[...] w szkole 8:45 , 11:45 -4 kromki chleba pełnoziarnistego -pierś z kurczaka 100g -do tego pewnie jakiś pomidor , papryka, ogórek Po szkole ok 14:00 -makaron razowy 100g obiad 16:00 -pierś z kurczaka 150g -ryż brązowy 150 g przed treningiem -chyba jakiś jogurt naturalny czy coś takiego trening koło 17 przez 45 min zaraz po treningu - 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i chaotyczna. Czasami zjem śniadanie, czasami nie, czasami zapcham się chipsami i słodyczami. Obiady gotuje mama (niestety nie zawsze to co lubię), albo kupuję na obiad fast-foody. Lubię coś zjeść na noc (22-24). Co do napojów, to z reguły słodkie gazowane, ale lubię też wypić soki 100% pomarańcza/jabłko. Jaki mam cel? Przytyć przez [...]
Witam :) Jak w temacie chciałbym abyście pomogli mi ułożyć diete gdyż jestem laikiem w tej dziedzinie.Mam nadzieje że pomożecie! Oczywiście interesuje mnie dieta na masę.Typ budowy ciała, ektomorfik. Ćwiczę już 6msc. 4 pierwsze były treningiem ogólnym malo siłwoni,dużo pompek, biegania, drążka. Od 2msc chodzę na siłownie. W pierwszym okresie [...]
[...] zdecydowac... jestem sklonny biegac(test coopera zaliczylem na 4)robic a6w itd.Moim problemem jest to ze lubie grile, czasami jakies piwko itp. no i przede wszystkim dobry obiad(frytki,gyros) nie umiem z tego zrezygnowac. Prosze o pomoc w doborze suplementu diety, nigdy wczesniej nie zazywalem takiego. Czytałem ze Venom jest dobry, ale czy dla [...]
[...] 100g 3.posilek godz 11:00 praca 2 kotlety z piersi kurczaka ok.200g + 100g ryzu/kaszy gryczanej polane oliwa z oliwek ok.2/3 duze lyzki + jabłko/banan 4.posilek godz 14:30 obiad zazwyczaj jest to ryz/kasza + miesko/ryba + surowka 5.posilek godz 16:00 po treningu. Trening (w domu) zazwyczaj robie ok. 15;00 i ide spac na 2/3h lecz nie zawsze [...]
[...] konkretny posilek) jem duzo wiecej niz bez ukladania diety. Np. sniadanie 60g platkow owsianych, szklanke mleka, 75g chudego sera, garsc rodzynek, slonecznik, tran. tak samo obiad m.in. 100g ryzu - zawsze dziele to na pol. Czy Wy tez przechodzac na diete redukcyjna mieliscie cos takiego? Diete raczej mam dobra: Wiek 20 lat waga 90 kg wzrost 182 [...]
No więc od pewnego czasu jestem na diecie redukcyjnej. Jakiś 1 miesiąc+. Efekty są ale dla mnie ale mało zadowalające możliwe że gdzieś jest błąd w diecie. Wiek :17 lat Staż Treningowy :1-1.5 roku Waga-88kg+/- Wzrost-185cm Używane spalacze-Hydroxycut Hardcore/ Teraz mam zamiaru kupować man scorch remix Zapotrzebowanie kaloryczne:2120 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć to znowu ja z kolejnym pytaniem do was . Dziś chciałbym waszej opini o moim spożywaniu dziennym. Wiem , że to nie jest jadłospis dla dietetyków , podaje to ponieważ nie mam czasu na robienie na rano jakiś produktów zabierających troche czasu. Chciałbym byście pomogli mi zrobic mój dietetyczny jadłospis . Chce dodać ,że jest osoba aktywna [...]
Witam, W skrócie powiem o sobie: 15 lat 67kg 175cm. Chciałbym podzielić się z wami moją przykladową dietą na masę mięśniową i dowiedzieć się czy według was jest ona dobra. Śniadanie (zazwyczaj będę trenować rano więc jest to posiłek przed treningami) -3 jajka z chlebem i trochę owoców np. jabłko lub banan Posiłek po treningu kurczak z kaszą lub [...]
Witam panów, mam zamiar wziąć cykl po nie udanym cyklu z początku tamtego roku z powodu nie możliwości treningów , mam zamiar zrobić masę i siłę a pózniej ją udoskonalić CYKL: 1-12 DEKA 400mg e7d 1-12 ENANT 500mg e7d 1-3 ANTEK 150mg ed 4-9 METKA 40mg ed 13-27+> BOLDEK 400mg e7d 13-27 PROP 100-200mg e2d 20-27 WINKO ini 50mg e2d 20-27 TREN 75mg e2d [...]
Siema cwicze juz 1 rok na silowni. Na poczatku 2 mieisiace cwiczylem bez diety i wogole^^ ale potem poczytalem na forum i poprawilem trening i rozpisalem sobie diete. I chcialem ja przedstawic. Dziala na mnie dobrze ale chcialem sie kogos doradzic. 7:30 Sniadanie 6 kanapek z chleba razowego z serem dwa jajka i szklanka mleka 10:00 2 Sniadanie 3 [...]
[...] się powstrzymać.Planuję nie jeść wszystkiego na raz. Rozdzielić te nie zupełnie zdrowe przekąski czasowo w ciągu dnia i oczywiście spożyć też normalne posiłki, śniadanie, obiad, kolacja. Czy jeżeli przytyję do tej wagi, a potem zacznę jeść normalnie 2000 kcal dziennie to czy utrzymam tę wagę 55kg? Czy zacznę w zastraszającym tempie tyć? Bardzo [...]
[...] silownia w szkole: biore 5 kanapek z wedlina, serek wiejski, tunczyk w puszczce w oleju i jakis owoc banan, jablko. jem o 10.30, 13.00, 15.00 i po wyjsciu z silowni o 18. obiad: kolo 19-20 najczesciej ryz chociaz czasem kasze albo makaron z kurczkiem starma sie jesc piersi z kurczaka ale czasem sie nei udaje ale zawsze mieso oprocz piatku w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam do was pytanie. Chce poprawić swoją sylwetkę i potrzebuje waszej pomocy właściwie to nakierowania. Czy zacząć od zwiększenia masy czy od redukcji tego co mam? Trochę tłuszczyku jest nie powiem, ale nie jestem za duży żeby było co formować. Poniżej w ankiecie umieszczam wszystko. Od 4 dni stosuję dietę na masę, ale zacząłem się [...]
[...] teraz thermo speed extreme białko sp80 jointment uniwersal na stawy vitamin complex olimp Dieta: Nie mam dokładnie rozpisanych kalorii, ale rano płatki albo chleb razowy, obiad kurczak, ziemiaki z wody/ rybka, kolacja (3-5 h przed snem) cos z duza iloscia białka- mała porcja/ białko sp80 I tu pytanie: Dołożyć jakies odzywki ? Mysle o hmb zeby [...]
Dzień dobry, Niedawno zabrałem się za ułożenie diety dla siebie. Jestem troszkę otłuszczony - w związku z tym chciałbym redukować masę tłuszczową przy maksymalnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Trenuję w domu prosty FBW, w najbliższym czasie chciałbym zapisać się na siłownię. Dietę kontroluję od jakiegoś czasu, udało się zejść z 88kg. Teraz troszkę [...]
[...] + tlenek azotu + tran z wątroby rekina -godz 12 makaron + piersci z kurczaka + tran z wątroby rekina - pózniej jem jakies przekąski owoce, jogury -godz 16- wtedy jem obiad normalny co dziewczyna ugotuje ( kuchnia polska :) ) Zobaczcie gdzie mam braki i jakie mięsnie musze bardziej przycisnąć. [...]
