Nie jestem tylko pewien co do przeliczania w tym kalkulatorze. Na innym wyszło mi dziennie 122g białka np. Czy wszyztko jest dobrze? jesli tak to chyba przydaloby się zmiejszyć białko ale nwm jak bo jeśli ujmuje z jednego spadają mi też węglowodany. Obiadu nie wrzucałem bo jem to co jest :) Głównie zdrowe zupy z dużą ilością warzyw, drugie danie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, ale czy moge jesc codziennie to samo? Nie chodzi tylko o to 2 sniadanie, ale ogolnie. Czy moja diete moze wygladac tak, ze na sniadanie zjadlbym np. Jajecznice, na obiad jakies mieso grilowane, ryz i salatka, a na kolacje serek wiejski?
[...] wyciskanie francuskie sztangi stojąc 11 x 23 kg, 12, 12, 12, 12 x 18kg Trening dobry, miałem zrobić jeszcze jedno ćwiczenie, ale już jestem tak głodny, a w kuchni gotuje się obiad, że już kolejnego ćwiczenia nie robię. Z treningu jestem zadowolony, pamiętam, jak któryś tydzień temu robiłem niepełne serie dipów na kółkach, a teraz 2pierwsze serie [...]
[...] mi zaszkodzić nie będzie takiej potrzeby. MOje zapotrzebowanie aby przytyć to około 3100kcal, 120gbiałka,450g ww i około 100g tłuszczu. Ćwiczę 3x w tygodniu. NIe podaję obiadu ponieważ jem to co będzie, lecz obiad zawsze mam zdrowy z warzywami np. zupa + drugie danie pełnowartościowe lecz czasami chyba pozostane na samej zupie ponieważ późno [...]
[...] problemów. Teraz chcę dokładać do wszystkiego, nawet nie robiąc danym ciężarem tych 12 powtórzeń, myślę że tak będzie dobrze. Posiłek po treningowy pełnowartościowy to obiad. Trening 14:30-16:00, po treningu banan na szybko żeby uzupełnić jakoś w miarę szybko węgle. Co do cardio dam je w czw-sb 15 min 150 hR, będzie dobrze z treningiem i [...]
Witajcie. Niestety jestem bez dostepu do komputera, jedynie telefon mi pozostal wiec wybaczcie, ze wrzuce diete w te sposob. Ze wzgledu na malo czasu w ciagu dnia jem codziennie to samo :) Dolaczam do tego trening obwodowy 3 razy w tygodniu, codziennie jazda na rolkach ok. 2 godzin i na kazdym treningu ok. 40 minut aerobow. Codziennie jem 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 Co tu dużo pisać, dzień jak co dzień. Pobudka o 6 rano, szybka kawa, poranna toaleta, później autobus do szkoły o 11 pierwsze śniadanie, później 14.19 autobus do domu, 15 obiad, 17 trening, po treningu szybki prysznic, coś przed 19 kolacja i teraz punkt 20 piszę ten post :-) Tak ogółem wyglądał mój dzień. Fotek również dzisiaj nie wstawiam, [...]
[...] a potem już będzie ciekawiej i z górki! :-) Popichciłem trochę: serek wiejski z cebulą i pomidorem - 1. śniadanie omlet - płatki żytnie, 2 jajka, twaróg - to do pracy wezmę obiad - żona mięso zrobi, także pozostanie przypilnować proporcji makro (zamiast mintaja wleci kurza pierś) kolacja - twaróg z jogurtem i jabłkiem (rozdziabane widelcem; [...]
[...] jakimiś wydarzeniami :-> 4 dni bez żelastwa i orbi a z kalorycznymi trunkami poprawiającymi humor a waga ani drgnęła. Dzisiaj wróciłem do tygodniowego schematu czyli: jaja-obiad-pyry Nie umiem zająć pozycji w sumo z przywiązanymi paskami do sztangi :-? Zawiązałem i po minucie ustawiania, wywaliłem je w pi..du Przysiad: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że 4-ki są zrobione, a tu jeszcze siady i suwnica. Trochę poczułem tutaj ostatni posiłek. 5. Siady klasyczne 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg/ 15x70kg Masakra. Było czuć obiad, a w końcówkach serii widziałem gwiazdki. 6. Suwnica (wycisk w górę) 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x140kg Ciężary śmieszne, a zmęczenie nie. Obciążenie bez [...]
[...] później jakiś owoc nastenie posiłek przedtreningowy : kurczak lub ryba, ryż, sałata, oliwki, olej lniany, slonecznik, pomidorki, po treningu gajner z wodą, 2 godz później obiad ryż,ryba lub indyk,sałatka taka sama jak przed treningiem, na koniec twaróg z bananem. Suplementy : witaminy i minerały, Wit C, cynk,magnez. Trening 4-5 razy w [...]
Co do diety, ryżu to nie wcisnę 100 gr, z 60 na obiad to wszystko co zjem, do tego kotlet z piersi lub ryba ,no i sałatka jak wcześniej pisałem, śniadanie mały jogurt naturalny, płatki z owocami będzie koło 100 gr plus lyzka gainera drugie śniadanie dwie bułki małe wedlina masło, trochę majonezu, nastepnie owoc banan, w dzień treningowy zjadam 2 [...]
[...] sernik). "Serek" - twaróg, starte jabłko, jogurt naturalny, pestki dyni - rozdrobnić i wymieszać. Dzisiaj to na kolację zjadłem i jutro też mnie taka kolacja czeka. Na obiad - mięso+ryż (ale mam ugotowany makaron razowy, to go zjem). Gdybym jajecznicy zamiast koktajlu (owoce, mleko, twaróg) nie wziął, to poza obiadem gdzie jest zbożę - [...]
rion10, Lucky555 - dziękuję, ale wiem że jest jeszcze sporo do zrobienia Wypiska z dziś; TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciągania, wymachy 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 212,5 x 1, 190kg x 3, 170kg x 5 2. POdciagania na drazku szeroko: CC x 8, 10kg x 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows nogi wysoko: CC x [...]
[...] śniadanie ok godziny 10. Najczęściej jest mix 3 produktów: grejfrut, marchew, pomarańcz i jabłko. Soku wychodzi ok 400 ml, ale rozcieńczam wodą do 450 ml. W szkole zjadam obiad, który Sama przygotowuje. Zawsze jest to ryż lub kasza jęczmienna lub gryczana. Zawsze pół torebki. Do tego pół piersi z kurczaka skażonej lub rybę pół fileta i sałata, [...]
Dołączę do istniejącego tematu. Od jakiegos czasu robie podejscie do diety lowcarb. Śniadanie jem o 7dmej, obiad o 17stej a kolacje o 20stej (troche pozno, klade sie spac okolo 23ciej). Wywalilem z kolacji sledzia w oleju i wsadzilem lzejsza makrele wedzona. Dzieki temu zrobilo mi sie troche luzow i mozliwosc wcisniecia jakiegos 2giego sniadania w [...]
zaczolem od diety low carbo a od jakiegos czasu ketogeniczna na low carbo do poczatku ketogenicznej zszedlem z 104 na 94 a teraz mam 93 Sniadanie Jajecznica 200 g + smalec 20 g = b19.5 t 37 w 1 Kawa kokos 20 g maslo 20 g t 37 Obiad Karkowka 200 g smalec 20 = b 32 t 66 Ogurek kiszony 200 g = b 2 w 4 Podwieczorek Kawa kokos 20 g maslo 20 g t 37 [...]
[BLOG] MissInvincible w kuchni
