obiad

[...] zdjecie jak napne miesnie ale po jedzeniu (najedzeniu) brzuch mi bardzo odstaje, w dzień zjem 5 kanapek podwojnych z serem i szynką + pomidor zagrzane w mikrofali wieczor obiad ziemniaki mieso i surowka ze wzgledu ze jest tam mikro falowka bede jadł moze obiad w pracy, co moge zrobic aby mi tak brzucha nie wypychało w przod? jak cwiczyłem na [...]

nie na raz xD o 6 jedna o 9 trzy 0 11 jedna o 13 trzy o 16 jedna o 19 obiad teraz jem warzywa itp i zmniejszyłem do o 6 zamiast kanpki bede jadł płatki z mlekiem owsiane o 9 jakas kanape z serem moze białym 0 11 jakiegos owoca o 13 kanapke sałatke o 16 jogurt+ owoc 19 obiad wiecej wody bede pic itp

[...] treningiem to sobie caly spalam... z zalozenia. Po sniadaniu BCAA 3caps i po treningu BCAA tez 3caps. Mniej wiecej daje to 2140kcal b 141.53 t 172.42 w 5.9 Dodam ryzu do obiadu to skocza wegle i moze zdejme troche fatu na korzysc bialka (odejme oliwe a dodam cycka czy moze kotlety sojowe - tfu). Obecne zapotrzebowanie jakies 2900kcal wiec tne [...]

[...] czy serek waniliowy ze słodką chałką. W spamie na czacie poradziły mi dziewczyny owoc jeść po treningu i od teraz tak będę robić. Ostatecznie na kolację zjadłam to co na obiad, tyle że na obiad kotlety panierowałam w sezamie i smażyłam na oleju kokosowym a na kolację upiekłam klopsiki w piekarniku bez żadnych dodatkowych tłuszczy. Zaraz [...]

diete mam 6 posilkow dziennie sniadanie jajecznca z 4/5 jaj 2 sniadanie z pol kilo bananow obiad za bardzo nie cuduje jem co mama robi na obiad po obiedzie ryz na mleku z bananem ok 120g kolacja z 3/4 jogurty naturalne i nalesniki z twarogiem i po kolacji znowu z pol kilo bananow

Wczoraj byłem wykończony, 35km na rowerze, burza, kurcze, szczęście, że mnie gdzieś nie walnął piorun :-D. Wczorajsza micha (czyli w piątek 20 lipca) była taka. Śniadanie około godz. 9:20: -owsianka z mlekiem (150g owsianki i 200ml mleka 3,2%) -4 kanapki razowca ze słodkim twarogiem (100g twarogu) -jabłko -MultiVitamin AM na dzień godz. 11:40: [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:nierobie -przysiad: nierobie co jem rano przed praca ok 7 platki owsiane niewiem ile gram bo tak na oko sypie w obiad ok 12 piers z kurczaka z ryzem/makaronem/kasza manna po pracy ok 17 obiad potem silownia i po silowni mala przekaskawiem ze niejest tego zawiele ale praca uniemozliwia [...]

a jak ta dieta. waze 70kg 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju [...]

[...] wszystko i nie ma znaczenia czy jestem przed zawodami, czy w okresie treningowym. Moze jedyna roznica jest taka,ze kiedy trenuje, potrzebuje duzo bialka zwierzecego. Na obiad mam zawsze dwa kawalki miesa, czasem jest to kotlet schabowy, czasem piers z indyka lub cos innego. Jesli przed zawodami mam 2-3kg nadwagi, ograniczam pierogi, [...]

wiem wiem głównie mięso,warzywa mam na obiad, ale jak mówiłem tu nie mam pola działania bo nie ja robię obiad :/

[...] akurat z tym nie mam problemu :D dzisiejszy dzień, trening: 35 min biegu z rana dieta: śniadanie: jajecznica 3 białka, jedno żółtko, makaron, szpinak, migdały, banan I obiad: kurczak, warzywa, soczewica II obiad: mix sałatek, soczewica, jogurt naturalny na wieczór będzie twaróg z oliwą i kakao od jutra siłownia, soczewica wypada z mojego [...]

[...] całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g II obiad 17:30 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g Kolacja 22/23 Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 25g Jedno jajo całe 120g KCAL: 2600 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 90 [...]

[...] to możemy pozwolić sobie na utrzymanie twojej diety, ale jak w zimie będzie mniej...'. No cóż, trzeba będzie uruchomić zmysł studenta do wyszukiwania promocji ;-) Obiad obiadowi nierówny, dlatego też muszę sobie odpowiednio pod obiad dobierać resztę posiłków, wiadomo, że klopsy z mięsa mielonego z łopatki wieprzowej, z boczkiem, cebulką, [...]

[...] jogurt + ciemne pieczywo(1/3 lub 1/2 chleba) + kawa rozpuszczalna 2 drugie śniadanie: szynka z ciemnym pieczywem(1/3 chleba) + woda lub kawa rozpuszczalna 3. pierwszy obiad: ~120g białego ryży + 100g piersi z kurczaka 4. drugi obiad: ~120g białego ryży + 100g piersi z kurczaka 5. kolacja: 100-150g białego chudego twarogu + 2x banan lub [...]

[...] całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g II obiad 17:30 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g Kolacja 22/23 Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 20g Dwa jaja całe 120g KCAL: 2650 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 90 [...]

[...] świetnie, zważając na to, że widać skutki nadmiernej ilości kcal. Po głębszym przemyśleniu sprawy doszedłem do wniosku, że zacznę jechać z bilansem ok. 2000-2200 kcal + obiad i sprawdzę za tydzień jakie są efekty. Do zmiany planów przekonał mnie lekki trening rozciągania- ćwicząc bez koszulki, podczas siadu płaskiego stwierdziłem koniec [...]

[...] waga i miarka w najbliższą sobotę i będę dopasowywał kcal dalej. 05.08.2012 W sumie wypiskę za dzisiaj wstawię już teraz, bo plan dnia mam już z grubsza rozplanowany: Teraz obiad (miszmasz z ostatnich dni, liczę na to, że dorwę cycki na porach zapiekane z serem żółtym ;-D), potem na 20 na grilla do koleżanki (na wszelki wypadek jadę na tramwaj [...]

[...] z 3 jaj 2 kromki chleba razowego Szklanka mleka banan 2 sniadanie 150g chleba razowego(ciemneg?o) ryz 150gram warzywa 100g lyzke oliwy obiad ryz 150g +150g piersi z kurczaka 150g wazyw lyzke oliwy posilek po treningu to samo co na obiad podwieczorek 100g kurczaka +paczka ryzu kolacja 150g [...]

[...] Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Karkówka 150g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż paraboliczny 100g II obiad 17:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż paraboliczny 100g Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g Orzechy laskowe 10-20g Jedno jajo całe 120g KCAL: 2650 BIAŁKO: 206 TŁUSZCZ: 106 [...]

9 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img401.imageshack.us/img401/3276/111img0293.jpg - 100g Kurczaka - 2 Jajka - Warzywa B: 32 / T: 11 / WW: 1 / Kcal: 229 W pracy http://img217.imageshack.us/img217/7179/111img0295.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza - [...]