[...] TUNCZYK+OLIWA Z TWAROGIEM CHUDYM/POLTLSUTYM,CALYMI JAJAMI, CZY TLUSTA RYBA. +/- B 43,4 T 23,1 W 13,6 Kcal 422 +/- OGÓLNIE B 236,9 T 140,6 W 536,3 KCAL 3978 oczywiście bez obiadu WLICZASZ WSZYSTKO. Pomoc nagradzam SOGami :) Pozdrawiam OGOLNIE NIE JEST ZLE, CHOC ZNJADZIE SIE PARE BLEDOW, I PZREDEWSZYSTKIM MUSISZ UWZLEGDNIC W SOWJEJ DIECIE [...]
[...] j\w /// OK 3 posilek to np pol kromki chbleba razowego, 1 jajko albo 2\3 plasterki szynki z indyka (moze byc wedzona?), i jakies warzywo /// OK Po powrocie do domu jem obiad w postaci: ~40g ryzu, ~100g piersi z kurczaka i warzywa zalane oliwa z oliwek (jest to godzina okolo 15:40) /// JAK TO BIAŁY RYŻ TO NIE POLECAM. ZAMIEŃ NA RYŻ [...]
1. 7:00 płatki kukurydziane + 200 ml mleka , garść orzechów (ewentualnie rodzynków) Nie wiem jakie ilości płatków itp ,ale generalnie dobrze to wygląda.Zamień kukurydziane na owsiane.Orzechów nie zastępuj rodzynkami ,bo to towje jedyne zdrowe tłuszcze w tym posiłku.Ewentualnie dodaj oliwe i wtedy orzechy na rodzynki zamień. 2. W szkole ok. 11-12 [...]
[...] 35 g kreatyna (creapure) - 2500 mg L-glutamina - 8265 mg tauryna - 500 mg BCAA (izoleucyna, leucyna, walina) - 10561 mg chcialem w miare zbilansowac jedzonko a wieczorem(obiad ok 16-18) jadlbym tak 1) dni bez silowni; bialko to mi polecono http://www.sshealthfoods.com/pages.php?page=lt.powders&details=0142 100% Whey protein Gold Standard [...]
[...] opona. a moim zdaniem jedynym celem tych preparatów jest nabijanie kasy firmom to produkującym. za jedną porcję mass xxl (jak każdego innego gainera) możesz kupić banana, bułkę, danio - zdrowiej i na pewno skuteczniej. a za jedną porcję gain fasta możesz zjeść obiad w barze mlecznym. jak myślisz - co jest lepsze dla twojego organizmu?
[...] 3 posiłek 13:00 bułka grahamka 2 plasterki sera gouda ogórek 4 i 5 posiłek 16:00 i 18:00 (posiłki po i przed treningowe) 100 g Ryżu brązowego 100 ml mleka ew. obiad w postaci: ziemniaków+ kotl. schabowy lub pierś z kurczaka banann Ryż tylko brązowy. Ryż + mleko, ziemniaki - jako przed- potreningowy zdecydowanie odpada. Schabowy [...]
[...] 13:00 bułka grahamka 2 plasterki sera gouda ogórek 4 i 5 posiłek 16:00 i 18:00 (posiłki po i przed treningowe) /// BRAK TŁUSZCZY 100 g Ryżu brązowego 100 ml mleka ew. obiad w postaci: ziemniaków+ kotl. schabowy lub pierś z kurczaka banann 6 posiłek 20:00 /// OK bułka grahamka+ sałatka z markeli + herbata nie słodzona ew. twaróg chudy [...]
Nie mam dokladnie ustalonej diety. Posilki,czyli sniadanie,2 sniadanie,obiad, posilek potreningowy,kolacja. Czesto miedzy glownymi posilkami,rozne "przekaski" Nie jem tego co zawiera tluszcze nasycone,nie pije kawy,gazowanego (jak zalecają) itd. Co do posilkow - piersi z kurczaka,ryz,makarony,maslanki,mleko,jogurty,platki owsiane,twarogi [...]
[...] 400g kefiru 0% kcal:ok.100 b.:13g ww.:11g tł.:0g III posiłek przed treningiem(ok.15): 125g twarogu półtłustego łyżeczka odżywki węglowodanowej i białkowej kcal:160kcal b.:26g ww.:6g t.:5g IV posiłek(ok.18) zależy co będzie w domu na obiad ale zjem tyle by do końca dopełnić zapotrzebowanie Na inne dni bedę dawała osobne rozpisy ;) Pozdrawiam.
Śniadanie 7:00 -Chleb Chrupki 100g(2 kromki) 8,7 g białka, 2,4 g tłuszczu, 79 g węgli, 357 kcal -Szynka z piersi kurczaka(100g) 21,2/1,2/0,2/98 -Margaryna "RAMA" 10 g(do chleba) 0,01/7/0,04/62,8 Daj do tego jakies orzechy,garsc rodzynek.Kombinuj.Rowniez platki owsiane zamiast pieczywa byly by ok. I tutaj kończy się śniadanie(rano mogę [...]
mastyk91 weź chłopie jak nie masz pojęcia o tym to się nie wypowiadaj... Nie pisz mu że dieta w porządku bo wpadniei w zachwyt... 1)jakie zapotrzebowanie kaloryczne? Dieta Lipa! Śniadanie: godz ok 6-7 2 jajka, 3-4 kromk z serem zółtym, jogurt 0,5l /Płatki owsiane z mlekiem+orzechy włoskie+twaróg białko wegle tłuszcz 2 Śniadanie: godz ok 10-11 na [...]
[...] 300ml + Kakao 2 łyżeczki + Cukier 4 łyżeczki )-szejk B 59,4 T 11,8 W 25,2 Kcal 442 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 +/-B 78,9 T 26,2 W 139,2 Kcal 1061,5 III (obiad) - Makaron/Mięso/Ryba/Warzywa + Oliwa z oliwek 13ml IV (przed treningowy) - Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 Kcal 325 - Tuńczyk w sosie własnym 130g B 31,2 T 1,3 W [...]
[...] 161,7 Kcal 717 - (Twaróg chudy 150g + Mleko 200ml + Kakao 1 łyżeczka + Oliwa z oliwek 13ml)-szejk B 37,7 T 8,4 W 16,1 Kcal 293,6 +/- B 57,8 T 13,8 W 177,8 Kcal 1010,6 III (obiad) - Makaron/Mięso/Ryba/Warzywa + Oliwa z oliwek 13ml IV (przed treningowy) - Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 Kcal 325 - Tuńczyk w sosie własnym 130g B 31,2 T 1,3 W [...]
kup sobie wafle ryzowe(wegle zlozone) dragonik, Ty chyba żartujesz? Zawsze mozesz isc po wrzątek do kuchni/stołówki gdzie przygotowują obiad Na pewno nie odmowią
Holli91/ dziennik/ rzeźba
