[...] nie że siedzę na magazynie :) ). Tydzień temu zacząłem przyzwyczajać się do diety do tej pory jadłem 2-3 posiłki dziennie były to duże posiłki w odstępach śniadanie 9 potem obiad 14:30 i kolacja 22-23. Chciał bym przybrać trochę masy ponieważ mam 185 wzrostu i ważę 65kg. Kalkulator BMR (wybrałem opcje umiarkowana aktywność): Współczynnik BMR [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zalezy mi na pozbyciu sie tkanki tłuszczowej i uzyskaniu rzeżby, potrzebuje porad oraz naniesień na moją diete i plan treningowy, ktory zreszta dopiero robie. Mam zamiar ćwiczyc jedynie w domu, narazie hantle, niedlugo szykuje sie na kupienie ławeczki do piewnicy, na dniach wrzuce zdjecie mojej sylwetki. Współczynnik BMR 1948.86 Aby utrzymać wagę [...]
Witam jestem tutaj nowy kompletnie. Postanowiłem wziąć się za siebie chodzić na siłownie mieć dietę. Jestem ektomorfikiem jeśli nimi jesteście wiecie o co chodzi :P Dobra bez owijania w bawełnę od poniedziałku chciałbym zacząć masować mam tu taką dietkę ale nie wiem czy ona pomoże więc zwracam się do was o pomoc. Mam lat 15 173cm wzrostu i waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, zaczynam redukcje, dopiero robie sobie diete odpowiednią do moich celów, ktorym jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Mam 19lat, 182cm wzrostu i warze 80kg. Potrzebuje pomocy w dokonaniu zmian w mojej diecie oraz opini na ten temat, tworzyłem ją pisząc tego posta. Co do treningów to: Pon: klata, biceps, brzuszki, bieganie Wt: bieganie, [...]
[...] inne formy aktywności: od niedawna spacery, od kilku dni ćwiczenia siłowe Co lubisz jeść na śniadanie: omlet (z mąką lub bez), jogurt naturalny, warzywa Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser: lubie wszystko co słodkie, staram sie ograniczać Ograniczenia żywieniowe : nie lubię mięsa i jadam je bardzo rzadko Stan [...]
[...] (jak często) trening siłowy 3x w tyg. dywanówki x3, rolki wcześniej codziennie teraz mam przerwę Co lubisz jeść na śniadanie: omlet bez mąki z owocami Co lubisz jeść na obiad : makarony różne i różniste z piersią kurczaka albo rybą Co jako przekąskę : nie jem, mam 5/6 posiłków a między nimi nic nie jem Co jako deser : raz w tygodniu kawa z [...]
[...] chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4 razy/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki Co lubisz jeść na obiad : makaron Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : jw Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry; brak pęcherzyka żółciowego(usunięty 3 lata temu) [...]
Cel: Masa. Czy posiłek przed treningowy na siłowni, może być bez mięsa, jeżeli zaspokaja zapotrzebowanie? Mam ograniczony budżet i mięso jadam tylko po treningu i w dni nietreningowe, na obiad.
Witam, mam 14 lat, 1,53 wzrostu i waże 51 kg. Chciałabym Was poprosić o to żeby ktos napisał mi dietę (śniadanie, tak zwany lunch, obiad, podwieczorek i kolacja) żeby schudnać jak najszybcieji jak najwięcej! !! Z góry dziekuje za pomoc! Zmieniony przez - claudia1d w dniu 2013-09-09 21:29:38 Zmieniony przez - claudia1d w dniu 2013-09-09 [...]
[...] boczkach W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siewy w domu Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, jaja Co lubisz jeść na obiad :kasze, ryż, ziemniaki i jakieś kawał mięsa Co jako przekąskę :owoce (do niedawna za dużo ich jadłam) Co jako deser :najchętniej wszystko co słodkie i niezdrowe [...]
[...] 2 miesiące najpierw robiłem trening FBW, teraz chciałbym zmienić już na nos innego. Ogólnie jestem szczupły mimo ze naprawdę dużo jem to nie mogę przytyć. Dziennie: 2x obiad, 2x śniadanie + kolacja. I tutaj moje pytania: 1. Czy poniższy plan jest ok? 2. Brakuje w nim brzucha tzn robić go zawsze jak jestem na siłce dodatkowo? 3. Czy basen [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kiedyś bieganie i Ewa CH. Obecnie nic Co lubisz jeść na śniadanie: mleko+musli własnej roboty Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryzem/makaronem Co jako przekąskę : bakalie/jogurt naturalny/owoce Co jako deser : bakalie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bez zarzutu czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tutaj nowy kompletnie. Postanowiłem wziąć się za siebie chodzić na siłownie mieć dietę. Jestem ektomorfikiem jeśli nimi jesteście wiecie o co chodzi :P Dobra bez owijania w bawełnę od poniedziałku chciałbym zacząć masować mam tu taką dietkę ale nie wiem czy ona pomoże więc zwracam się do was o pomoc. Mam 173cm wzrostu i waga 68kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] parę hantli w domu i trochę miejsca... Na ćwiczenia mogę przeznaczyć godzinę dziennie. Chciałbym aby ktoś polecił mi dobrą dietę, bez żadnych nie wiadomo jakich potraw na obiad... Po prostu żeby łatwo to było przygotować. Prosiłbym także o jakieś ćwiczenia, jakie w jaki dzień, ile powtórzeń... Ogólnie jestem trochę zielony, więc prosiłbym o [...]
[...] posiłek 2(w szkole)kanapka z chleba 7 siaren (ok. 200 kcal) posiłek3:2 kanapka taka sama posiłek4:papryka(sama bez niczego.Po prostu mi smakuje) posiłek 5: banan posiłek 6 banan obiad: 2 piersi z kurczaka(ok.300 kcal)brokuł,marchew gotowana,papryka kolacja:jajecznica z 4 jajek Czy ta dieta jest dobrą dietą redukcyjną? Z góry dziękuję Pozdrawiam!
[...] tego było przed studiami ale od października 2012 taniec 1-2 razy w tygodniu a bieganie okazjonalnie) Co lubisz jeść na śniadanie: cokolwiek byle szybko Co lubisz jeść na obiad : j.w Co jako przekąskę : j.w Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: dobry, jedyny problem to duza wada wzroku (-8D) czy regularnie [...]
Witam to moja pierwsza dieta prosze o drobne korekty. Dieta ma sie składać wmiare z tanich produktów . Prosze o pomoc....... I Śniadanie godz 5 Płatki owsiane 100g 2 jaja gotowane wiejski serek 100g II drugie śniadanie godz 10 2 kanapki chleb ciemny + szynka maślanka czekoladowa 500ml ziarna słonecznika/ lub orzechy włoskie 100g III Obiad godz 16 [...]
dżoana - nabrac siły i masy
