obiad

to napisze wam co jem przykladowo jeden dzien wstaje 6 rano zjem z 2 bulki z szynka przy tym herbata do szkoly 6 bulek z szynka, 2 jablka co pije hm woda i powerade obiad ryz marchewka piers kurczaka przy tym sok pomaranczowy pozniej kilka serkow danon gradka ;p na kolacje 3 jajka przy tym chleb z ziarnami no i przy tym herbatka. nie jem chipsow [...]

[...] liczę bo każdego dnia jest coś innego. Zawsze jest jakaś zupa a na drugie można by napisać że 100 g kaszy/makaron/ziemniaki + 2 jaka. Jeżeli mam miejsce w brzuchu to tego obiadu dorzucam (od 2 tygodni jak już miałem brzuch) 100 g gainera + 100 g białka 18 godz: 100 g "paszy" 100 g gainer 100 g białko 21: 200 g chleb żytni razowy 200 [...]

wlasnie taka ze jej praktycznie nie ma staram sie jesc na obiad ryz i jem paczka ryzu + pol piersi gotowanej! prosze poradzcie cos wiecej

[...] do sklepu zeby wlosy ufarbowac na gleboki kasztan , potem obklejałam pudełka -postanowilam zmienić troszke wyglad swoich ozdobnych kartonow w pokoju...potem jadłam gotowałam obiad gralam w scrable..prałam kanape mojej mamy bo jej kot zasikał ...a potem silownia! i tak mi zleciał cały boży dzień...jeszce przed chwilka malowałam futrynę w [...]

[...] sposobow. Ale dieta taka jaka ja mam bardzo mi odpowiada i jestem z niej zadowolony. Nie musze myslec o codziennym liczeniu kalorii, nie musze sie martwic co wymyslic na obiad - wszystko mam ułożone. Niestety jestem taki duży dlatego, że we wczesnej młodości prawie wcale sie nie ruszalem, co teraz daje także gowniana sprawnosc - 4km biegu za [...]

[...] dobrze np : Śniadanie: chleb ciemny z kawalkiem szynki(2 kawalki) w szkole 2 sniadanie: bulka;p z serkiem hohlan.... i do tego kubus wracajac ze szkoly okolo godziny 15 jem obiad (paczka ryzu + pol gotowanej piersi z kurczaka) potem jesli jest dzien treningowy ide o 16 na trening a jesli nie niestety siedze przed kompem podwieczorek 5 kawalkow [...]

[...] cukier,biale pieczywo,fast foody parowki,sklepowe wedliny sery topione itp.napoje slodzone,slodycze jedz czesciej a mniej rano porzadne sniadanie potem cos bez wegli np. serek wiejski z warzywami domowy obiad ale z umiarem nastepnie jakies jajka/rybka z warzywami dodaj oliwe i orzechy pestki Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-25 10:39:00

więc tak: Sniadanie : płatki owsiane z mlekiem 0,5% + kanapeczka z suchym chlebkiem i wędlinka drobiowa +warzywko (marchewka) II sniadanie : jajko na twardo i pomidir Obiad: pierś z kurczaka + sorówka z jablka i marcewki podwieczorek: jogurt z owocami kolacja: twaróg z serem. może byc taki rozkład ?

Bardzo dużo pisania by było. apisze proporcje składników odżywczych w gramach. No więc: wzrost - 180 cm, waga - 72 kg, 1. śniadanie - ww-50g, białko-20g, tłuszcz-5g, 2. obiad - ww-150g, białko-35g, tłuszcz-20g, 3. posiłek po treningu - ww-100g, białko-20g, tłuszcz-15g, 4. kolacja - ww-50g, białko-20g, tłuszcz, -15g.

Ciezko powiedziec :P Nie zwracam juz uwagi na to co jem, to co "mamusia" na obiadek zrobi to sie wetnie, glownie obiady skladaja sie z ryzu czy makaronu (wiec tych 2 mam pod dostatkiem :P) na sniadanie wcinam z 6 kromek chleba+szyneczka+serek+pomidorek/papryka/ogorek etc, czasem z pare jajek. kolacja to termin umowny w moim przypadku, [...]

[...] chlebkiem... albo jajecznice z 5 jajek (różnie naprawdę) w szkole kupuję sobie drożdżówki z serem zawsze i z czekoladą i biorę kanapki z szynką i żółtym serem:)po szkole jem obiad :D zależy co mam ale jeśli brakuje w nim białka to dokładam je np. jakąś piersią z kuraka czy rybą. Po treningu pije mleko granulowane z 120 gram (około 36gr. białka z [...]

zjedz lepiej obiad

Cześć :):) O, to widzę już robisz obiadek na dziś? :D:D myślałem, że sie mrozi na inny obiad

No to tak wagę juz mam, ktos z forum opracował mi diete, kupiłem, również nowa wage łazienkową z badaniem zapotrzebowania na kalorie. Na nowej wadze obecne moje wskazania są takie: Waga: 89,7 kg Poziom tłuszczu: 27,8 % Woda: 50 % Masa miesniowa: 37,7 % Zapotrzebowanie na kalorie: 2299 kcal Wyliczone zaptrzebowanie na kalorie: 2129 kcal W diecie [...]

6:00 3 cale jaja owsiane orzechy włoskie rodzynki 9-10 w szkole 4 kanapki z jakas szynka badz serem zoltym plus masło i warzywa 13-14 obiad zaleznie co mama ugotuje :] ale czesto jest to woreczek ryzu + jakies mieso 14:40~ do 15:30 TRENING WPC plus owsiane błyskawiczne 18-19 jajecznica z warzywami i oliwą 21-22 250g twarogu półtłusty oliwa [...]

W diecie mam obcięte kalorie o 400 kcal Nie obcinaj nic narazie, 400 to w ogóle jest za duzo. Śniadanie około godz. 7 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 40 g optimum 100% Whey Gold Standard 20 g Orzechy włoskie 20 g A co to za Opptimum Whey? Zamiast niego daj jajka całe! Około godz 10-tej i 13-stej połowa z: Pomidor 100 g Ogórek [...]

Poprawiłem dietę na podstawie tego co było i tego jak mogę jeść. I przy takiej diecie+ćwiczenia na brzuch wróci do normy? Godziny Pożywienie 9 godz -100g pasza 100g ser biały 12 godz - 100g makaron 150g ser biały 15 godz - Obiad 18 godz - 100g ryż 150g ser biały + 100 g gainer 19 godz - trening [...]

Głownie jest to nutella, szynki konserwowe i czasem sery topione czy zwykle. Obiad to głownie jakies mieso typu kotlet schabowy plus ziemniaki i surówka. No tak, to na poczatek poczytaj sobie o diecie. Tutaj masz linki podwieszone w tym dziale, napisane przez Moralesa, i 'Zbiór linków działu odchudzanie' gdzie znajdziesz linki do różnych tematów. [...]

Chleb żytni razowy to źle? Warzywa około 100 g na obiad. Tłuszcz to rano i wieczór 10-20g oliwy z oliwek dobrze?

[...] - 65g Masło extra - 20g Szynka z piersi kurczaka(2plasterki) - 15g Ser, Gouda tłusty(2 plasterki)- 30g warzywa Posiłek 3 12:00(szkoła) podobnie j/w Posiłek 4 14:30-15:00(obiad) Zupy( pomidorowa,kalafiorowa,ogorkowa,zurek,kapusniak,krupnik itd.) 2 danie kasza,ryz,makaron do tego kawałek miecha i jakas surowka. Posiłek 6 20:00-21:00 w [...]