obiad

jestem zupełnie zielony w tych sprawach no ale spróbuje ale to będzie totalna bzdura:) zrana wstaje i jakieś suchary albo owoc puzniej na obiad ryż z czymś i do tego 1-2 jajka no i o 18 jajecznica na przykład. hahahah nie wiem nawet jak to ma wyglądać ale napiszcie przedewszystkim napiszcie co mam głównie jeść ryż i jajka ?

nie jest źle ale lekko bym skorygował ostatni posiłek, chodz mi o bialko bardziej wartosciowe. i skorygował bym lancz i obiad, dodał makaron z obiadu do lanczy, nie zwiekszajac koncentratu, tylko jak jest all. a z obiadu zrobil sobie sałatke warzywną z kurczakiem + 30ml olivy. nie wiem czy dobrze napsialem bo spiacy jestem. pozdro

heeej :-) wrzucam miche na dzien jutrzejszy, standardowo obiad podzielony na 5 pojemnikow :-) nastroje jakies depresyjne mnie lapia i boje sie niedzieli (mierzenie). Mam wrazenie, ze nie idzie to wszystko ku dobremu i ze nie idzie to tak, jak powinno.. to znaczy, pewnie jak zwykle to tylko moja panika %-) w kazdym radzie, jedzonko na jutro 1800 [...]

[...] 10:00 jajecznica z 2 jajek B: 16,74 W: 0,90 T:20,91 256kcal 2.posiłek 12:00 mleko 200ml + płatki owsiane 25g B:9,40 W:23,9 T:5,88 187kcal 3.posiłek 14:00 obiad (tu nie mam wpływu co zjem, zazwyczaj ziemniaki + jakieś mięso + surówka) B:26,86 W:63,12 T:1,86 ~400kcal 4.posiłek 16:00 ryż 80g + pierś 100g + surówka [...]

1. Śniadanie płatki owsiane mleko rodzynki orzechy 2. II-gie śniadanie oliwa z oliwek chleb zytni pelnoziarnisty szynka ser wiejski ze szczyiporkiem 3 obiad ryż kurczak pierś sałatka 4. po-treningowy I miód 5 po-treningowy II ryż kurczak pierś sałatka kolacja bułka oliwa z oliwek chleb zytni pelnoziarnisty twaróg chrzan Treningu jako takiego [...]

Cały ten artykuł demitologizuje konieczność jedzenia co 2-3 godziny, a więc go w ogóle nie czytałeś. Żadne godziny. Jesz jak masz czas. Możesz zjeść śniadanie o 7, obiad o 12, posiłek przedtreningowy o 16 i kolację o 20. Rozpisywanie diety na godziny jest głupotą- nie musisz dzień w dzień jadać o stałych porach. Jak będziesz głodny w międzyczasie, [...]

[...] 80kg przy 171cm wzrostu pas 91 bf~20% , oto moja dieta: 1.posiłek 10:00 jajecznica z 2 jajek 256kcal 2.posiłek 12:00 mleko 200ml + płatki owsiane 30g 214kcal 3.posiłek 14:00 obiad (tu nie mam wpływu co zjem, zazwyczaj ziemniaki + jakieś mięso) ~400kcal 4.posiłek 16:00 ryż + pierś 476kcal oliwa z oliwek + sok marchewkowy 5.posiłek 18:00 chleb [...]

gadałem z instruktorem i mówi ze weglowodany odkładają tłuszcz i żeby nie jeść ryżu powiedział żebym rano na czczo sobie zrobił 600 spinek ale nadal nie wiem co jeść rano owoca i do szkoły ? a co moge jeśc na obiad

[...] na kazda partie starcza ?? a to dieta pozdrawiam i czekam od opinie 1 sniadanie 7,00 serek bialy ok 200 gram 2 kromki żytniego (drugie sniadanie) kefir jabko 10,00 2 obiad ryz piers z kurczaka\ ryz z kefirem 15.00 okolo godziny 17 jem serek wiejski 3 kolacja ryba lub jajecznica :) to tak wyglada daj poprawki jesli cos nie pasuje

1 sniadanie 7,00 serek bialy ok 200 gram 2 kromki żytniego (drugie sniadanie) kefir jabko 10,00 2 obiad ryz piers z kurczaka\ ryz z kefirem 15.00 okolo godziny 17 jem serek wiejski 3 kolacja ryba lub jajecznica :) to tak wyglada daj poprawki jesli cos nie pasuje witam od poniedzialku chcem zaczac trening na rzezbe/ sucha mase miesniową [...]

śniadanie powinno zawierać najwięcej kalorii z całego zapotrzebowania dziennego najlepiej ok 1000kcl na obiad ok550 kcl i podobnie na kolacje pomiędzy posiłkami możesz dać jakiś owoc serek wiejski orzechy laskowe różnie co do posiłków na śniadanie np; jajka płatki owsiane jakiś owoc na obiad ryż kurczak sałatka na kolacje twaróg chleb żytni ser [...]

[...] że zimowe pomidory nie są wcale lepsze od tych puszkowych. Zwykle robię co najmniej podwójną porcję. Tymianku daje dużo, bo lubię zapach ziół. Szybka i smaczna rybka na obiad Składniki: Rybka jaką mamy, przyprawy do rybki: sól, pieprz, zioła (ja daje rozmaryn lub tymianek) Warzywa (wedle uznania) Rybkę kładziemy na folii aluminiowej, solimy, [...]

[...] powinny być tj. śniadanie, II śniadanie, po treningowy i nie wiem jak będzie z kolacją. Obiad zjadłem ale bardzo słaby 150g ryżu w zupie i tyle. Nie ma mamy w domu to nie ma obiadu. Jestem po prostu uzależniony, aż wstyd się przyznać.;-) Jutro mam zawody w siatkę od samego rana i nie wiem czy zdążę wrócić do domu na obiad na 15. Nie wiem w ogóle [...]

u mnie dzisiaj na obiad wołowina i ziemniaki %-) w końcu skądś te kalorie musze brać ;-)

1 sniadanie 7,00 serek bialy ok 200 gram 2 kromki żytniego (drugie sniadanie) kefir jabko 10,00 2 obiad ryz piers z kurczaka\ ryz z kefirem 15.00 okolo godziny 17 jem serek wiejski 3 kolacja ryba lub jajecznica :) to tak wyglada daj poprawki jesli cos nie pasuje Zmieniony przez - lapa19 w dniu 2012-02-23 18:40:33

rano jem serek bialy 250 gram do tego 70 gram carbo i kreatyna. 2 sniadanko kapakeczki z szynka 3 obiad rysz makaron kasza na przemian z kurczakiem lub jakies miesco roznie bywa. 4 pozniej pije 60 carbo 5 kolacja najczesciej jajecznica lub tosty. 6 przed snem wale bialeczko na noc 30 gram i to tak wyglada

[...] mleka, trzy suchary z polędwicą, herbatka z kopru włoskiego ułatwiająca trawienie - drugie śniadanie: jogurt naturalny, owoc (do wyboru: jabłko, brzoskwinia, morela) - obiad: starta marchew gotowana na parze, mięso kurczaka bez skórki - kolacja: dwa jaja sadzone, fasolka szparagowa gotowana na parze Dzień II: - pierwsze śniadanie: trzy [...]

Cześć. Chcę zacząć trenować na masę, mam ułożony trening oraz dietę jednak chciałbym aby spojrzeli na nią doświadczeni w tym temacie;p Wiek 19 Wzrost 172cm Waga 70kg mezomorfik śniadanie 7:00 owsianka 150g+300ml mleka B:22,2g WW:115,5 T:13,2 Drugie śniadanie 11:00 tu niestety nie mam warunków więc 4 kromki chleba z jakąś wędliną tego nie [...]

7:00 śniadanie: 500ml mleka + 300g płatek kukurydzianychDaj owsiane gdzie tłuszcze dodaj jakieś dobre białko banan 10:00 2gie śniadanie 10 pierogów ruskich :D}:-( jabłko 12:00 3kromki chleba + 100g kabanosówZmień 14:30 Obiad: 500g karkówki + ziemniaki szklanka mleka banan 19:00 posiłek potreningowy jajecznica z 8 białek i 4 żółtek + 2 kromki [...]

Śniadanie: 2 kanapki z serem,domową szynką,pomidorem,sałatą,papryką Obiad: kotlety mielone, marchewka gotowana Suplementy: omega3, centrum, zielona herbata, melisa Trening: p90x Ap Ripper X Orbitrek 20 minut Dziś odpoczywam od treningu siłowego :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/709990393f744c40a240f322060a48c5.png