Brawo ! :) Obiektywnie muszę stwierdzić, że najlepiej wyglądam w domu. Tym razem za bardzo się odwodniłem i mięśnie straciły objętość co spowodowało większą luźność skóry! Wynik cieszy a formę trzeba zrobić lepszą na Mistrzostwa Polski 2017 w kwietniu. Poszedłem śladem mistrza mastiego i zrobiłem po 3 seriie: WL 48x10p podciąganie na drążku [...]
[...] mięśni np. coraz trudniej mi siadać i wstawać z podłogi gdyż przeszkadzają w tym napięte mięśnie najszerszego grzbietu, prostowników i pośladków. Coraz mniejsza objętość treningowa powoduje "zakwasy". Po tygodniu przerwy w treningach dochodzenie do sił trwa obecnie kilka tygodni! Wiąże się też z dolegliwościami bólowymi mimo [...]
Mam dylemat. Chyba przedobrzyłem z forsowaniem barków. (Trochę pomogła mi w tym przedtreningówka gdyż zwiększyłem objętość rozruchu). Otóż w nocy dokucza mi prawy bark a ból maleje rano po wstaniu. Oprócz tego dzisiaj zmieniły się warunki atmosferyczne (deszcz i podobno niskie ciśnienie) i nic mi się nie chciało ale musiałem przejechać 170 km. Po [...]
[...] było np. zakwasów :-)Jak się dużo ćwiczy to prędzej czy później regeneracja padnie :-) i jest się zmuszonym do zmniejszenia objętości treningowej. Będzie to spowodowane albo przez uraz albo całkowitą niechęć do treningów. Dzisiaj straciłem dużo czasu i zrezygnowałem z treningu brzucha. Jutro dzień z przysiadami a więc mała objętość treningowa.
[...] I z całym szacunkiem do Pana Jana, ale swoje lata juz ma. Pomimo ogromnego doświadczenia i dużego stażu, regeneracja nie będzie taka, jak u kogoś 20-30 lat młodszego. to tez trzeba brac pod uwagę. Ja odpuściłam SK właśnie ze względu na potencjalne zakwasy i możliwość przetrenowania. Wolę zwiększać objętość i obciążenia treningowe stopniowo :-)
Ojan..jak to mówią "w Twoim wieku":-D Ta objętość skończyć się nie może dobrze. W najlepszym razie zniechęceniem do żelaza na jakiś czas. Niestety, po 40 to trzeba często, dość ciężko ale nie dużo...do innych dziedzin tego nie odnoszę, nie znam się%-)
Czasami ból czyli zakwasy wyskakują z opóźnieniem po jakimś czasie. Kiedy miałem 20 lat odczuwałem to najwięcej następnego dnia,regenracja zachodziła jednak szybciej, dziś, nie następny a drugi dzień po treningu boli najbardziej. To samo jak sie skumuluje dużo treningu, wychodzi po czasie. dla mnie to znak by obciąć objętość.
[...] ciężarowcy ćwiczą codziennie, lekkoatleci ćwiczą codziennie, tenisiści i w ogóle wszyscy sportowcy, na o wiele większej objętości niż my tutaj. Poza tym zwróć uwagę na objętość pojedynczego treningu Ojana...jedni robią po prostu wielką ilość serii i ćwiczeń na jednym treningu i odpoczywają 5-7 dni, inni dzielą to na cały tydzień:) A [...]
[...] uchwyt! Spróbuję podciągać się na tej mojej "linie" aby go wzmocnić. Barki mnie bolą (tzn. prawy bark) i chyba będę musiał zmienić system treningowy. Na razie spróbuję dzisiaj zrezygnować z wyciskań sztangi co zmniejszy objętość na przedni akton a przy wyciskaniu sztangielek zostawiać większy zapas powtórzeń (dotychczas nie zostawiałem zapasu).
Trochę pozmieniałem ćwiczenia oraz zmniejszyłem objętość. https://youtu.be/t9QVl921pLU To była pierwsza sesja a na drugiej chciałbym zrobić biceps z tricepsem
[...] do fizjologii ;-) W necie też sa artykuły na ten temat. Najważniejsze zmiany to: - wzrost objętości krwi krążącej (zaczyna się już w 6. tygodniu), przy czym znacznie wzrasta objętość osocza, a w duzo mniejszym stopniu objętość elementów morfotycznych, co prowadzi do rozrzedzenia krwi, spada stężenie hemoglobiny i zmniejsza się hematokryt (normy [...]
[...] jak to wpływa na formę od strony fizjologii. Ci ciekawe pierwszy raz się spotkałam z podejściem, że biegów długich nie wydłużamy z tygodnia na tydzień, a trzymamy taką samą objętość przez 4 tygodnie. Co prawda ze słynnym VDOT już się kilka razy spotkałam, ale dopiero w połączeniu z wyjaśnieniami w książce układa się to w logiczną całość. Z [...]
[...] się indywidualne podejście, różnorodność treningów i ogólne zasady. Też już zwróciłam uwagę, że gotowy plan minimum na 5 km. zakłada 5xtyg+ biegi regeneracyjne i najmniejsza objętość to 32km tyg. Zamierzam jednak tutaj zastosować się do zasad ogólnych i zindywidualizować pod siebie, czyli obciąć objętość do moich potrzeb;-) może i efekty nie [...]
6.12 wtorek Spokojny krótki bieg. Ten tydzień wypada luźniejszy, więc zmniejszam trochę objętość, ale nieznacznie, ponieważ objętość i tak nie jest duża, poza tym dopiero rozkręcam się z planem i nie potrzebuje na tym etapie jakiegoś typowego tygodnia rege. Szczególnie że nie czuje się zajechana niedzielnymi zawodami :-) Dziś było trochę górek, [...]
[...] Bo te nowe biegi mają dużo technicznych przeszkód i przez to czasem bardziej przypominają bieg ninja. Po prostu trening pod biegi ultra jest dla mnie nudny, duża objętość i mała intensywność ;-) a przez dużą objętość brak czasu na inne fajne rzeczy. A ja lubię jak jest różnorodność. Po prostu chciałabym jakoś pogodzić wszystko co [...]
[...] Maraton po wstaniu z kanapy? Ale są też koncepcje że zaczynamy jakby od tyłu, czyli od szybkości, od pracy nad ruchem i dopiero wtedy z dobrym tempem robi się objętość bo biegając szybciej można robić dłuższe dystanse w tym samym czasie. A co do wieku to tak, Friel uważa że jak się ma powyżej 50 lat to więcej korzyści przynosi [...]
[...] wnioski (m.in. brak progresu, brak szybkości). - zaczęłam analizować przyczyny (tych może być mnóstwo, np. brak treningu siłowego, brak szybkich akcentów, za mała objętość, za duża objętość, za niskie żelazo i ferrytyna itp.) - zaczęłam szukać rozwiązań, szczególnie takich które na chwilę obecną wydają się najlepsze i najłatwiejsze dla [...]