszystko miejsca. I też dojadanie do zamknięcia miski po powrocie z silki, praktycznie zaraz przed pójściem spać... A nie umiem od rana wcisnąć w siebie tak dużo, żeby posilek przed treningiem i po treningu (przed pójsciem spać) [...]

Myślę, że nie ma sensu zwracać na to specjalnej uwagi. Ćwiczenia mięśni brzucha, czy prostownika pleców oczywiście nieznacznie zwiększą objętość tych mięśni, ale ogólnie nie będzie to miało żadnego znaczenia pod kątem szerokości talii. Najlepiej będzie jak skupisz się na poprawie proporcji sylwetki, a konkretnie poszczególnych partii mięśniowych. [...]

Czy tylko ja w tym dziale szukam posiłków z jak najmniejszą objętością? %-) Mam podobnie jeśli chodzi o czyste żarcie, bo przy syfie objętość jakoś w ogóle nie przeszkadza %-)

[...] które już „katuje” jakiś czas :D Jesteś na redukcji? Czujesz głód i poszukujesz przepisu którym się najesz? Przychodzę z pomocą na mega owsianką, która: -Ma dużą objętość -Jest rewelacyjna w smaku -Nigdy się nie znudzi(szeroka gama dodatków, które zmieniają jej smak o 180 stopni) -Ma dużo białka -Dużo błonnika -Mało tłuszczu Do [...]

[...] nic. Przerwy nie mogą być też zbyt długie aby zbytnio nie wydłużyć naszego treningu. Powinniśmy pamiętać, że przechodząc z treningu całościowego fbw na trening dzielony objętość treningowa w ramach danej partii mięśniowej też się zwiększa i musimy dać sobie trochę czasu, aby basze ciało się zaadaptowało do nowych warunków treningowych. Może [...]

[...] Dobrze jak byś rozpisał cały swój trening siłowy bo nie za bardzo wiem jak mając 3 dni treningowe w tygodniu trenujesz duże partie mięśniowe 2 razy w tygodniu. Poza tym objętość treningową też masz zachwianą. Wykonujesz na klatkę piersiową 18 serii tygodniowo, a na nogi 13? Jak dla mnie te proporcje powinny być odwrotne. Wracając do długości [...]

22.02.2022 DT No to zaczynamy nowy cykl:) Chyba jednak wolę dodać dzień na tyłek- taki mały trenio a ja 1 godz i 20 min. byłam. Czyli jak się objętość rozkręci albo ciężar to za długo dla mnie będzie. Na razie nie dodaję żadnych intensyfikacji typu superserie etc. Na siłce full ludu o 19. Trwa remont więc wszystko poprzestawiane. Wrodzoną [...]

[...] czemu np. donkey kick ze sztangą jest ok a z gumą już nie? W każdym razie pamiętam że przy okazji konkursów przewijało się, że tyłek lubi różnorodność, zarówno duży ciężar z mniejszą liczbą powtórzeń jak i mniejszy ciężar i dużą objętość. Przy okazji każdy trening to kwestia ustalenia pewnych priorytetów. Ciężko łączyć kilka celów na raz ;-)

[...] - 6 PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 20kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,11,11 DIP 15 kg - 11,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x30,5kg - 12,11,11 BICEPS SZTANGĄ 28kg - 12,11,11 FACE PULL 12,5kg - 15,15,15 Trening ładnie poszedł, wystarczyło sił do ostatniej serii. Pomału będę zmniejszał objętość w głównym ćwiczeniach.

Hej, plan tak srednio i pasuje pozmieniać , skup się na głónych ćwiczeniach na daną partie wiec warto dodac jakies cieżkie wiosła , na trójgłowy francuskie na naramienne zamiast arnoldek daj np OHP , w planie C kolejnosć zmień , na nogi coś na dwojki pasuje , naramienny to tez akton tylni . Objętość taka troche rozjechana w rózne strony , jak [...]

[...] wyrobisz sobie szybciej wzorce ruchowe i bazę siłowa, ale nie jest konieczny. Jako osoba początkująca do budowania mięśni masz bardzo nisko zaczepiona minimalna efektywna objętość, więc nie potrzebujesz dla optymalizacji jęk realizowania rozbijać na kilka sesji. Reasumując masujesz lub redukujesz wedle własnego uznania dopóki dobrze czujesz [...]

Dobrze, przekonaliscie mnie, zostanę jeszcze z tydzień na 2800 kcal i dołożę większą objętość cardio i zobaczę jak zareaguję moje ciało

[...] z intensywnością przy diecie 2300 kcal, chociaż ogólnie zmiany fizyczne nie wykazują zbyt dużych spadków masy/tkanki tłuszczowej. Powoli brakuje mi siły, całkowita objętość treningowa jest stała, ale regres pojawił się podczas sesji cardio. Coraz bardziej mnie ciśnie na słodkie, pojawiają się zachcianki żeby sobie coś podjeść więcej ;) [...]

Hej, no to powodzenia w takim razie , podejdziesz do tematu z głowa i z zaangażowaniem to za 3 miesiace redukcji zrobisz dobra zmianę a potem już tylko skupić się na powolnym budowaniu masy bo tej jest mało na ten moment więc dopiero wtedy czeka cie długa i cieżka praca , Co do kalorii to ilosć sensowna na start bo przynajmniej nie ma [...]

[...] choć też bez przesady, ale 8 puddingów dziennie i kopyta to za dużo %-) Trening nóg spoko. Hack SQ na tej siłce ma dobre ustawienie pode mnie i kolana nie bolały. Malutka objętość i ciężary, ale długi off sprawił, że i tak się trzęsą. [...]

Witaj, Jak chcesz być silny w siadzie, to musisz go robić. Siad przedni to zdecydowanie inną techniką, więc nie do końca się przełoży na siad klasyczny. Może go uzupełniać i krotko okresowo zastąpić. Ja natomiast jestem fanem podstawowych bojów cały rok natomiast ich objętość regulować porównując z ćwiczeniami uzupełniającymi i akcesoryjnymi