objętość

Tabata jest nawet bardzo dobrym wykończeniem treningu na sam jego koniec, spokojnie możesz robić ją wieczorem tego samego dnia dbając o regenerację, jak nie będziesz wyrabiał to dopiero będzie trzeba obciąć objętość.

[...] osob je pomija w treningu cwiczenia stricte na lydki czy one pracują przy przysiadach.itd Ale jak się dobrze zastanowisz to 4 serie na duże i 3 na małe to jest bardzo mała objętość treningowa można by rzec dla zupełnie początkujacego. Jeśli chcesz progresować i przechodzisz na kolejny plan to trzeba tę objętość treningu zwiększyć a jak ciało [...]

HIT sam w sobie nie jest zły jako system treningowy ale jak już ktoś ma jakieś doświadczenie w treningu to nie zawsze to pasuje. Osobiście w jakiejś fazie roztrenowania może być ale jako pełnoprawny mikrocykl to za mała objętość.

A jak mam kontrolowac "zeby objetosc nie byla zbyt duza" jak na to patrzec? Po efektach przede wszystkim . Ale jeśli będziesz chodził obolały non stop i nie zauważysz postępów i siłowych i sylwetkowych to znaczy, że nie tędy droga.

najlepiej jak rozpiszesz plan, wtedy dobierze sie objetosc, bo zalezy to m.in. od doboru ćwiczeń

A jak mam kontrolowac "zeby objetosc nie byla zbyt duza" jak na to patrzec?

Witam, czy ze stażem 1 rok, trening 2-2:30 godzinny nie jest za długi ?. Rozgrzewkę robię około 10-20 minut. Mam FBW składające się z 6 ćwiczeń po 4 serie + 2 serie rozgrzewki, robię 12/10/8/6 powtórzeń w seriach i łączna objętość na treningu wychodzi około 8000-10 000kg.

[...] odpuszczę przysiady i ciągi do odwołania.. Za parę dni mam wizytę u fizjo, ja podejrzewam przodopochylenie miednicy i hiperlordoze lędźwiowa. Zobaczymy. We wtorek zrobiłem sobie pull, bez ciągów i trochę wyskoku, a dzisiaj sama klateczka z sheiko. Ciężki trening wielka objętość, ale mam nadzieję że chociaż klatkę będę w stanie robić :) pozdro

sprobowac mozesz, jedhnak musisz mocno kontrolowac aby objetosc nie byla zbyt duza

Ale jak przeskoczysz z treningu fbw na split to zawsze na obolałość mięśniowa się pojawi bo masz dużo większą objętość treningową. Nie myślałeś żeby wskoczyć na push pull lub góra dół 4 razy w tygodniu ?

By cokolwiek doradzić,musiałbyś więcej napisać o swoim zaawansowaniu,budowie,wrzucić jakieś zdjęcie,wyniki siłowe,wymiary,bo jakos z tego co dotychczas napisałem -bardzo mgliście to sobie wyobrażam. Także to do czego dążysz jest niewiadomą. Poprawa formy? Poprawa siły,sylwetki? Redukcja wagi? Rekompozycja ciała? Czy właściwie tak ogólnie ? Czyli [...]

Barki lubią większą objętość treningową więc warto spróbować takie rozwiązanie. Uginanie o kolano to zbędne ćwiczenie. Zrób tam sobie uginanie z supinacją.

[...] %-) Od poniedziału postanowiłem sobie zmienić plan treningowy, teraz minie 4 tygodnie na PPL, po tym zrobię 4 tygodnie na klatka+plecy, barki ręcę, nogi, ciut zwiększe objętość, dorzucę jedzenia, kreatyny i po tym cyklu zrobię sobie przerwę 1-2 tygodniową połączoną z jakimś wypadem np. w góry :-) Miska: 1) Jajecznica z tostami (3x szynka, [...]

[...] progresja liniowa z tygodnia na tydzień czy jakieś kombinacje? Najważniejsze czy ćwiczenia są dobrze dobrane i nie kolidują ze sobą zeby nie zajechac kręgosłupa... Dobra objętość? Coś zmienić? Kolejnosc ? Cwiczenia? Kumpel Trenuje na siłce rok jakims lipnym fbw 180 wzrostu , 80 kg wagi 28 lat. Szczupły. Brazylijsie 2-3 razy w tyg Dzieki !

[...] Zamiast któregoś z wyciskań na klatkę mógł byś wrzucić dipy. Jest to znakomite a niedoceniane przez wielu ćwiczenie. Po wyrzuceniu dwóch ćwiczeń z push zrobi się zbyt mała objętość w stosunku do pull więc można pomyśleć o dodaniu wiosłowania sztangielką, innej formy podciągania, i żurawia. Zmieniony przez - a.kustyk w dniu 2017-06-27 12:28:43

martwy wiadomo :) a jakieś niestandardowe ćwiczenia na plecki z mocną aktywacją kaptura? Ps do autora, 4 serie 2 razy w tygodniu to duzo ... jak robisz martwe ciągi ? Jaka objętość , Ilosć powtórzen? Zmieniony przez - acidm w dniu 6/26/2017 10:39:11 PM

[...] z czystą głową redukcję :) Wyniki badań krwi są w normie. Zaczynam od wagi 54,4kg Ramię: 30cm Talia: 64cm Biodra: 89cm Udo: 51cm Trening siłowy 5 razy w tyg. Spora objętość, progres na ciężarze + serie łączone. Przez pierwszy tydzień kardio 5x w tyg 30' biegu. Czas start! :) /SFD/2017/6/26/0f38afedd33e48f79c9d53a98707a985.jpg [...]

Ja akurat nie lubię robić przerw - w moim przypadku więcej z nich szkody jak pożytku. Ale też jakieś grubsze zmiany planów u mnie są związane ze zmniejszeniem objętość, zmniejszeniem ciężarów. W nowy trening trzeba wejść z rozpędem - więc trzeba ten rozpęd odpowiednio długi zaplanować. Nie można z marszu iść na 100%, bo to się kończy spotkaniem ze [...]

Proponowałabym wrzuci zdjęcie do oceny sylwetki, a nie sugerować się wydumanymi wymysłami wag. Akurat 4-5 litrów to objętość krwi w organizmie i akurat tego płynu nie ma w nadmiarze ;-) nadmiar wody kojarzy mi się wyłącznie z jedną dietetyczną sieciówka, która suplementy sprzedaje. Człowiek w 70 % składa się z wody, tak było od zawsze.

Zagadnienie budzi kontrowersje już od lat 50’ XX wieku. Zanim zaczniemy głębiej wgryzać się w temat - słowo ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być [...]