objętość

Na pewno nie schodzimy z kaloriami w dół. Można trzymać bilans na zero i dorzucić białka. Co do treningu nie schodzimy z ciężarów. Mięśnie muszą ciągle dostawać bodźce do rośnięcia - w tym przypadku podtrzymania. Objętość można zmniejszyć, ciężar nie. Kreatyna może się przydać i boostery azotowe żeby pompa jakaś była.

Na pewno nie schodzimy z kaloriami w dół. Można trzymać bilans na zero i dorzucić białka. Co do treningu nie schodzimy z ciężarów. Mięśnie muszą ciągle dostawać bodźce do rośnięcia - w tym przypadku podtrzymania. Objętość można zmniejszyć, ciężar nie. Kreatyna może się przydać i boostery azotowe żeby pompa jakaś była. Wszystko ok tylko po co [...]

Czyli główną wadą mojego treningu jest podobna objętość każdego dnia ?

niee wtedy bym dal np piorytety np 1 i 3- dominacja na dol 2 i 4 dominacja gora 5 i 6 typowy FBW. zalezy jak ustalisz intensywnosc i objetosc np dajesz jedno cwiczenie ( w dominacji dwa ) na dół wtedy nie bedzie problemu z regeneracja. a dlaczego bedzie niesamowity- pomysl ze 6 razy w ciagu tygodnia stymulujesz miesien do wzrostu, bedzie on 2-3 [...]

[...] masa już oho i jeszcze troche stoi praktycznie w miejscu wahania 2-3 kg zależy jaki termin do zawodów 4000kcal dosyć sporo i jeśli jest to 600kcal na plusie i się zatrzymała waga to może jeszcze trzeba dodać bo może źle obliczyłeś i organizm potrzebuje więcej ? albo tak jak już wyżej było napisane pokombinuj z treningiem np zwiększ objętość :) :)

dokładnie ja bije inne testy ze względu na objętość przy twoim cyklu to nie ma co kombinować a jak u mnie w szocie było 5 ml i upychałem to szukałem alternatywy

Nie powinno być problemu. Porządna rozgrzewka plus jakaś seria rozgrzwkowa nie zrobi tu jakiegoś dużego zmęczenia. Poza tym te 4 serie też będą ze zwiększaniem obciążenia więc nie będzie to jakiś wielki wysiłek. Jak dieta będzie przestrzegana to nie powinno być problemu z regeneracją bo objętość treningowa jest średnia.

Czyli wychodzi 5 s w progresji po 8-12 p. No ciekawe jak to wyjdzie. Dla mnie dość spora objętość.Ale ja troche starszy niz kolega.

Pierwsze treningi i tak jak każdy będą badawcze jak odczuje, że jest za ciężko to objętość można zmniejszyć choć przy takich podstawowych fbw nie powinno być problemu.

[...] tego, że nie jest mi potrzebny? Poza tym to co to za posiłek to Carbo? Do dupy. Włącz oleje, np. lniany, oliwę z oliwek extra virgin, tran, orzechy włoskie. Na siłowni czas marnujesz. 30 minut 3 razy w tygodniu wystarczy spokojnie w Twoim przypadku. Większa objętość nie da lepszych efektów niż zrobienie kilku podstawowych ćwiczeń w 3 seriach.

[...] metody stosowane przez PRO. Nadgorliwość nie jest w ogóle tu wskazana, bo tu chodzi o to, aby trenować optymalnie, czyli maksymalne przyrosty przy minimum wysiłku. Za duża objętość treningowa i wymyślna dieta nie da Tobie większych efektów, niż kulturystyczne ABC. Więcej, zbyt wymyślne metody żywieniowe lub treningowe mogą dać dużo mniejsze [...]

Nie trzeba mieć super wyliczonej diety, ale tzreba widzieć co jadać i jeść na oko, masa nie idzie to się zwiększa objętość posiłków

Napisałem, że dla mnie bez sensu. Jeśli chcesz różnorodności ćwiczeń to rób splita-np. góra/dól lub push/pull. Tyle że początkujący nie potrzebuje dużej różnorodności. Lepiej oprzeć plan na pewnej bazie i manipulować jedynie takimi parametrami jak objętość czy intensywność.

Nie trzeba aż tak zasuwac. W zgodzie z doniesieniami światowej klasy trenerów nie jest tak bardzo istotny czas treningu, tylko objętośc.

Żeby spalić tłuszcz i zachować mięśnie na redu, pomijając diete, doskonale sprawdza się typowy trening siłowy oparty na ćwiczeniach wielostawowych. Objętość malutka, na wielkich ciężarach. np. 3/4 serie po 5-6 powtórzeń. Wydaje się mało, ale jak zrobisz dynamicznie, bez oszukiwania i z małymi przerwami to gwarantuje, że ledwo wyjdziesz z siłowni [...]

Jeżeli chodzi o objętość, ja proponuje trening stricte siłowy z obniżoną objętością treningową tj. 3/4 serie po 5/6 powtórzeń przy bardzo dużych ciężarach, korzystając jak najwięcej z ćwiczeń złożonych i unikania izolacji. Jaki ciężar? Taki, że jeszcze byś jedno powtórzenie wycisnął, ale tylko jedno. Dlatego oprócz tego co wyżej wprowadziłbym [...]

Pomysl nad rozkladem posilkow na dzien, czestotliwosc i objetosc pomoze pozbyc sie wymiotow

[...] że 100 ml to 50g prochu, nie masz chyba zamairu sypać 200g ? każda substancja ma swą masę własną/ gęstość, np masz 2 takie same pudełka kartonowe, do jednego wsypiesz wełnę do pełna, do drugiego piasek, i chyba wiadomo które będzie cięższe a objętość przecież taka sama. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-04-03 11:19:52 Nauczyciel chemii :-))

Cześć. Oczywiście, że da się łączyć trening siłowy z biegowym, ale tak jak napisałeś – wiele zależy od szczegółów takich jak: staż treningowy, objętość, intensywność treningowa, możliwości regeneracji, dbałość o dietę i ogólnie higienę życia. U mnie np. ostatnie treningi wyglądały tak: Środa: trening biegowy – siła biegowa (bieg spokojny + [...]

Dostosowac ciezar i objetosc treningowa do slabszej reki, w celu wyrowniania dysproporcji