objętość

[...] taki jak masz spróbowałbym nieco później. Co do planu to ja bym nie stosował takiego rozstrzału ilości powtórzeń, a dał stałą liczbę w kolejnych seriach. Zmniejszyłbym nieco objętość na ramiona, a do planu dodał jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby było kompletnie. Do tego oczywiście dieta dobrana do celu treningowego i można działać. [...]

[...] ciało potrzebuje stałego dostępu do energii i materiałów budulcowych. Początkowo gdy nasz trening nie jest wymagający ciało da radę, ale po jakimś czasie gdy ciężary rosną, objętość treningowa rośnie musimy też poprawiać swoją dietę. Jeśli odżywiamy się źle wówczas prędzej czy później zastój też nas dopadnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] poziomu testosteronu jest sporo np problemy z erekcją.Wypadanie włosów i łysienie. Podatność na złamania, ponieważ testosteron pomaga wytwarzać tkankę kostną i utrzymywać objętość kości. Zmniejszenie rozmiaru jąder. Trudności ze snem. Zredukowana masa mięśniowa. Spadek energii. Uderzenia gorąca. Zwiększenie tkanki tłuszczowej. Huśtawka [...]

witaj, przyda sie abys dal cwiczenia na dwojki zuraw martwy na prostych czy tez zbieranie grzybkow;-) wrzuc caly plan, to zobaczytmy jak wyglada objetosc treningu

Objętość treningowa jest wartością zmienną i nie trzeba trzymać się sztywnych ram. Można spokojnie robić okresy o większej objętości i takie o mniejszej objętości. Reguluje się to wraz z innymi parametrami treningowymi

[...] w zależności od tego w jakiej jesteś ogólnej formie. Dałbym 3x10 czy 4x10 w ćwiczeniach. Bo tak na prawdę wykonanie 4 serii przysiadów czy wyciskań to nie jest jakaś duża objętość zwłaszcza, że intensywność też nie jest duża. Na ramiona po 3 serie wystarczą w zupełności. Do treningu B mimo wszystko dałbym podciąganie na drążku choćby w formie [...]

/SFD/2023/7/5/a830a663a78c4317b69461747afd019c.jpg Wiesz, ale założenie jest nieco sprzeczne, jeśli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to raczej nie będziesz budował mięśni. Czasem jest wrażenie, że mięśnie rosną poprzez trening na ujemnym bilansie, ale nie jest to masa mięśniowe netto tylko pewien obrzęk mięśni, plus wszystkie "soki" w [...]

[...] i tyle. Tu nie ma magicznych strategi i ukrytych metod dieta dieta i jeszcze raz dieta. Możesz trenować dowolnym planem sam redukowane na planach siłowych na fwb czy na 5 dyniowym split kulturystycznym każdy schemat działa dobierasz tylko objętość z której możesz się zregenerować Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2023-08-11 20:43:32

daj lepiej wieksza objetosc w dzien gdy jest trenowany, zamiast wysuwac go przed szereg;-) rozwiazaniem moze byc jeszcze wykorzystanie np pewnego urozmaicenia, by wplatac np trening ramion w caly schemat push/pull jednak nie wiem czy na tym etapie potrzebujesz az tak radykalnych srodkow

[...] powinny być odwrócone i na klatkę powinno być 4 serie, a na nogi 8. W przypadku. W treningu pull masz dobrze proporcje zachowane i trening na grzbiet ma odpowiednią objętość treningową. Dodatkowo jeśli mamy już na tapecie nogi to warto by było dać zamiast tej suwnicy jakieś ćwiczenie jednonóż wykroki bądź też przysiad bułgarski żeby [...]

[...] Trening siłowy ma wiele niuansów, które trzeba odpowiednio zaplanować żeby wszystko działało jak trzeba. Bardzo ważna jest ilość treningów w tygodniu, objętość treningowa, intensywność treningowa i wszystkie rzeczy związane z szeroko pojętą regeneracją. Jest to istotna kwestia ponieważ zbyt długi, intensywny wysiłek [...]

[...] naszą ogólną sprawność fizyczną. Gdy ten okres adaptacyjny mamy za sobą wówczas warto dołożyć ten czwarty dzień treningowy jeśli mamy taką możliwość. Pozwoli nam to nieco zwiększyć objętość treningową, a dodatkowo da możliwość konkretniejszego podejścia do poszczególnych grup mięśniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-16 14:33:51

[...] W treningu fbw powinieneś opierać się na złożonych ćwiczeniach, a rozdrabnianie się na rozpiętki, unoszenia przodem, maszyny średnio się sprawdza. Po drugie zwróć uwagę na objętość treningową bo 10 ćwiczeń na jednym treningu będzie sprawiać, że zrobi się z tego treningu tasiemiec czasowy, a nie chodzi o to żeby trening trwał 2 godziny. [...]

[...] bokiem. Zacząć by należało od wzmocnienia mięśni rotatorów stawu barkowego i wzmocnić mięśnie naramienne. Ogólnie w planie treningowym masz dobrze dobrane ćwiczenia, choć objętość tych podstawowych jest dość niska ale wybrałeś metodą 5/3/1 więc niejako jesteś do tego zmuszony. Ale nie ma się co czepiać planu bo ćwiczenia są nieźle [...]

[...] dołożyć po jednym ćwiczeniu, na więcej mogą sobie pozwolić osoby bardziej doświadczone, czy na wspomaganiu co ćwiczą x lat i praktykują np split i chcą izolacjami zwiększyć objętość, bo na takową pozwala ich ciało, Ty jako początkujący masz bardzo niski próg objętościowy i nie potrzebujesz tylu ćwiczeń na takie małe partie by rosły jak na [...]

[...] przez tę przypadłość. Dlatego powinnaś zwrócić uwagę na zwiększoną podaż pełnoziarnistych zbóż, warzyw, owocow, oraz zdrowych tluszczow i białka. Taka kombinacja zwiększa objętość posiłków, opróżnianie żołądka oraz większą sytość. Dalej idąc ciekawe jest stwierdzenie, że kofeina z kawy może Ci utrudniać odchudzanie. Co za absurd. Poza kofeina [...]

[...] mięśniowymi jest tak, że pojawiają się najczęściej u osób początkujących lub wracających do treningów siłowych, ale także takich, którzy zbytnio zwiększyli objętość lub intensywność treningową. Co stało się właśnie w tym przypadku. Zwiększenie ilości sprzętu sprawiło, że kolejne treningi wyglądały zupełnie inaczej zwiększyła się [...]

Wrzuciłeś sobie za dużą objętość na ten moment. Wyluzuj trochę z bieganiem i wprowadzaj je bardziej łagodnie. Wrzucenie godziny biegu od strzała to moim zdaniem sporo

[...] a jak na 4 lata treningów plan treningowy masz powiedziałbym podstawowy. Przy czym przy braku czasu na więcej podstawy są najważniejsze. W planie push dałbym nieco większą objętość na nogi bo jednak to duża partia mięśniowa, a dodatkowo zamiast tego prostowania na maszynie dałbym jakieś ćwiczenie złożone jednonóż na przykład wykroki albo [...]

[...] już napisali ja bym wziął się za solidne ułożenie planu treningowego a nie takie skakanie po ćwiczeniach bo tutaj ani żadnej progresy sobie nie zaplanujesz ani nic w tym stylu. Poczytaj sobie jak zaplanować dobrze trening dobierz odpowiednią intensywność i objętość pod swoje możliwości i po prostu z treningu na trening staraj być się lepszym.