[...] bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 150 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa obiad przedtreningowy ryż / makaron / makaron ryżowy 50 gr kurak pierś 150 gr warzywa + owoce po treningu 40 gr sp80 + 40 gr carbo BX`a kolacja 150 gr twarogu 25 gr [...]
Moim celem jest sila a w szczegolnosci sila.Cwicze 2,4 miesica.Wczesniej cwiczylem 3x w tygodniu na mase ale niewidzialem efektow. Co o tym sadzicie: Poniedzialek: (klata) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
HMmmm piszesz ze jeszcz wiecej na sniadanie niz ja w calym dniu, tylko ze nienapisalem co jem na sniadanie,obiad,kolacje wiec skad wiesz. A nienapisalem bo codziennie jem cos innego np. dzis na obiad 5x golabki :D zupa , 2jogurty (male),sok, treuskawki :P:P Ps. dzieki Greku ze podeszles do sprawy profesjonalnie :)
[...] ze ma mase robic Ty sie klucisz, czepiasz mnie ze nie czytalem i oceniam Ok teraz przeczytalem i na plan na mase to tez mi nie wyglada "jem cos innego np. dzis na obiad 5x golabki :D zupa , 2jogurty (male),sok," czyli w 90-95% jesz to czego nie powinienes" Nie wiem o co sie mnie czepiasz pewnie za spam, ale jesli ktos nie [...]
[...] tłuszczu dieta śniadanie: -płatki owsiane 50g -mleko 200-300 ml -twaróg chudy 100g -rodzynki garść -orzechy garść 2 śniadanie -chleb -piersi z kuraka 50g -oliwa z oliwek obiad -to co jest -twaróg 100g 40 minut po treningu -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -warzywa -oliwa z oliwek po 2 godzinach -ryż 100g -tuńczyk 130g -warzywa -oliwa z oliwek [...]
[...] -mleko 200-300 ml -twaróg chudy 100g -rodzynki garść -orzechy garść 2 śniadanie / ja bym dal ryż chociażby dlatego że smaczniej -chleb -piersi z kuraka 50g -oliwa z oliwek obiad -to co jest / a co jest? -twaróg 100g ...............tutaj po treningu jakieś Carbo albo Glukoze daj............... 40 minut po treningu / wywal oliwe z oliwek -ryż [...]
czesc próbowałem coś na ten temat znaleść na forum ale raczej nic konkretnego nie było.Chciałem zmienić sobie pojemnik w którym noszę obiad na jakiś bardziej przyjazny.Np. taki który by był wodoszczelny (bo zdarzają się przecieki). Znacie może sklepy najlepiej w Warszawie albo firmy które się takim sprzętem zajmują i które ogólnie polecacie???? A [...]
oki to rano bede kojktajle pil :) ale wygodniej by bylo na wieczor(przy filmie jakims :P) a co do bilansu to diety jako takiej niemam bo musze jesc obiad gotowany przez rodzicow ;/ Tak przy okazji ocencie czy taka 'dieta' moze dac jakiekolwiek efekty: rano: platki musli z mlekiem wczesnym popoludniem: obiad(tu to beda roznosci) poznym popoludniem: [...]
okey fajnie :) a chcialbym sie jeszcze dowiedziec cos o diecie. W moim wypadku nie jest ona scisne ustabilizowana, do tej pory jadlem co mi mama zrobila i co bylo na obiad. Na szczescie jestem w dobrej sytuacji bo moja mama jest technologiem zywienia i moze mi uzolyc jakas diete, ale wczesniej musze jej powiedziec w co taka dieta musi byc pogata. [...]
Da się... wystarczy, że spojżysz na obiadek jaki upichciła Mamusia i jeśli masz wyczucie, to tak "na oko" możesz założyć ile czego tam jest...najbardziej piję do białka...jak Mamusia zrobi Ci na obiad np. ryż z truskawkami, to po grzecznie zjedzonym obiadku łapiesz za odżywkę białkową i uzupełniasz braki białka w obiedzie, etc. Trzeba [...]
[...] lub ryz z jakimis owocami, jogurtem naturalnym i wkrajam do tego twarog chudy. -cwicze na silowni -po silowni wypijam 0,5g/kg ciala miodu z woda i cytrynka -przed sw jem obiad z ryzu + piersi z kurczaka + jakas surowka lub ryz/makaron z roznymi warzywami czy tez owocami (czesto dodaje twarogu chudego) -po treningu jem ryz + jakas chuda [...]
" a mozna jakos ulozyc diete liczac sie z tym ze na obiad sie je 'byle co' ? " Nie masz przecież innego wyjścia. Nie widzę problemu we wrzuceniu obiadu w bilans kaloryczny a resztę posiłków ułożyc tak jak należy. Pytanie tylko czy ta reszta posiłków będzie możliwa do ułożenia według " zdrowych zasad " . Jeśli tak to nie masz [...]
[...] 0-22 612-70-76 Dojazd do hotelu autobusem MZK Nr 146 z Dworca Kolejowego Warszawa Wschodnia. Cena 1 noclegu wynosi 100 zł za pokój 2-osobowy. Wyżywienie - kolacja 12 zł, obiad 12 zł, śniadanie 12 zł. Rezerwacji noclegów i wyżywienia w Hotelu ALBERT dokonują sami zainteresowani. X. PROGRAM ZAWODÓW: 22-07 sobota godz. 10.00 - odprawa [...]
uparłem się z tego wzgledu że całe zycie wpiep..... mieso w bardzo duzych ilościach ponad 7 lat siłowni gdzie zarłem do kg. kury dziennie i zresztą na obiad jem mieso jak najbardziej ale w pozostałych posiłkach chciałbym je ograniczyc
witam, znowu was zadreczam pytaniami :):) no wiec zabralem sie za ukladanie diety i sobie tak rozmyslam czy posilek 'byle co'(obiad) dac jako posilek przed czy po treningowy. ten posilek sklada sie najczesciej z ziemniakow, rzadziej z makaronu lub ryzu, zazwyczaj jest jakas sałatka albo coś, no i najczesciej jakies mięsa
[...] bym miał niezą oponke ,mam do tego tendencje staram się odżywiać zdrowo ,słodyczy itp nie jem prawie wcale ale bez przesady - mieszkam z rodzicami i jak mi mama ugotuje obiad to nie wybrzydzam że za mało białka czy czegoś tam i nie robie sobie sam dla siebie posiłków bo to jest moim zdaniem conajmniej dziwne pozatym dieta sportowców jest [...]
[...] nie wywołuje takich skutkow ubocznych jak ta pierwsza Teraz czuje jakby mi ktoś siedział na klatce.. ale zapomniała dodać, że pale (jak smok) więc.. nic no Kolano narazie w ogole nie boli, z czego sie bardzo coiesze, bo dzis aeroby ale thx za wszelkie sugestie (na pewno kazdego linka przejrze) no i coż.. trza się brac za jakiś obiad pozdro
[...] rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g co w sumie daje b21/t35/87 II drugie śniadanie: chleb żytni razowy 160g polędwica z indyka 30g masło 16g banan 130g b15/t17/113 III obiad nie mam zbytnio możliwości żeby tutaj kombinować wiem jem to co jest, ale o tym dalej... IV drugi posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 80g b24/t1,7/w79 V kolacja [...]
KREATYNA - wszystko(chyba)
