obiad

[...] wogole z dupy masz 6 lat stazu i tak trenujesz? wejdz na dział trening tam rozpisza z priorytetem. przed treningiem zamisat ryzu kasza. Na sniadanie jesz cały bochenek chleba? niezle... wez gdzies za ten chleb daj płatkow owsianych. Po treningu troche gainera i szybciej obiad nie po 4 godzinach. Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2009-05-20 20:18:20

liczyles zapotrzebowanie??jakie BTW,kcal?? Śniadanie I 8:00 -płatki owsiane -3 jaja kurze mozesz doac jakis owoc/mleko,oliwe/nasiona/orzechy Śniadanie II 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty -mięso drobiowe chude -słonecznik (20g) dodaj warzyw Obiad I 14:00 -serek wiejski (200g) -makaron (100g) -szynka z indyka (50g) szynke wywal dodaj [...]

jak kulturystyka to jakieś aeroby do treningu mi sie wydaje powinieneś wprowadzic , no i na ten basen smigać:) jakiś rowerek, bierznia na siłce jest to i pobiegać na małe dystanse mozesz, do tego pare kilo jeszcze dobrego mięsiwa i na debiuty w kulturystyce klasycznej jedziemy za rok hehe a i duuuuużo musiałeś zjesc na ten obiad :)pozdro

Mam pewną dietę na masę lecz nie wiem czy jest ona dobra w razie jakichś błędów proszę o korektę. Śniadanie I 8:00 -płatki owsiane -3 jaja kurze Śniadanie II 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty -mięso drobiowe chude -słonecznik (20g) Obiad I 14:00 -serek wiejski (200g) -makaron (100g) -szynka z indyka (50g) Obiad II 16:30 -kasza gryczana/ryż brązowy [...]

Ja dzis wolne i musze sie uczyc. Obiad sponsorowany przez dominos pizza

=== DZIEŃ TRENINGOWY 37 === (wczoraj) Trening: NOGI przysiad ze sztangą 12- 70 kg 10- 70 kg 8- 70 kg 12- 70 kg prostowanie nóg w siadzie 12- 14 kg 10- 14 kg 8- 14 kg 12- 14 kg wyciskanie nogami 12- 70 kg 10- 70 kg 8- 70 kg 12- 70 kg BARKI wyciskanie na barki sztangi 12- 19 kg 10- 19 kg 8- 19 kg 12- 19 kg unoszenie hantli bokiem stojąc 12- 11 [...]

Dzień I Śniadanie -8:55 : 2 skibki chleba razowego(bez masła) , herbata bez cukru 2 śniadanie -10:50 : Jabłko, sok marchwiowy (Marwit) Obiad- 14-15 : Warzywa ( kalafior, marchew, brokuły ), 1xPierś z kurczaka – Z Parowaru, woda mineralna 0,5 l Kolacja 18:30-19 : 2 skibki chleba chrupkiego Wasa z sałatą i pomidorem, woda mineralna [...]

pora na obiad

[...] otrebow 200ml mleka 6/20/6 II puszka tunczyka w sosie wlasnym 100g chleba pelnoziarnistego 50 g serka do smarowania 35 g wedzonej poledwicy z indyka pomidor 60/40/15 b/w/t obiad 200g kurczaka 90g ryzu cwierc puszki kukurydzy pol puszki fasoli czerwonej 1 cebula 50 ml oleju50 40/110/55 60g szynki- tak zeby troche swiniaka poczuc;d 10/15/0 b/w/t [...]

to zrob mielone na obiad ja mam ale olej lniany.

[...] jak się zabrać za to wszystko. Na razie jak i wcześniej stosuję metodę że jem dużo mniej piję tylko mineralną. Dziś na przykład zjadłem 2kanapki w szkole z pastą serową, obiad to 4 kanapki z twarogiem chudym + rzodkiewka potem pod wieczór 3banany 2jabłka i jogurt jakiś większy z biedronki i na kolację 2 nogi z kurczaka pieczone i przez cały [...]

[...] 100 g 1 banan ( czasami zamiast płatków bułka z rybą) TRENING Drugi posiłek Makaron z serem, czasem dla urozmaicenia np makaron z truskawkami Trzeci posiłek To co mam na obiad w domu czyli zazwyczaj jakieś mięsko ( teraz mam zamiar sobie filety robić ) Czwarty posiłek Grahamka z rybą bądź szynką Serek wiejski Czasami parówka Warzywa Piąty [...]

[...] lub 11:30 - II Posiłek - 2x Kanapki z wędliną lub Parówka z kromką chleba... 12:30 - Banan na przegryzienie czasem dwa... 14:00 - Obiad - Ryba + Ryż lub Zupa lub niedzielny obiad ( Kotlet schabowy + kartofle + pomidor ) 16:00 - Trening - Mieszkam blisko lasu najczęściej zaczynam od intensywnego rozciągania około 10 minut, każde partie mięśni ( [...]

[...] minut szybko minęło...a zmęczenie małe... dzisiaj miałem taki kijowy dzień, złe samopoczucie, brak humoru... Kiku_ no kury było za mało...a gdzie jest tłusto, chodzi Ci o obiad ? dolałem może z 10 ml oliwy z oliwek do posiłku (zobacz np. w teście przywora - tam to jest tłusto i kalorycznie 30 ml oliwy do każdego posiłku prawie). bolek1970 no [...]

[...] * sniadanie : standard * po sniadaniu betonowanie, oj lalo sie ze mnie strasznie( jeszcze duchota przed deszczem robila swoje ) * drugie sniadanie : standard * przed obiadem porcja Body Fire, obiad : - piers - mizeria + 40g jogurty n - pol woreczka ryzu p - 30g oliwy * po 30min porcja karnityny zapita porcja bcca * po 1.2H, trening : [...]

Witam :) Jeżeli chodzi o układanie diet, to jestem początkująca naprawdę bardzo początkująca. Byłabym wdzięczna gdyby ktoś zerknął na moją na razie 1 - dniową rozpiskę i wprowadził do niej ewentualnie zmiany. Z góry wielkie dzięki. Płeć: kobieta Wiek: 19 Waga: 50kg Wzrost: 169cm Cel: zdrowe odżywianie, a co za tym idzie polepszenie efektywności [...]

[...] , czwartek wolne piątek Nogi+Przedramię +Brzuch , Sobota Klatka+Biceps+Brzuch zaś niedziela Barki+Triceps I zdjęcie Na zdjęciu jest posiłek który zjadłem na obiad oraz półtora godziny temu to samo tylko z ryżem zamiast ziemniaków Jak widać jedynym minusem ostrowii jest pianka , lecz schodzi po 3-4min. Reszta jest ok Pozdr. [...]

Moja koleżanka ostatnio odwiedziła dietetyka. Ten zrobił jej morfologię, zbadał tarczycę i poziom cukru itp. No i po kilku dniach dostała ona taką dietę... I ETAP - pobudzenie przemiany materii , odchudzanie Do picia: - stosować zieloną herbatę - jak najwięcej, zwłaszcza po kolacji; - stosować herbatę z pokrzywy, 1 x dziennie ( 3x w tygodniu) - [...]

Nie robiem jeszcze takich wygibusow, raz zmiksowalem caly obiad do wypicia

25mg ed 5 tygodni obecnie wystarczyloby mi sniadanie, obiad i kolacja, ale tak sie kurva nie da zyc