objętość

Wysoka objętość - duża ilość serii i/lub duża ilość powtórzeń. Nie ma jednej drogi. Jak jesteś ciekawy, to zobacz na body-factory przemianę Baldurana i jego treningi - schudł jakieś 30 kg, a siłę maksymalną zwiększył

[...] 10x76kg 8x90kg 6x100kg Wspięcia na palce 15x100kg 15x100kg 15x100kg 20x90kg 20x90kg MCNP 12x56kg 10x66kg 8x70kg 6x80kg Żuraw 10xcc 9xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg No i po 1 treningu , delikatnie zmiejszyłem objętość bo bym sie zayebał.Trening trwał ok 1h 15min także krótki jak dla mnie ;p;]

proste ACT lub FBW na start 4 tygodnie i wtedy wróć dopiero . same podstawy i praca nad ćwiczeniami złożonymi . systematyka technika odżywianie wypoczynek . A to co pokazujesz wybij sobie z głowy bo same błędy posiada , kosmiczną objętość jak na twój poziom .

dokladnie na fbw ciezko o mase. Dlogo cwiczylem tak i to byl czas zmarnowany walilem wiecej jedzenia to bylo fatu wiecej tylko zmienilem trenig na split i poszlo 12kg w 14tyg. Antos dobrze gada nie urosniesz dobze od fbw bo za mala objetosc przynajmniej ja tak nie moge.

Już nie ma takiej biedy w technice, więc spokojnie możemy Cię przenieść na wyższą objętość treningu:) Pull/Legs/Push - 3-dniowy podstawowy split Pull: Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia rampa 12 Martwy ciąg 16-12-10-8 Szrugsy ze sztangą z przodu stojąc rampa 10 Triset barkowy jak do tej pory Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 [...]

[...] przejdzie... Zresztą nie wiem jakie priorytety przy tym stażu,bowiem wszystko powinno rozwijać się równomiernie.Jeżeli coś nie rośnie w ogóle-popraw technikę. No chyba że nogi olewałeś dotychczas i trzeba szybko nadrobić proporcje. Wtedy polecam Push/Pull/Legs.Jakiś tam staż już jest,więc czas na większą objętość i rozdzielenie partii. Pasuje?

Wystarczy po jednym nie ma sensu 3 ćwiczeń. Da to za dużą objętość na przestrzeni tyodnia. Nawet jeśli chciałbyś robić np. 3 ćwiczenia po jedną serię każde to będzie to orsze rozwiązanie od robienia jedneo ćwiczenia i trzech serii :-) Uda to potężna rupa mięśniowa więc możesz dać 5s jednak na początku proponuję 4s. Brzuch osobiście rzadko robię, [...]

[...] się CUN zaczyna przegrzewać bo coraz gorsza regeneracja i mniej chęci do treningów. Do końca tygodnia poćwicze w miare sprawnie, w następnym troche się pewnie poop*****lam tj będzie ten trening ale zmniejsze objętość i ciężary albo walne jakieś fbw albo nic nie będę robić %-), się zobaczy Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-12-19 22:07:55

[...] roślin strączkowych zawsze wliczasz. Trener, trener, trener... Wiesz, co trzeba umieć na ogromnej większości kursów? Wielkie, żenujące N-I-C ;-] Ten trening ma ogromną objętość, Ty jesteś bardzo początkująca, idę o zakład, że nie potrafisz dobierać obciążeń adekwatnie do swoch możliwości @-) Domyślam się, że nie potrafisz prawidłowo wykonać [...]

zaburzeniami??.. mmm a co do tego "duzo duzo wiecej" chpodzi o ilosc czy powinnam pojsc w kalorie??? tzn bez sensu pytanie zadałam ale co mam zwiekszyc - ilosc kalorii (a to sie wiaze z tluszczem, weglami) czy bardziej objetosc?

Masz 24 lata i naprawdę nie rozumiesz co znaczy "jeść więcej"? Co kogokolwiek interesuje objętość Twoich posiłków? Masz dostarczyć odpowiednią ilość wartości odżywczych.

Skorzystaj z planu który układałem w tym temacie: http://www.sfd.pl/Push%2FPull%2FLegs__pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99-t904338.html Wystarczająca przy tym stażu objętość,za to większa częstotliwość.Jakby nie patrzeć rośniesz dużo szybciej.

[...] W dużej części postów pisze że ryż chłonie wodę podczas gotowania i że po ugotowaniu nie zmienia się wartość odżywcza ryżu ale jak czytałem to ryż biały długoziarnisty powiększa swoją objętość i wagę 2,5 raza po ugotowaniu lecz patrząc na stronę ileważy.pl gdy zwrócimy uwagę na saszetkę ryżu białego to ma dwu krotnie mniej wartości odzywczych.

Zetnij objętość(ilość ćwiczeń i serii) i ciężary o połowę. Nie musisz zmieniać ćwiczeń. Co do bilansu-na plus.

[...] życia. Jak ja mam mieć ogromny problem na drugi dzień po treningu nóg by wstać i swobodnie iść na sedes to ja dziękuję. Najwidoczniej jesteś zbyt słaby by wytrzymać rozsądną objętość. W FBW robisz 1 ćwiczenie na całe uda, od tego się nie rośnie, a powiem więcej z czasem i nawet zaczyna się sylwetkowy regres. 1 ćwiczeniem nie da się nawet utrzymać [...]

Ja tak na razie zrobiłem. Wyrzuciłem słodycze, zmniejszyłem objętość posiłków. Za to staram się jesć 5x dziennie. Dołożyłem siłownie i bieganie 30 min prawie codziennie. I waga idzie w dół, ale większe zmiany niż w wadze to widzę przed lustrem :-)

[...] dobrze czuje i wiem że coś wchodzi że tak powiem. O regeneracje dbam wiec nie wiem czy kwestia problemu tkwi z tym że nie chce robić tych standardów czy też w tym że za duża objętość ? Co do kcal to po redukcji miałem ustawioną dietę na 2000kcal ale co tydzień dodaje kcal w małym stopniu napisałem 2k bo od tego startowałem nie podliczam co chwile [...]

2x w tyg aero? %-) z twojego poziomu zatłuszczenia, 4x w tyg to jest raczej pozycja wyjściowa. Do tego węgle na pewno w dół i mniejsza objętość treningowa. Redukuj, nie ma sensu dalej nabierać wagi, bo masą mięśniową nie można tego nazwać

[...] ćwiczenie,warto je wstawić do swojego treningu,lecz na koniec.MC sumo to kolejne cwiczenie na czworogłowy,więc wychodzi ci 16 na czwórki i 8 na dwójki,jest to troche za duża objętość.Jajlepszym rozwiazaniem będą 3 ćwiczenia po 4 serie na czworoglowy i 1-2 po 3 serie na dwuglowy.Jeszcze jedno jeśli tak zależy ci na brzuchu po postaraj się go [...]

[...] press a następnie powrót do klatki i wyciskanie sztangielek ? Wiosło 4 s 12 powt. stałym ciężarem czy progresja ? Żuraw i RDL to ćwiczenia pokrewne na dwugłowe, nogi więc wyglądałyby tak przysiady, wykroki na czworogłowe, żuraw i rdl dwugłowy, wspięcia stojąc, wspięcia siedząc - łydki, dużo tych ćwiczeń na nogi jak dobrać więc objętość do nich ?