obiad

[...] z masłem orzechowym i dżemem -2 posilek- zazwyczaj maślanka z jakimiś kanapkami- innej możliwści nie miałem raczej -3 posilek- twaróg wiejski, tak wiecej tego -obiad - to zalezy od dnia ale zawsze bylo to cos pelnowartosciowego, ale nie zeby sie zapchac -nast. posilek jakas ryba - i przed snaem shake białkowego Posiłki tak co 3 [...]

Dont zapraszam na obiad:-D. 04.02.2012(Dzień20) Trening: *rozgrzewka: orbitrek 5minut,RDLx10(18kg), -RDL 5x 6(30kg),6(40kg),6(50kg),6(55kg),3(60kg), -uginanie nóg 4x10(10kg), -przysiad przedni 3x6(18,23,28kg), -wykroki na boki 4x10/stronę, -przysiad bułgarski 2x10,2x8(6kg)/stronę, *rowerek stacjonarny-5minut.#-P Musiałam zastapic dzisiaj przysiad [...]

Siema. Śmigam na tej diecie już od 5 miesięcy i mi pasuje bo średni 1 kg na miesiąc łapię.Chce po prostu aby ktoś ją sprawdził i ewentualnie podsuną jakieś nowe opcje;) Nie zależy mi na zalaniu się tłuszczem tylko czystym miechu ale bez przesady(tłuszcz zawsze się gdzieś odłoży). O mnie: Wiek: 21 lat Waga: 81 kg Wzrost: 190 cm Zapotrzebowanie: B: [...]

Witam. Chcialbym podać diete do oceny Płeć : mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 81 kg Wzrost : 181 cm cel: redukcja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tyg siłownia w tym 30 min na bieżni + 2x piłka nożna 1h Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, BCA, Białko (matrix), [...]

[...] i dzisiejsze żarło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49f08c1927aa40509bc11b5780602821.png I jadło z 06.02 ale czy ja zjem kolacje to nie dam sobie reki uciąć, bo już pękam w szwach, a dopiero co drugi obiad jadłam, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2311f6b3a7c44a99eaf65d45b2a1c3c.png Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-02-06 22:01:31

3/02/12 1900/b130/t80/w150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b8a6966ba7a48f98bb598aceea57115.png Micha wyjazdowa, obiad u znajomych Dzien DNT , caly dzien na nogach wiec kilka ladnych kilometow zrobilismy:-) 4/02/12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/038d31be386641f1a13046af114a170d.png Musze sobie kupic bialko bo sie nie wyrabiam.:-( Treningu brak zasypalo nas i [...]

[...] gówna - ale raczej z ilością - oraz z wieczornym jedzeniem. Ogólnie jest ok, bo jem 5 do 6 posiłków dziennie. Zawsze pożywne śniadanie, drugie śniadanie po ok 3 godzinach - obiad, podwieczorek itp. Problem mam wieczorem - bo rzadko uda mi się nie zjeść czegoś na noc. Jeżeli chodzi o alkohol - pojawia się tutaj wieczorne piwko plus weekendowe [...]

Trzeba obiad wszamać %-)

Witam przejdę od razu do rzeczy i liczę na uzyskanie pomocy... Ćwiczę od około 2 lat w tym przerwy po 3 miesiące z różnych powodów ale ostatnio wziąłem się za siebie ostro jestem ektomorficznej budowy typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, [...]

Wczorajsza kolacja i dzisiejszy obiad. Nie pozwólmy upaść temu tematowi! Mało ostatnio tutaj się dzieje .. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea3ebe1ede3847328f71d6ce0e59aaf3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff74cc880c904f8a8aaeb0821173bc98.jpg

[...] ćwiczy mi się splitem, to chyba FBW będzie na początek idealny. Pytam wprost, czy z dietą dość słabą będzie sens coś robić? Wiadomo, kolacja, śniadanie, czy jakiś obiad będzie do wykonania, ale w szkole mam obiady także będę musiał jeść niezależne posiłki ode mnie, do tego rosnę i powinienem jeść różnorodnie, no ale jakoś będzie, nie [...]

[...] owoce; zielona herbata bez cukru Do szkoły: kanapka/i z wędliną i sosem czosnkowym; woda mineralna Obiad: zmiennie-mięso+ryz/kasza+warzywa; zielona herbata Między obiadem a kolacją: kotleciki sojowe; zielona herbata bez cukru Kolacja: płatki jęczmienne+miód+suszone owoce; zielona herbata bez cukru W dni treningowe: jogurt+woda z miodem [...]

[...] szkole) godz. 12.30 - podobny do posiłku numer 2, (mogą się zmieć jedynie składniki, lecz z podobną zawartością kalorii) Razem: ok. 313kcal, B 12g, W 44g, T 10g 4 posiłek (obiad), (posiłek przed treningowy) godz. 15.00 - tu mam wiele pomysłów m. in. ryby, mięso(kurczak, indyk, wołowina) + kasza gryczana, ryż, ziemniaki, surówka warzywna, to [...]

Witam, wszystkich. Jak widać w tytule, moja wiedza na temat jest dość mała, poczytałem trochę tematów na forum i w odniesieniu do tego ułożyłem sobie pierwszą w moim życiu dietę. Chce uniknąć póki co matematyki. Jestem ektomorfikiem, wzrost 180cm \ waga 60 kg. Proszę o rady i poprawę diety. Planuję kupić odżywkę węglowodanową 70/30, samo białko na [...]

[...] a i teraz jak pisałem jestem troszkę bardziej aktywny... od diety 1000kcal mi się nic nie stało takiego, pomimo marnego spadku tłuszczu - na rano parę bułek + kawa obiad normalny, czasem coś pomiędzy i na kolacyje parę skibek i jest git. Proszę was o pomoc bo muszę jakoś zredukować ten tyłek do 80 cm. :/ P.S. jeżeli nie mam napiętego [...]

[...] 8-10 placków wielkości powszechnie znanych racuchów. posiłek 2 (w trakcie pracy) - owoce, zazwyczaj jeden banan (ok. 100g) oraz maksymalnie do 100g mandarynek. posiłek 3 (obiad) - na zmianę mięso z rybą plus warzywa; jeśli jest to posiłek potreningowy dodaję ziemniaki, bądź ryż. - 300g piersi z indyka (pieczony)/ 300g ryby (smażona), np. [...]

tak tylko ze rzadko jestem w domu caly czas jestem w ruchu nie nigdy nie trafie na ustalona godzine na obiad lub inne posilki

[...] -> 194kcal, 22gB 4gW 10gT -oliwa z oliwek (z kieliszka to pewnie ~20ml) ~~> 190kcal, 0gB 0gW 19gT ------ Podsumowanie: 2336kcal 157,8gB 261,5gW 68,06gT Jeśli chodzi o obiad to nie zawsze będzie to pierś z kurczaka, czasami schabowy albo inne mięso ;) warzywa to pewnie marchew, kalafior, brokuły etc.. Posiłek o 19 to kanapki. Pracuję [...]

Sam mam treningi codziennie mata + siłka i wiem jak ciężko jest robić sobie samemu szame jak w domu nie ma mnie juz o 7 a wracam o 19/20. Śmiało kupuj gainera wal sobie go w szkole lub pracy. Z rana porządne śniadanie. Na noc dużo wolno przyswajalnego białka. Obiad dużo ryżu mięcha i warzyw. Do tego bcaa, dużo snu i powinno wszystko rosnąć.