[...] -4 jajka -2 kromki chleba razowego -garść orzechów II posiłek (tu zaczyna się kłopot bo rzadko go jem -brak czasu) -185 gram tuńczyka w oleju -jakaś papryczka III posiłek obiad -250 gram piersi z kurczaka -sypie tak 3/4 szklanki ryżu ( po zagotowaniu wychodzi sporo) -warzywa -łyżka oliwy z oliwek IV posiłek (to przed treningiem) -185 gram [...]
A więc wg nowych proporcji dzis zjadłam o 11 % za duzo węglowodanów,o 3 % białka i za mało o ok 25 % tłuszczy. Wygladało to nastepująco SNIADANIE : płatki owsiane,rodzynki i orzechy DWA POSIŁKI W SZKOLE: kanapki z chleba zytniego, z jajkiem,twarogiem,pomidorem i orzechami (pycha ,nie wiedzialam,ze takie polaczenie sie sprawdzi ) OBIAD: 60 g ryżu [...]
No chciałem dodać bo po treningu obiad mam możliwość zjeść dopiero po min godzinie (zanim się dojdzie do domu, ugotuje) a przy 2 metrach wzrostu 5 gr aminokwasów wydaje się trochę za mało (mówię o samym białku, bo 2 banany swoją drogą też jem). Ogólnie plan mam taki, że bezpośrednio po treningu łykam BCAA z 2 bananami po 20 minutach piję 30 gr [...]
Jeszce mam jedno pytanie. Mam ustaloną dietę i nie wiem czy miałbym kase na codzienne kupowanie np. tuńczyka, ktorzy kosztuje ok 3.50. Dla większości to mały wydatek, ale ja mam 16 lat i namówienie rodziców do diety było już dużym cudem. Czy można byłoby coś usunąć i np zastąpić czymś tanszym?? Oczywiście w dni nietreningowe. Jeszcze nie mam [...]
[...] twoj metabolizm podkręci tempo suple przy nadczynnosci - musisz dobierac je ostrożnie z spalaczami szczegolnie uwazac czujesz sie slabo bo rano dajesz jakis jogurt niewiadomej produkcji zamiast pelnowartosciowego sniadania ten obiad "mamusi" tez nie jest najlepszym rozwiązaniem Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-05 20:38:10
[...] wtedy połowa treningu padam. Zakupiłem Thermocut, piszą żeby łykać 4 tabletki, średnio się po nich czuje, spać nie moge. Teraz jestem na etapie: jogurt rano , 15 zwykły obiad, czasami coś jeszcze przegryze ale małego maks do godz 18 i co waga jak była, zakupiłem 2 diety (niby podemnie) widać było wytnij- wklej wyślij. Byłby ktoś łaskawy [...]
[...] dieta i jak cwiczyc mam rower stacjonarny,laweczke na brzuszki, zamierzam zakupic atlas,mam mozliwosc chodzenia na lekka atletke w sql 5 razy w tyg.(bieganie,płotki,bieganie,piłka). O suplemetach nawet nie myślałem proszę o ułozenie diety w sumie wystarczy mi sniadanie w sql i po szkole obiad. Zmieniony przez - Rojal94 w dniu 2009-11-05 16:52:19
Zrobiłem to tak ;D Mam na dzieję że bedzie ok. Tylko nie wiem bo jak skoncze trening załóżmy 20.30 to o 21 musze opędzlować kurczaka a potem przed spaniem jeszcze ten ser i oliwę wsunąć ? 1.Śniadanie - 50g platkow owsianych B:6g W:35g T:3,5g 105 kal - 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g 186 kal -- 100g rodzynek 2. Drugie Śniadanie - 100g sera [...]
[...] jedzonko to jakaś kanapka jak w sniadaniu nr.2 lub nawet dwie . 18.30 kolacja - niestety tylko brzmi to jak kolacja :) ale wracam do domu o tej porze z pracy i jem w sumie 2 obiad, ale w postaci zupa ogórkowa,pomidorowa, jakieś barszczyki etc etc , zaleznie co ugotują, porcja tak jak zupka to 300ml. [...]
Wiek: 26 lat Waga 85kg Wzrost 178 cm Poziom tluszczu - 30.2% Masa sucha : 60 kg Zapotrzebowanie kalorii : 2500 kcal Plan : Zrzucic sadlo, mianowicie wielka opone na brzuchu, do tego troche popracowac nad rozbudowa klatki Nigdy nie cwiczylem bardziej powaznie, kilka miesiecy temu uzywalem Animal Cuts spalacza tluszczu biegajac na samej biezni co 2 [...]
10 wskozówek żywieniowych przesrene z kad ja takie produkty wezme np. takiego łosia nigdzy w życiu nie jadłem ani szpinaku żywię się cały czas kanapkami z szynką/serem/pomidorem itd. czasem jakieś parówki/pierogi z biedronki bo u mnie w domu obiad to żadki okaz.
[...] że nieraz nie jestem w stanie nie mieć takiej przerwy, podam może sytuacje może ktoś coś znajdzie na to ;p Wstaje o 4:30 i jem śniadanie o 6 zaczynam pracę, przerwa dopiero o 10 czyli jak widać 5h przerwy, pracę kończę koło 14 a w domu jestem dopiero o 15:30 i dopiero obiad i znowu długa przerwa :/, co w takim razie z tym fantem zrobić ??
z tego co czytałem i poradził mi brat najlepiej jest spożywać ryż lub makaron, czy taki dzienny jadłospis może być?: Sniadanie- ciemna bułka z ogórkiem II sniadanie banan obiad ryz z tunczykiem a kolacja kanapka z ciemnego pieczywa ??? pzdr i dzieki za odp
[...] 2. jest to kanapka tez z razowcem w szkole MAŁO BIAŁKA, GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE? 3.jogurt lub kefir niskoweglowodanowy zawsze wybieram w sklepie (też w szkole) DNO 4.tu mam obiad, i tu różnie: zupka jakaś, albo ziemniaki z piersią kurczaka i jakieś warzywa do tego...MOŻE BYĆ, DODAJ ZDROWE TŁUSZCZE 5. serek wiejski czasem trochę warzyw sobie u [...]
Witam Przedstawiam wam moją diete Cel : Masa Proszę o ewentualne poprawki i o ocene :) Posiłek 1. - Sniadanie ( bezposrednio po przebudzeniu) 7.00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 2 jaja kurze całe Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 sniadanie 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka + jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + [...]
Hej. Jestem jedną z tych co całe życie spędzają na diecie , rzecz jasna bez skutku :] popadam często w zrywy odchudzania, a potem znowu nie robie nic i jem brzydkie jedzenie… dziś nadszedł dizeń , który ( mam nadzieje!!! ) jest tym właściwym i zaczynam na nowo :) przesyłam dietę, byłabym wdzięczna za sprawdzenie! :) Śniadanie Ok. 140 g kaszy [...]
czyli 4 zamieniam z 3 taa ? ale to wtedy będę musiał coś lepszego na obiad wymyślić , może coś doradzisz ? Bo na siłkę idę zwykle koło 19 . drugie śniadanie jak do dam do tego kromkę chleba pełnoziarnistego i 100g twarogu to będzie ? Zmieniony przez - Dr_Kotwica w dniu 2009-11-05 07:49:14
Mialem wczoraj Ziemniaki gotowane rybka smażona i surowka z kapusty jablka i marchewki po 20min od zjedzenia poszlo to wszystko do toalety szybka droga :) Przyjmijmy ze ten obiad bo calkowitym spaleniu dalby mi 750kcal. Ile kalorii stracilem przez to ? waga 62kg wzrost 176 wiek 19
[...] coli Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu 2,3h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: odchudzalem sie sam jadlem sniadanie i obiad bez kolacji lub sam obiad.
Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65
