objętość

[...] na bieżni elektrycznej. Spowodowane to było niebywałym smogiem, który nawiedził Wrocław w tym roku. Dodatkowo od 1 marca dojeżdżałem do pracy rowerem, więc zmniejszyłem objętość biegową by móc się regenerować z treningu na trening. Dużą zmianą było dla mnie wejść w mocną ketozę na około 3 tygodnie przed biegiem spożywanie 4tys kcal dziennie, [...]

Fotka sztos ;-) Podziękował :-) przyjdzie pora na dłuższe dystanse :-) Dokładnie, spokojnie muszę znów zbudować objętość aby staw skokowy się wzmocnił. Poza tym jak nabuduję objętość, to też w planach mam trochę szybsze bieganie ;-)

13/2/2016 Poranna sesja. 6.5km /SFD/Images/2016/2/15/705cd72e6764482a917eda3ae6063ac9.png Wieczorna sesja 6.5km /SFD/Images/2016/2/15/945afcb92f1b45ee8b1cbd858b82bd7d.png Komentarz: Poranna sesja, bieg z kobita. Luzniutko, ona nrzucala tempo, pierwsza powazniejsza aktywnosc po miesiecznej przerwie chorobowej dla niej. Ja natomiast dobrze [...]

23/5/2016 5km trucht /SFD/Images/2016/5/24/da43003ddf5e4fcab47aec43403c19f5.png Back Squat: 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 2*130kg 2*140kg 1*150kg WOD: 5 rund 90 sekund pracy 5 T'n'G Squat Clean 60kg Reszta czasu Ski Erg 90 Odpoczynku /SFD/Images/2016/5/24/afb07f78120f408a89c9bc24dde710a4.png 5km trucht [...]

[...] fizycznej, to praca na każdym zakresie powtórzeń. Tzn, raz na jakiś czas pracować na niskich powtórzeniach, aktywując CUN, raz na jakiś czas zagęścić mięsień, zwiększyć objętość zasobów glikogenu, oraz wzmocnić wytrzymałość siłową. Jeżeli budujesz siłę, warto pracować na zakresach 1-3 oraz 4-7 w ćwiczeniach pomocniczych. Jeżeli budujesz [...]

11/4/2019 Basen 3 rundy 100m Kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską 200m kraul Komentarz: Pomimo lekkiego zimna na dworzu dopedałowalem rowerkiem na basen, a następnie stały zestaw :-) za tydzień wprowadzę delikatne zmiany, postaram się odrobinę zwiększyć objętość, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Pozdro!

[...] dzisiaj cały dzień latałem z wałkiem i malowałem przedpokój i sypialnię, jutro jeszcze do pomalowania salon i mieszkanie będzie "odświeżone". Wracając do treningu, na klatkę całkiem ładnie szły wszystkie serie i jestem bardzo zadowolony, że docisnąłem 2 powtórzenia więcej niż ostatnio :-) w wiosłowaniach też weszła dobra objętość :-)) Pozdro

Dobrze znoszę dużą objętość. Aczkolwiek, nie jest to wybitnie męczące, bo nie wchodzę na maksymalne ciężary ;)

[...] ABS 2 serie E1. 10 Windscreen Whipers Holding Bells 2*24kg E2. 10 Leg Raises Holding a Bell 24kg VLOG https://youtu.be/UD8LMvjCvqg Komentarz: Zgodnie z założeniem, powoli dodaję objętość do treningu. Na razie 1 seria, żeby nie szaleć :-)) w kolejnych tygodniach pewnie będę dokładał ;-) Wrzuciłem również VLOG o treningu kontrastowym ;-) Pozdro

17/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Power Snatch from the block: 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*55kg 5*60kg Power Snatch: 5*2*60kg Power Clean: 5*60kg 3*70kg 3*3*80kg WOD: 3' AMRAP Sit ups Wynik: 85 rest 2' 3 runds every 5 minutes run 800m 3' AMRAP sit ups Wynik: 75 Komentarz: Strasznie [...]

[...] dla siebie. Ciężko mi jeszcze dopilnować dietę, ale dobrze się czuję na CBL, chciałbym jednak zlikwidować cheaty, na rzecz zdrowszych odpowiedników. Obecnie powoli dodaję objętość biegową, bo w ostatnim miesiącu przez masę wyjazdów jej zabrakło, pojawiło się wiosło w zamian. Jakby nie patrzeć ciężko się biega długie dystanse ważąc 88-90kg ;) [...]

[...] i i natychmiastowych wskoków na skrzynię 50cm jednonóż 3*30sek utrzymanie sięna piłce bosu na jednej nodze WOD4 Przez 10 minut utrzymać tempo 2,5min/500m na wioślarzu. WOD5 Death on rower by kcal co minutę zwiekszamy kcal które mamy spalić na wioślrzu, zwiększałem o 2 umarłem na 18kcal Komentarz: Teraz w soboty robię dużą objętość pracy. Pozdro

[...] 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg Serie robocze 5*90kg 5*105kg 11*117,5kg WOD: 15.5 27-21-15-9 Row for kcal Thrusters 42,5kg wynik: 10:30 Komentarz: Po przetrenowaniu zmniejszam objętość. Zaczynam 5/3/1 Wendlera na zaniżonych ciężarach i będę starał się ciągnąć jak najdłużej, plan jest na przynajmniej rok. Na siadach czułem że nogi jeszcze [...]

[...] 5*BW+7,5kg 3*5*BW+10kg /SFD/Images/2016/1/22/c6efc6454e404a569a4570439febc90d.png 15 minut luźny trucht na bieżni Komentarz: Wyciskanie wymagające. Powoli będę zwiększał objętość w podciąganiu. Biegam po bieżni z pulsometrem, i mimo, że pulsometr coś pokazuje o kilometrażu, to bieżnia pokazała, że zrobiłem 3km tego dnia. Ciekawe %-) Pozdro [...]

29/6/2016 Wyciskanie na lawce skosnej do gory 10*20kg 10*20kg+2*8kg kettlebell na gumach 10*20kg+4*8kg kettlebell na gumach 5*3*20kg+4*8kg +2*12kg kettlebell na gumach Ski Erg 5 rund 30 sek max effort (pelna dzida :P ) 90 sek przerwy w masce Komentarz: Juz powoli stopuje objetosc, dzisiaj (30.06.2016) mam 4*800m na 80% i jutro lekkie zarzuty [...]

[...] chciałem ładnie gimnastycznie robić, a w pewnych momentach nie miałem odpowiedniego pochylenia w przód i stałem w miejscu }:-( W treningu pomocniczym powoli będę zwiększał objętość, aczkolwiek chyba większym ciężarem będę musiał robić dzień dobry, lub będę musiał robić 5 powtórzeń z pauzą każde, bo bardziej czuje to ćwiczenie w dwugłowych niż w [...]

[...] Hold 30sek Wall facing hanstand hold 3. Kondycja co 3 minuty przez 12 minut 30 sek max effort ski erg 30 sek hammer to a tire 20 push ups Komentarz: Powoli buduję objętość w treningu gimnastycznym, chcę się nauczyć przejścia z L-Sita do stania na rękach. Niedługo dodam do tego pompki w staniu na rękach twarza do sciany i podnoszenie [...]

Jak by moje nogi się regenerowały tak szybko jak bym chciał to siady bym robił ze 3 razy w tygodniu ale ja siadach mam obolałość przez 3-4 dni minimum' Z moich badań genetycznych wyszło, że reaguję dobrze na 2-3 intensywne sesje treningowe i mniejszą objętość, co potwierdziło moje wcześniejsze obserwacje. Stąd też tak działam :)

Ale mówisz, że wyniki się pokryły z Twoimi obserwacjami ? Tak. Zawsze zle reagowalem na wielka objetosc treningową, byłem mocno ospały i musiałem żreć za 3. Dodatkowo największy progres siłowy robiłem, ćwicząc 8 razy w tyg (4 dni treningowe), rano trening główny, popołudniu trening pomocniczy i gdy używałem roweru jako jedynego środka lokomocji [...]

Widzę, że idziesz z tym przysiadem jak burza :-)) Tak zaplanowana progresja :) powoli do przodu, ale niedlugo zmniejsze ciezary, by zwiekszyc odrobine objetosc na ciezarach 80-90% 1RM.