Chodzi o to, ze w tym batonie na te 20 g bialka skladaja sie jego rozne rodzaje, ktore wymienilem. To nie pytanie:) Nie no mowie, jakas godzine/poltorej po tych batonach i tak jem duzy obiad. Chodzi mi tylko o to zeby uniknac katabolizmu itd. Gdzies przeczytalem ze 19-20 g bialka tuz po treningu to moze byc za malo? Slyszalem o 30gramach.
[...] Excellent protein bar wystarczy tuż po treningu (robię siłę/masę split - 3 dni)? Czy jeść coś więcej? Zaznaczam, że jakieś max 1.5 godziny później zawsze i tak jem duży obiad. Jakby cuś to rozpisuję skład batonów w 80 gramach czyli tyle ile ich jem: 366kcal, 19g bialka, 34g carbo, w tym 25g prostych, kilkanascie gram tluszcz. witaminy, [...]
[...] że w domu zapewne jest jeden wspólny posiłek i nie możesz tu "wydziwiać", ale nikt nie mówi, że ma to być przecież wydziwianie, po prostu dogadaj się z mamą żeby obiad składał się z jakiegoś dobrego jakościowo mięsa odrobiny ryżu brązowego/kaszy/makaronu pełnoziarnistego do tego jakaś sałatka warzywna z oliwą, przecież to jest [...]
[...] ważę 53 kg i mam 14 lat, ćwiczę od 3 miesięcy. I teraz pytanie: co mam jeść zeby utrzymywać mase i wyrzezbic to co teraz mam na mięsnie ? Może piersi z kurczaka + ryż na obiad(14) na sniadanie płatki owsiane(6:30) a na kolacje znowu ryż i piersi z kurczaka tylko ze w mniejszej ilosci. (18) Polećcie mi coś jeszcze co ma dużo białka i mało [...]
[...] stresu to pojawiają sie u mnie objawy bulimiczne. Po wyjściu ze szpitala zaczęło się u mnie w miare normować wszystko, nauczyłam się normalnie jeść (czytaj: sniadanie, obiad, kolacja, bez liczenia kalorii, bez poczucia winy po zjedzeniu posiłku, bez dojadnia, podjadania między posiłkami, etc). Schudłam "naturalnie" z ok 65 kg do ok 55. [...]
Dziś na obiad miałem sobie zrobić kotleta devolay. Pomysł ten posuneła mi wczoraj moja dziewczyna. Niestety z braku niektórych składników wyszedł mi jakiś kulinarny potworek nadziany cebulą i pieczarkami. Następnym razem będzie lepiej. :) Co myślicie o smażeniu kotletów na patelni w oliwie z oliwek? Olej lniany który dostałem od mojej pani. Dobre [...]
[...] jeść. Nie mam także pojęcia jak ja tyle jedzenia pomieszczę przez jeden dzień oO, skoro przeważnie mój dzień wyglądał tak: 6.00 rano - 3 kromki chleba z serem żółtym, 14.00 obiad - np. kotlet schabowy, lub 3 kromki chleba z serem żółtym.. i kolacja 20.00 - z 2 kromki chleba z szynką, pasztetem, czasem z pomidorem. Chciałbym moją dietę [...]
powolutku do przodu, byłam dziś na basenie , pływałam godzinę.. zaraz zabieram się za obiad:) za niedługo znowu zmaieszcze zdjęcia jak zrzucę kolejne centymetry:)
[...] z treningami. Przez miesiąc od 14 sieerpnia, no tak do 9 nie ćwiczyłem nic. Acha i jeszcze oprócz tych ćwiczeń jadłem tak: przed tym moim odchudzaniem jadłem np 2 mielone na obiad i ziemniaki, to od 10 lipca jadłem wszystko o połowe mniej, czyli 1 kotlet i połowa ziemniaków. Wszystko zmniejszyłem do połowy. Na kolację tylko płatki. Noi 8 września [...]
[...] bez śmietany) Kolacja - twaróg półtłusty z jajkiem (sera około 250g z dodatkiem mleka). Czy takie coś mogę jeść wieczorem? coś dorzucić? Przed treningiem 2h jem posiłek j/obiad + banan. Po treningu za bardzo nie wiem co jeść - owoca? Ze 2 małe posiłki chciałbym jeść w szkole. Co jeść? Wiadomo, że kurczaka z ryżem nie wezmę... Dotychczas był to [...]
Witam. Konkretnie: Wiek: 19lat Płeć: M Waga: 60kg Wzrost: 172 Staż: 3lata (+przerwy w wakacje i czasem regeneracyjne) Trening:3xtyg (pon/śr/pt Cel: nabrać masy Jako że ćwiczę już trochę to sylwetka bardzo się zmieniła, siły jak na swoją wagę mam sporo ale waga stoi w miejscu a chciał bym przymasować tak do 70kg przynajmniej. Wiem że [...]
wstałem, łyknąłem cissusa i hmb i kończę właśnie śniadanko Dzisiaj chyba na obiad wpadnie kaczka, to piersi uradują mnie na max A co do niedzielnego lenistwa to chyba upłynie pod znakiem nauki, bo we wtorek juz mam spr. z 20-lecia a jakos zapomniałem sie pouczyc
[...] w lewym mięśniu 4-głowym uda, po boku coś mnie strzeliło... Samopoczcie: generalnie kiepskie, ciężko wytrzymać nie jedząc pysznych lodów, deserków, czy chociażby porządnego obiadu jak reszta ludzi przy stole...dziamgam jakieś gotowane mięsko i odmawiam sobie warzyw żeby za dużo węgli nie było. Oprócz tego za dnia jestem albo nerwowa, albo z [...]
Cześć mam 3 drobne problemiki: 1.Właściwy dobór witamin i wysoka odporność 2.pomoc w strzelaniu stawów 3.jakie warzywa najlepiej zjeść wieczorem w posiłku przed spaniem to tak: 1.po śniadaniu łykam vigor, może jeść 2 ząbki czosnku w posiłku nocnym jako te ostatnie warzywo? 2.wystarczy sama dieta z vigorem?czy brać tabletki z glukozamina? które [...]
[...] wlasnie abs i killer chest czasami robie sobie jedno dniowa przerwe ale to zadko .do tego dokladam 10 min dziennie na rowerku. moje odzywianie wyglada normalnie sniadanie , obiad i kolacji nie jadam . czasami zjem sobie jakies loda albo batonika ale to dwa razy na tydzien . staram sie nie pic zadnych napojow slodkich. czy to wystarczy aby [...]
[...] to za dużo - na redukcji jedna łyżka oliwy do posiłku 40 gram otręb - jakich? zamiast otręb jedz zwykłe płatki owsiane i przede wszystkim rób to na pierwsze śniadanie.. obiad: cycek z kury - ile go? siemie lniane i 2 łyżki oliwy - za dużo tłuszczu! gdzie węglowodany, które są także potrzebne w diecie redukcyjnej? podwieczorek: fasolka [...]
[...] co mnie niezmiernie ucieszyło Potem łydki 3 serie spięć na maszynie do bólu! + wspięcie na maszynie do wiciskania. Wznosy na brzuch i do domu! KONIEC ! Po treningu CLOUT i po 30 min obiad Piersi z ziemniakami + marchewka + szparagówka + pomidor i ogórek i cebula i myślałem że pękne po tym obiadzie. Ide teraz się zdrzenąć bo padam z sił. . ....
dieta dla dziewczyny
