7:00 śniadanie: BOBO VITA albo płatki ok. 100g + 500ml Mleka 3% jabłko dla smaku bo Bobo jest straszne :) bobo B 5,8 T 0,7 W 88,2 Mleko B 16,50 T 16,00 W 24,00 Jabłko B 0,80 T 0,80 W 24,20 10:00 3 kanapki (albo bulka kajzerka albo chleb razowy) + ser żółty (ok 30g jeden plasterek) i wedlina (tak samo) 3 bułki grahamki (miały byc pomylka) [...]
7:00 Bobovita dobra dla dzieci, Ty chyba juz nim nie jestem. Zamien na 100g platkow owsianych, dodaj 100g twarogu 10:00 Ser zolty sobie daruj, wedliny i/lub twarogu powinno byc ok. 100g. Pieczywa wystarczy 150g ok 14:00 Obiad to Co zrobi Mamusia :) /mam zapytac Twojej mamy? 17:00 dodaj bialka np. tunczyka lub twarogu po 20:00 najpierw WW czyli [...]
A CZY NIE JEST TAK ZE BARDZIEJ POTRZEBUJESZ TEGO CUKRU Z RANA NIZ KAWY...? mOZE DALOBY SIE PRZERZUCIC POWIEDZMY TO UDKO Z WIECZORA PRZED KAWE? Ja rano nic nie przełknę , nie ma szans, a do kawy sie tak przyzwyczaiłam że szok. Tyle że nigdy nie mogłam przetrawić gorzkiej, co innego z herbatą, żaden problem w tym że ostatnio jej nie słodzę. Ale [...]
a jezeli tak o 15:30 max 16 zjem obiad,a o 17:30 trening.to 5-10 min przed treningiem wezme bcaa cala porcje,a po treningugluta,carbo i 30mni po izolat? trening koncze po ok 1h,potem bioreizolat,jak wczesniej napisalem,to jak ide spac ok 22:30-23 warto brac izolat? moge na zamiast posilku wziac ok 13 porcje bialka?samego.czy pojdzie ono na straty? [...]
[...] dzien nie treningowy: 7:45 5g kreatyny + 30-40g glukozy (pobudka) do 8 do 10-11 sen 11- sniadanie po sniadaniu 30 g bialka ok 13-14 5g kreatyny + 30-40g glukozy po 30 min obiad. przed snem 30 g bialka oczywiscie duze ilosci wody. trenuje rano(niestety do szkoly chodze na popoludnie) czy kreatyne i glukoze mozna mieszac w 1 butelce, czy [...]
[...] dużą ilością sojowego błonnika. Można je rozpuszczać w wodzie lub też chudym mleku. Zastępują 1-2 posiłki dziennie (np. koktaklna mleku można zjeść na śniadanie i kolację, a obiad normaly). Niestety ważne jest przy tym liczenie kalorii. Razem z kaktajlami nie można przekroczyć 1200 kxcal. Te diete można stosować przez trzy tygodnie a potem należy [...]
[...] ,zielona herbata o 10 znów mała kanapka /pomidor,inne warzywo/,jogurt bez cukru ,jak najmniej tłuszczu -głównie chleb razowy ok.13 jakiś owoc po pracy /siedzącej/ obiad po 15.zazwyczaj białe mięsko/mały kawałęk/ z niewielką ilością ziemniaków lub kaszy,czy ryżu plus obowiazkowo jakaś surówka do tego mała ilość jakiejś zupki /nie z [...]
mam pytanie do ekspertów , o 15 mam mecz i nie moge zjeść normalnego obiadu czyli kurczaka z ryżem bo nie oderwę się od ziemi jak zastąpić obiad suplementami żeby nie osłabnąć podczas meczu mam SP80 Carbo
a jak bym wypił wiecej białka zamiast zarcia bo jedzenie trawi sie dlugo czuje w zołądku cieżar jak gramy wieczorem to nie mam problemu obiad 5 h przed graniem a przed meczem carbo i w trakcie i jest ok
[...] kcal 628) Wieprzowina szynka surowa 40g (biał 18g tł. 21,3g ww.0g kcal 264) 17.00 Pieczywo lekki WASA żytnie 40g (ok. 5 kromek) biał.3,5g tł.1,5g ww.25,5g kcal 115 18.30 obiad w domu z reguły jadam to co żonka przygotuję więc obiady to ryż z mięsem ewentualnie zupa (nie jadam tłusto) WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) [...]
W takim razie dam wam jeszcze jedna diete do analizy jest dla lakomczuszkow i jestem ciekawa waszej opini na jej temat mozna na niej zrzucic 3 kg tygodniowo i nie jest ona taka drastyczna: 1 śniadanie(8:0 250kcal do wybortu Ikanapka z żółtym serem IIserek wiejski z 1 krojoną pomarańczą i kiwi III muesli z owocami 2 śniadanie:(godz11:00(150kcal do [...]
mozna cos takiego mam do szkoly na 8.00 wstaje o 6.30 jem sniadanie,kolo 7.20 biore gajnera 50 g w szkole na przerwach cos zawsze przekasze,a o 12.50 mam szkolny obiad. Wracam do domu kolo 14.20 o 15.00 biore gajnera 40 g ide na silke zaczynam cwiczyc kolo 15.30 wracam do domu kolo 17 biore 40g gajnera (po ile min jesc 2-gi obiad?)i na noc brac [...]
Witam chciałbym przedstawić moją diete redukcyjna jesli coś nie bezie pasowac to prosze o poprawienie jej. Ja sam ją sobie ułożyłem bez żadnych tabel tylko na własnych odczuciach. Śniadanie godzina 7.30 Płatki na mleku cornflakes coś takiego 50 gram i 300 ml mleka 2% Śniadanie drugie 12.00 2 kromki chleba z margaryną i szynką . Puszka coca coli [...]
Śniadanie godzina 7.30 Płatki na mleku cornflakes coś takiego 50 gram i 300 ml mleka 2% Śniadanie drugie 12.00 2 kromki chleba z margaryną i szynką ( ZAPOMNIJ O BIAŁYM PIECZYWIE ) Puszka coca coli (srebna puszka) 0.5 kcal bez cukru. ( ZAPOMNIJ O COLI ) Obiad to różnie ale przeważnie 2-3 ziemniaki i buraczki wraz z dwoma jajkami sadzonymi. [...]
[...] tym pierwszym posiłku musze mieć mleko!!bo jem z ryżem!!!i to iem z otrębamni przennymi by obniżyć Ig ryżu,no a pozatym 0,5l ma więcej białka,ww niż 50g.sera!!!na obiad jadam 400g.ziemniakąw w skorubkach bo skorupki to 100% błonnika,no i w ten sposób obniżan Ig całego posiłku a pozatym kaszy gryczaną nie jem bo się do niej [...]
[...] 50 kg 165 cm wzrostu dieta na mase... 7:00 -5 szklanek mleka x płatkami kukurydzianymi 12:00 -2 bułki -4 plastry szynki -3 łyzki ketchupu (dla samku) 15:00 -zwykły obiad jaki mam -2 szklanki mleka 17:00 -jajecznica z 3 jajek 18:00 trenig 18:30 megabol +jabłko 20:00 2 kromki chleba z 2 plastrami szynki i sera MAM KREATYNE JAK JĄ [...]
[...] Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU W ILOŚCI 100g - 55g WW 6g B -4 plastry szynki //80g WĘDLINY - ~25g B + MAJONEZ OMEGA-3 10g - 10g T -3 łyzki ketchupu (dla samku) 15:00 -zwykły obiad jaki mam //ZOSTAW MIĘSO Z OBIADU W ILOŚCI 100g A SAM ZJEDZ DO NIEGO 100g RYŻU LUB 100g KASZY GRYCZANEJ i DOŁÓŻ ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK - ~35g B 65g WW ~5g T - 2 [...]
Witam was postanowiłem przenieść swoją aktualną dietę na "papier" no i wyszło mi coś tragicznego Mam 15 lat stać około 8,9 miesięcy Otóż mam 7,1 g węgli na kg, białka 1,7 i tłuszczy 1,6 Dziwie sie że nie łąpie przy tym tłuszczyku. A dieta wygląda tak. ŚNIADANIE 8:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g 2 Jaja kurze całe około 110 g Chleb zwykły 3, [...]
ODCHUDZANIE
