[...] Na śniadanie jem jajecznice z 1 jajka z kilkoma cienkimi plastrami cukinii z 1 kromką chleba razowego. Na drugie jem 2 kromki chleba razowego z serem białym póltłustym. Na obiad 100g piersi kurczaka i ze 150/200g brokuły. Podwieczorek to serek wiejski i nektarynka. Kolacja to 2 kromki chleba razowego z szynką. Tu masz jakieś 1000kcal. Dla 90 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie zamiast diety bo nie umiem po prostu jej zrobić i nie mam zbyt wielu możliwosci będe jadł zdrowiej i systematycznei a nie tak jak np teraz bez sniadania potem duży obiad i przed snem jakas wielka kolacja bo głodny jestem :D a treningi ogranicze do 1 dziennie i przerwy co 4dni dzięki za rady : ) Zmieniony przez - MaciekGolob w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie zamiast diety bo nie umiem po prostu jej zrobić i nie mam zbyt wielu możliwosci będe jadł zdrowiej i systematycznei a nie tak jak np teraz bez sniadania potem duży obiad i przed snem jakas wielka kolacja bo głodny jestem :D a treningi ogranicze do 1 dziennie i przerwy co 4dni dzięki za rady : ) Zmieniony przez - MaciekGolob w dniu [...]
To jest jeden przykładowy dzień, posiłki codziennie mam zbliżone. Często na obiad zamiast słatki z kurczakiem i kromką chleba jem kurczaka z kaszą bulgur i warzywami (kapusta kiszona, ogórki kiszone, itp) albo makaron pełnoziarnisty z pomidorami z puszki i mięsem. Więc wtedy odpada już chleb z jednego posiłku. Staram się to jakoś urozmaicać żeby [...]
[...] na słodko albo z warzywami (z płatków albo z mąki owsianek/gryczanej) na 2 sniadanie jakaś sałatka ze straczkami albo rybą, albo mozarellą czy tam zupa krem z wkładką na obiad włąsnie jakaś kasza/ryz plus mieso/ryba i warzywa na kolacje kanapki z dobrego chleba z rybą, jajkiem, hummusem i oczywiście warzywa (przy io szczególnie ważne) [...]
[...] niższych kaloriach idealnie było dla mnie jeść od 15 do 23, ale 2800 kcal w 8h nie chcę już pchać. Albo czy generalnie mogę jeść 3 posiłki dziennie, ale większe? Śniadanie, obiad, kolacje? Nie ukrywam, że wolę to, niż 5-6 malutkich posiłków. Kolejna sprawa - co jeśli zauważę, że waga i pas idą w górę w tym czasie? Zmieniony przez - Asdqwerty w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na patelni. Pierś z indyka z kaszą lub ryżem i z surówką też mogą zawitać na moim talerzu. Trafi się też taka sytuacja, że rodzice coś zrobią i muszę sobię to zafundować na obiad. Ich obiady nie należą do najzdrowszych, ponieważ np. zupy podobnie jak w budzie są zabielane i zawierają sporą ilość chemii. Owoce stanowią formę przkąski przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: jajecznica z dwóch jajek z papryką i pomidorem na maśle, do tego kawa zbożowa z miodem. Drugie śniadanie: kanapka z szynką i serem. Pieczywo razowe. Obiad: talerz rosołu z kury z makaronem (bez chemii) i kurczak z kaszą. Przekąska: banan i jabłko Kolacja: smażone warzywa z makaronem. Zmieniony przez - ItzDarkLord w dniu 2018-11-02 [...]
Co to za obiad sam makaron z tego planu jalepszy posiłek to pierwszy reszta do zmian do makaronu dodaj białko np makaron kurczak passata pomidorowa trochę oliwy i już masz posiłek pewno wartościowy drugie śniadanie do wywalenia albo do chleba dodaj np schab wieprzowy pieczony w piekarniku i zrób kanapki plus ser żółty .chodzi o to żeby posiłki [...]
Co do drugiego posiłku, to mógłbym dodać np jakąś szynkę lub kabanosa? Jeśli chodzi o obiad to nie zawsze jest to makaron a powiedziałbym że raz/dwa razy w tygodniu często zmieniam sobie to na np ziemniaki lub różne zupy i wliczam je w kcal. Co jest złego w 4 i 5 posiłku?
Dietę ułożyłem taką na śniadanie płatki owsiane 200g z mlekiem,na obiad pierś z kurczaka torebka ryżu a na kolację twaróg chudy 150g. Zmieniony przez - Gruby24 w dniu 2018-11-19 16:09:02
To co proponujesz aleks.Bo ja myślałem teraz tak śniadanie płatki owsiane 200g z mlekiem,obiad pierś z kurczaka 100g + ryż biały 100g,po treningu pierś z kurczaka 50g + ryż 50g a na kolację twaróg chudy 150g + 4 jajka gotowane.
Jeszcze jedno, jak na obiad mi wylecą w domu z jakimiś pierogami lub naleśnikami to mogę na szybko wrzucić sobie ryż z twarogiem? To sensowne rozwiązanie?
postanowiłem na deficycie jeść do 20, dołożyłem warzyw trochę, zamiast przekąsek jakiś i tak mało kalorycznych to wafle ryżowe, nasiona słonecznika i porządny obiad, no i woda oczywiście deficyt to 1700kcal, dzieki temu spale czy nie?
2.12 dt 1.Sq 5x5x100 2010 2. Good morning 4x10x60 2110 3a. Ffess 3x10 2210 3b. Poliquin step up 3x12 3011 4. Tibialis raise 3x12 2012 5. Plank 5x max Micha dzisiaj to duzy obiad u rodzinki wiec odbiega od normy;-) Trening fajny i wchodzi dobrze