objętość

[...] na takim systemie lepsze rezultaty niż na teoretycznie lepszym treningu partii 2x w tygodniu. A objętości nie można zwiększać cały czas, ale po to jest periodyzacja, aby tą objętość z głową móc zwiększać ciągle w długim okresie czasu i wtedy takie metody, o których wspomniał ronie220 wydają się dobrą opcją w poszczególnych mikrocyklach. Ja z [...]

Dawno nie było wpisów, bo czasu brak. Praca pochłonęła mnie na maksa i na razie nie zapowiada się na spokój, przynajmniej do końca roku. Jednak pomimo tego treningi są regularne, trzy razy w tygodniu ( poza jednym wyjazdowym, kiedy były tylko dwa ), plus jeden dzień biegowy/tydzień. Niestety wciąż nie mogę wrócic do swojego treningu, bo co rusz [...]

myślę, ze sytuację trochę żle stawiasz; nie istnieje bowiem jedna idealna metoda czy nawet najlepsza, jest ich co najmniej kilka i to zawsze w pewnych zależnościach... raz objętość będzie lepsza innym razem znów mega intensywne a krótkie treningi, innym zaś nawet coś pośredniego... to trochę jak z jedzeniem zawsze tego samego...

Sobota klata-tric Poniedziałek plecy wtorek bic środa barki czwartek nogi- brzuch Może być? Duża objętość.

[...] odniesie na takim systemie lepsze rezultaty niż na teoretycznie lepszym treningu partii 2x w tygodniu. A objętości nie można zwiększać cały czas, ale po to jest periodyzacja, aby tą objętość z głową móc zwiększać ciągle w długim okresie czasu i wtedy takie metody, o których wspomniał ronie220 wydają się dobrą opcją w poszczególnych mikrocyklach.

[...] wykonywać ten plan dopóki nie nastąpi stagnacja. Wtedy już raczej przerzucę się z FBW na inny typ treningu, np. góra-doł 4 razy w tygodniu. Ponieważ dodając większą objętość ćwiczeń, trening chyba będzie już zbyt długi. A ten mięsień trzeba będzie do wzrostu jakoś pobudzić. Nadal jednak będę bazował na podstawowych, złożonych [...]

Zbyt duża objętość i częstotliwość jak na Twój poziom imo

Jak dla mnie to objętość jest ważna. Możesz robić taką samą objętość robiąc 3 i 10 powtórzeń na serie. Tylko, że w pierwszym robisz dłuższy trening, ale zyskujesz więcej siły i większą możliwość odniesienia kontuzji ze względu na przeciążenia. w drugim zaś przypadku siła tak nie wzrośnie, ale za to Masz krótszy trening, mniejsze ryzyko kontuzji. o [...]

Z tego co mi wiadomo, to wszystkie badania naukowe potwierdzają, że to właśnie objętość jest najważniejszym czynnikiem. To, że nie wolno jej rozpatrywać w oderwanym kontekście to inna sprawa. Tak samo jak pytanie 'co jest ważniejsze - dieta, czy trening?' jest pozbawione sensu. Po prostu prosiłbym o wytłumaczenie, dlaczego na przykład zrobienie 15 [...]

[...] są cięższe od tkanki tłuszczowej. Faktycznie, mam jakby więcej mięśni, ale nie mierzyłam obwodów przed rozpoczęciem siłowni. Widzę to tylko wizualnie. Uda zwiększyły swoją objętość zaraz pod krokiem (spodenki, w których śpię są moją miarą - wcześniej zachodziły na uda, teraz podwijają się nad udo). I raczej nie jest to tłuszcz, bo są jakby [...]

[...] ;) /SFD/Images/2015/10/23/8a309a7b7fb542c29281b324232f97cb.jpg /SFD/Images/2015/10/23/bb1d84cdd0cb46a8aa0d34c9c1e3ea49.png Coś czuję, że niedługo będziemy progresować... Czy przewiduje jakieś zmiany w treningu? Nie potrafię odpowiedzieć. Zdaję mi się, że zwiększę objętość treningu pleców (najszerszych) i może coś na czworoboczne. Pozdrawiam!

Trening zrobiony. Plan był na większą objętość, ale późno już, a ja do 2 mam czas na spanie, więc krótko i prysznic. Najpierw zrobiłem 50 pompek w ramach rozgrzewki. Potem B&S, GT i na koniec ABS. Liczba serii i powtórzeń w tabeli poniżej. /SFD/Images/2015/10/22/716f13382fbd4ab4b0716a1a2429deb2.jpg

[...] i utrzymują na dłużej uczucie sytości. Dodatkowo posiada substancje śluzowe, głównie są to rozpuszczalne frakcje polisacharydów, które pod wpływem wody zwiększają swoją objętość, pęczniejąc w żołądku zapewniając uczucie sytości na dłużej. Skład:100% babka płesznik (Plantego psyllium). Sposób użycia 2 łyżeczki (8g) zalać 250ml wody. Odczekać [...]

PDW wskazuje na różnicę w wielkości płytek, MPV na ich średnią objętość, P-LCR obrazuje odsetek dużych płytek krwi. Wyniki te interpretuje się tylko w połączeniu z ilością płytek. Jeśli ilosć płytek jest w normie nie należy się przejmować tym, ze wyniki te odbiegają od normy. Podwyzszone Leukocyty i neutrocyty moga wskazywac na stan zapalny, [...]

Być może podszedłeś trochę zbyt mocno do treningów jak na swoje możliwości. Staraj się progresywnie zwiększać intensywność/objętość.

Z tego co mi wiadomo, to wszystkie badania naukowe potwierdzają, że to właśnie objętość jest najważniejszym czynnikiem. To, że nie wolno jej rozpatrywać w oderwanym kontekście to inna sprawa. Tak samo jak pytanie 'co jest ważniejsze - dieta, czy trening?' jest pozbawione sensu. Po prostu prosiłbym o wytłumaczenie, dlaczego na przykład zrobienie 15 [...]

Zdaję sobie sprawę ale i tak objętość poszczególnych jest spora :-)) Nie wiem co na to faf, ale podejrzewam, że masę będziemy zamykać (jeśli po drodze nic się nie wydarzy, a ja nie zacznę łapać fatu w dużych ilościach) w okolicach 5,5-6tys kcal. Wtedy to będzie wyzwanie ;) Ale tego już nie ogarnę w 2-3h ;) ;) 6 tyś to miałbym problem wciągnąć w [...]

Zdaję sobie sprawę ale i tak objętość poszczególnych jest spora :-)) Nie wiem co na to faf, ale podejrzewam, że masę będziemy zamykać (jeśli po drodze nic się nie wydarzy, a ja nie zacznę łapać fatu w dużych ilościach) w okolicach 5,5-6tys kcal. Wtedy to będzie wyzwanie ;) Ale tego już nie ogarnę w 2-3h ;) ;)

Zdaję sobie sprawę ale i tak objętość poszczególnych jest spora :-))

Ale skoro najważniejszym czynnikiem wpływającym na hipertrofię mięśniową jest objętość, to czy nie jesteśmy w stanie wykonać większej objętości trenując partię częściej niż raz w tygodniu? Np zamiast katować 15 serii na 1 treningu, zrobić 2x w tygodniu po 8 serii. W ten sposób objętość w skali tygodnia będzie większa. Mógłbyś coś więcej na ten [...]