objętość

[...] treningu 3x/tydz. nie ma zbyt wielkiego manewru żeby nogi ćwiczyć osobno. Można połączyć klatkę z plecami, a barki z bic i trc. lub rozdzielić barki na przedni i boczny+tylny akton i wrzucić do klatki i pleców. Są jeszcze jakieś inne opcje? Takie łączenie partii zwiększa objętość treningowa i wydłuża czas treningu więc nie wiem co leszpe/gorsze.

[...] z wykonaniem interwałów po treningu siłowym dla osoby odpowiednio zaawansowanej, jednak tutaj wiele osób się wykłada bo trening treningowy nie równy. Osobiście mam taką objętość treningową, że nie byłbym w stanie zrobić interwałów po siłowym chociaż trenuję barki w osobny dzień, a ktoś kto zrobi lekki trening albo ogólnie słabo trenuje słabo [...]

Synthol wbijasz w mięsień a żyły są między mięśniem a skórą . Pomijając już kwestię fatu . Więc olej zostaje w mięśniu i powiększa jego objętość , nijak się to ma chyba do użylenia imo.

[...] większą powierzchnię niż dwa gramy drobnych listków), po drugie nie miałyby miejsca do pełnego rozwinięcia się (duże liście podczas parzenia kilkakrotnie zwiększają swoją objętość). Z jakością herbaty ekspresowej, jak z jakością każdej herbaty – również sypkiej – bywa oczywiście różnie. Dobre marki do torebek ekspresowych pakują herbatę [...]

No przecież nawet 30 serii na całe nogi nie było, więc objętość malutka...

No objetosc inna, wiadomo. Jestem zdania, ze trzeba kombinowac z micha i raz na jakis czas, 1-2 w tyg. zjesc ten na slodko. Inaczej to droga przez meke i zadna przyjemnosc.

[...] to zupełnie inna bajka. Już dwie sztabki wyciągu mocno ciążyły, a z czasem było coraz gorzej. 5. Wypychanie palcami na suwnicy 4x15 15x130/15x130/15x130/15x130 Zmniejszyłem objętość dla łydek o połowę, ale i tak zostały zmiażdżone. W ostatnim powtórzeniu każdej serii robiłem jak najdłuższe spięcie w punkcie szczytowym. Niby taka mała partia, ale [...]

[...] próbuję tylko podążać wg tego schematu wyrytego w głowie.Niektórzy trenują bardziej autoregulacyjnie-tj. przychodzą,oceniają realnie swoje możliwości...etc. i TO TEŻ jest dobra metoda aczkolwiek ja personalnie wolę stopniowo zwiększać objętość/intensywność/ciężary i później już tylko dokładać/intensyfikować i nie szukać wymówek.

[...] bo zagląda tu wiele osób i może wyniknąć z tego ciekawa dyskusja i może w końcu padnie odpowiedź na pytanie - Intensywność(rozumiana jako jak największy ciężar) czy objętość(rozumiana jako duża ilość serii i pow) jest ważniejsza w treningu? A może obie są równie ważne? No to jednak widzę tu więcej wspólnego aniżeli przeciwieństwo, 80kg [...]

[...] w twoim dzienniku bo zagląda tu wiele osób i może wyniknąć z tego ciekawa dyskusja i może w końcu padnie odpowiedź na pytanie - Intensywność(rozumiana jako jak największy ciężar) czy objętość(rozumiana jako duża ilość serii i pow) jest ważniejsza w treningu? A może obie są równie ważne? Antek zapewne odpowie, że najważniejsza jest periodyzacja.

[...] 80kg. wykonując tym ciężarem 40 serii po 10 pow. Pisze w twoim dzienniku bo zagląda tu wiele osób i może wyniknąć z tego ciekawa dyskusja i może w końcu padnie odpowiedź na pytanie - Intensywność(rozumiana jako jak największy ciężar) czy objętość(rozumiana jako duża ilość serii i pow) jest ważniejsza w treningu? A może obie są równie ważne?

Może być i 7 dni.Taka przerwa dobrze Ci zrobi.Można oczywiście zrobić deload-obciąć objętość/ciężary i trenować tak przez 1/2 tygodnie aczkolwiek totalny odpoczynek też wchodzi w rachubę.Dieta oczywiście trzymana w 100%.

pomijając już same kcal skąd pomysł, że objętość treningu na redukcji powinna być większa niż na masie? dlaczego uwazasz ze tak nie jest, że objętość treningu na redukcji powinna być mniejsza niż przy "masie" a trening tylko 3 razy w tygodniu ?

Wtedy automatycznie wzrasta objętość w skali jednego treningu.Ty przy tym stażu dużej objętości nie potrzebujesz.Wniosek nasuwa się sam.

to skąd pomysł na tak kosmiczną objętość treningową przy takim poziomie .

[...] czy po trenigu? a może przed i po? Przez ostatni czas chodziłem na siłownie bez ułożonej diety i poskutkowało to tylko katabolizmem i bólem mięśni (nie były to zakwasy). Tego boję się najbardziej ponieważ chciałbym zwiększyć troszkę ich objętość. Gdyby mógł ktoś mi w skrócie odpowiedzieć na kilka moich pytań to byłbym wdzięczny. Pozdrawiam :-)

aaaa - skleraa %-) pelne omowienie - ktorych skladowe po czesci wymieniasz - w mojej ocenie to doskonaly temat (jak i objetosc) na np prace doktorska

A masz sztangę i obciążenie do treningu siłowego? Trzeba zwiększać objętość i intensywność treningów, gdy nie ma się sprzętu.

[...] jaki podział partii, rozpisz dokładniej. 2. plecy/nogi 12-16 serii, klatka/barki 12 serii, biceps/triceps 9 serii 3. Występuje trening push/pull/legs gdzie łączy się tak partie mięśniowe, lecz wtedy musisz zmniejszyć objętość 4. Klatkę lepiej łączyć z bicepsem ponieważ po klatce triceps jest już zmęczony, a triceps możesz dorzucić do pleców np.

Nóg i barków się nie łączy . Patrząc bo wyniku w mc powinieneś pracować na bazowych ćwiczeniach , ten program ma wręcz kosmiczną objętość treningową do twojego wytrenowania .