obiad

Nie nie ma tak dobrze, żeby było 1 i 2 danie :D. Ale ja zjem michę płatków jakiś FITNESS, i leżę. W szkole nie jem żadnych drugich śniadać, aby obiad przyjdę do domu, jestem głodny to zjem ten jogurt, ewentualnie zastosuję się i zjem jakiś ryż, czy coś, a na kolację może być peno ziarnisty gouda, czy jakaś chuda szynka?

dzięki wielkie czyli jadłospis może być, aby zapamiętać, że rano trzeba zjeść coś porządnego mogą być węglowodany np. kanapki tak? obiad coś konkretnego przed treningiem jabłuszko (owocek :D) po banan i jogurt (czyli białko ma być) wieczór tłuszcze i białko, ale naturalne pochodzenia np. roślinnego ta??

Możecie podać co można jeść rano, w południe, po południu i wieczorem, czy tam na śniadanie, obiad, kolacje, wiecie o co chodzi. Dajcie kilka przykładów bo chciałbym by mój jadłospis był różnorodny.

Obiad piers z kuraka ryz i warzywa z oliwa. Przed kurak z makaronem durum do tego warzywa. Od razu po treningu banan i pol godziny po kurak z ryzem + warzywa

Cel : Przytyć i troche urosnąć, chce złapać mase i potem to spalić na mięśeń. // tak sie nie da, albo łapiesz miesnie albo tłuszcz albo to i to ale nigdy jednego w 2 nie zamienisz JEŻLI KTOŚ MA ZAMIAR MNIE WYSMIAĆ TO NIECH LEPIEJ NIC NIE PISZE !!!, chce tylko o ocene i sporostowanie mojej marnej diety ;/ Rano śniadańe około 10.00 1.Płatki [...]

o To wam chodzi ?? Staż treningowy (lata) 1 rok Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 83 Obwód Bicepsa (cm) 38/39 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 85 Wyciskanie leżąc (kg) --- Wyciskanie na barki (kg) --- Przysiad (kg) --- Dieta? Bialko + wegle jedynie na obiad poddaje sie i jem to co Zona da hehe :p

MCKoks a co mam tu pisac co jem na sniaadanie, obiad podwieczorek czy kolacje ?? creon_mass Masz racje jak sie dziabac to z sensem :q poszukam jakiejs innej mety, zreszta wzuce tu fotki tej ruskiej co mam jak tylkoo odzyskam kabel od kompa zeby foty przeslac, moze w tedy ktos mi powie czy to fejk czy moze nie :o...

[...] jak mam obliczyć ile dokładnie ich spożywam (na masie nie pilnowałem zbytnio tego). Trochę cieżko mi ocenić ile kalorii dokładnie ma mój posiłek, np. jakieś spaghetti, czy obiad. Jak to zrobić, muszę dokładnie znać kalorie poszczególnych składników tego posiłku i bawić się w dodawanie itd., czy np pobrać kaloryczność tych posiłków z internetu [...]

[...] WW... prawda?) 17.00 2 szklanki maslanki owocowej (moze byc?) 18.30 tunczyk/ serek wiejski/jajka/pomarancze/ + surowka (zalezy co jest) co moze byc jeszcze na sniadanie,obiad lub na kolacje? i zamiennie z moja maslaneczka? bo ja jestem jeszcze strasznym lasuchem! i uwielbiam najbardziej ciasta mniam mniam! wiec cos slodkiego musi [...]

[...] ;] ale najlepsza i tak jest I czesc! no dobra zmusze sie do tego sera... ale tunczyk na pewno nie z wody! jem tylko w pomidorkach! a czy moge zrobic tak ze jem ten obiad o 16 a kolacje o 19 ( oczywiscie bialeczko ) a potem juz nic? no bo ja naprawde nie jestem juz glodna! no powiedzmy o 20 zrobie sobie jakis trening ( o boze... z tym u [...]

Dodałam. Tak jak w dzienniku wyglądał dziś mój dzień. Posiłki wymyślać na tej zasadzie popołudniami dzień przed i liczę w aplikacji. W dni treningowe dodaje po treningu 30 g odżywki z wodą. Wtedy 2 śniadanie to mój posiłek przedtreningowy a obiad po.

[...] u mnie dziala. Co jem a wiec - witaminy(e,c,b) w postaci tabletek - biostymine i cos tam jeszcze w zastrzykach Rano witaminki i jugurcik popoludniu tj. 16:00 jakis obiad tzn. czarny chlebek z serem/mieso i jak jestem strasznie glodny wieczorem to jakies jabluszko :) Wiem ze to mnie zniszczy ale do 90 kilo jeszcze tylko troszke.Chce [...]

[...] dla której prowadzę zajęcia ustalił dla kobiet 5 tygodniowy cykl tej diety. Przez trzy tygodnie wyłącznie jedzenie z tych torebek, potem 2 tygodnie 2 torebki + normalny obiad. W czasie stosowania diety , przez pierwsze trzy tygodnie wysiłek fizyczny jest wręcz niewskazany. Na dietę moja grupa przeszła na początku września i do końca [...]

Diety nie chce mi sie wypisywac w gramach wiec podam ogólnie. Na sniadanie płatki z mlekiem 2 sniadanie chleb razowy z serem i szynką obiad 2 woreczki ryżu z piersią z kuczaka 4 posiłek kanapki z serem 5 posiłek 3 białka z jajek 6 kolacja woreczek ryżu z serkiem

8:30 Śniadanie: - owsiane - 2 jajka rodzynki B=25 T=13 W=112 kcal=670 11:00 II Śniadanie: - ryba nie z puszki jak już warzywa - 2 kromki chleba - orzechy włoskie B=40 T=23 W=49 kcal=560 14:00 Obiad - przed treningiem - Ryż - Mięso z piersi - oliwa warzywa B=33 T=22 W=77 kcal= 639 17:00 Po treningu - Makaron - Mięso z piersi [...]

faktycznie obiad to 2 in 1

Obiad 14.30-15.00 : Kurczak (150g) ryz - 100g surowka 100g jablko orzechy wloskie 25g kcal : 700+/- bialka : 45g, ww : 100g, tluszcz : 20g 2obiad(?:P) 16.30 - 2h po obiedzie w kazdym razie i ok 1h-1.5h przed treningiem szynka z indyka : 100g makaron/kasza - jakies ww zdrowe - 100g orzechy wloskie - 50g kcal : 650+/- bialka : 30g, ww : 65g, [...]

[...] -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Ryz brazowy ok.150g, -OLIMP Gain Bolic 6000, wywal wszystko oprócz ryżu do niego dodaj mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa IV Posilek - obiad (przed treningiem (w dnie nietreningowe mniejwiecej o tej samej godzinie)) (godz.15) -Mieso wolowe/kurczaka (wolowe w sosie albo z kurczaka jako kotlety) ok.200g, [...]

[...] 2 plastry/kromke, -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Pomidor, III Posilek(godz.12): -Jakies mieso (kurczak albo wolowe) ok.150g, -Ryz brazowy ok.200g, IV Posilek - obiad (przed treningiem (w dnie nietreningowe mniejwiecej o tej samej godzinie)) (godz.15) -Mieso wolowe/kurczaka (wolowe w sosie albo z kurczaka jako kotlety) ok.200g, [...]

[...] osiagnac jak najlepsze efekty. Co do diety, nie mam takiej ktora zawsze pozwoli mi spozyc minimalna ilosc bialka, a ogolnie za dnia to: -chelb zytni,z pestkami slonecznika -obiad - potrawa ziemniaki+mieso+warzywa(to niestety zalezy od matki) -niecaly litr mleka -jogurt naturalny -staram sie omijac weglowodany Ile jem jakich skladnikow to [...]