obiad

[...] z kurczaka lub inne mięso i potem sobie kroic to do chleba, lub opcja druga pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, do tego na innych przerwach jakieś owoce wrzuć, następnie obiad jeżeli to posiłek przedtreningowy to wrzucasz warzywa mięso jakieś dobierasz sobie jakie masz dostępne i do tego ryz kasze makarony coś takiego, wybierasz sobie żeby [...]

[...] PL na urlop, naj**any poszedłem kupić chińszczyznę, wróciłem z zaj**istą wołowinką, kilkoma piwami, ale bez portfela w ktróym był dowód %-) piszesz o kobiecie czy porcji na obiad? %-) btw wlasnie szykowalem sie do szota wyciagnalem 5 amp pakola, wypadly w ch**a na podloge i jak normalnie ciezko na maxa zlamac to teraz jedna sie stlukla przy [...]

Przecież właśnie przez takie coś wpadł Andy Schelck kolarz , jadł sobie obiad w restauracji kilka tygodni przed Tour de France i kazali mu iść oddać mocz do kibla i wpadka ...

[...] od czego zacząć. Bez diety nie ma sensu zaczynać cwiczyć dlatego tu napisałem, ponieważ nie wiem jak powinnien . Zrobiłem taki zarys diety. Oczywiscie to nie jest tak ze na obiad jem i kurczaka i kotleta lub na sniadanie nie jem płatków z mlekiem a pozniej jeszcze chleb :P To samo z kolacją bo też nie zawsze jem kanapki z pomidorem,serem i [...]

[...] i zdrowo bez jakis fast foodów słodyczy itp, przed treningiem jem śniadanie, mleko , płatki, ciemne pieczywo, dżem, twaróg, jajka tuńczyk itp a po treningu białko w postaci kefirów, jogurtów naturalnych mleka itp plus np 2 banany a pozniej wiadomo z racji godzin treningów obiad np: jakis kurczak z grilla ryz, ciemny makaron , surówki itp.

nima pracy , za to musze jeszcze dymac na zakupy i ugotowac jakis sensowny obiad .. a mam ochote na jakies skrzydla i kime .. szaro zimno ..

[...] kanapki do szkoly? nie wiem tez ile wazy kromka chleba, nie mam obecnie razowego w domu :D tylko jakis bialy na naturalnym zakwasie czy coś :D podzielilem tez to tak, ze 4 obiad glowny udziec z kuraka gotowany + 50g ryzu + warzywa (np jakie?) . bede zmienial ryz/na kasze/makaron pelnoziarnisty itp 5. przedtreningowy adlem jogurt naturalny z [...]

[...] przysiąść trochę do tego jedzenia. Chociaż przez ten miesiąc i tak efekty widzę. Czyli tak by było w miarę: -śniadanie : 2 jajka, czarny chleb, pomidor, -II śniadanie: jog naturalny+musli -potem jakiś owoc może jeszcze w szkole -obiad ( mięcho + ryż, kasza, makaron brązowy,warzywa) 17;00 trening 19;30 (mięso,ryz,warzywa) 21: twaróg z oliwą ?

[...] płatki owsiane, owoce suszone, dużo orzechów, siemię lniane i jogurt naturalny 2. soczewica, gotowana marchewka, kalafior, fasolka szparagowa + dużo oliwy (zepsuła smak :D) obiad: 3 pierogi, 2x z mięsem 1x ruskie ( wiem, że to nie do końca odpowiednia potrawa, ale jestem zmuszana do jedzenia obiadów, takich jakie robi moja mama) + cebulka [...]

Czaje, jeszcze jedno pytanie i już zmieniam. Musi być ten posiłek przed treningowy ? po powiedzmy u mnie obiad byłby o 15, wrzucę tam dużo kaszy/ryżu oraz piersi z kurczaka tak jak powiedziałeś. I powiedzmy za pół godziny/godzinę zacząłbym ćwiczyć. A ten przed treningowy byłby tuż przed treningiem, najadłbym się i byłoby mi nie dobrze tak jak [...]

[...] wszystkim za miłe słowa i pozdrawiam ;D Jedzenie: 6:30- płatki owsiane górskie na wodzie (nie chciało mi się gotować mleka i ogólnie się śpieszyłam %-)) ok.13- szkolny obiad, schab karkowy w sosie pieczeniowym, ziemniaki i sałatka colesław 17:30 - przed treningowo, ryż i gotowana pierś kurczaka 21:30 - po treningu, ryż i gotowana pierś z [...]

a teraz trening : 1. Rozpiętki na maszynie 15x7,5 kg 15x10 kg 15x10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x5 kg 15x6kg 15x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg, 15x25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg 15x6kg 12x6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. [...]

bialka dzis przykladowo 88g tluszczy 74 wegli 222. co do tluszczy moze bylo inaczej pisalem w kalkulatorze kcal ze na 4 kromki chleba przypada 25 to mzoe troche zawyzylem nie wiem;d bialka malo bo dzis na obiad nie blyo miecha tylko zjadlem na szybko 2 jaja sadzone ale tez zadnego serka wiejskiego nie jadlem

[...] Śniadanie robię sobie tak że wszystko wrzucam do miski i zalewam wrzątkiem. Czekam 2-3 min i pałaszuję. Rano łykam jeszcze pastylki na stawy oraz witaminki. Kanapeczki i obiad I robię dzień wcześniej. Mięso z kury marynuje w przyprawie do grilla i wrzucam na parę. Do ryżu dorzucam szczyptę kurkumy. Taki system żywienia przyjął bym w dzień [...]

Napisze co dzisiaj jadłem, przeważnie jem podobnie. Śniadanie 2 bułki kajzerki posmarowane masłem 82% z polędwicą sopocką i ogórkiem konserwowym Herbata+ 2 łyżeczki cukru W szkole dzisiaj pączek, ale wyjątkowo zazwyczaj prince polo( tylko w środy i czwartki jem w szkole, albo jak naprawdę chce mi się jeść) Obiad Kotlet z piersi kurczaka Ziemniaki [...]

strach wchodzić do Twojego dziennika bo za każdym razem wychodzę głodna Ale widzę , że nie jestem sama, Może zaprosić Ladies na obiad ? %-):-P

[...] możesz zjesć jabłko lub możesz zabrać w pojemniku ryż z piersią kurczak i warzywami ale wybierzesz Ty co bd chciał, następnie obiad np jako posiłek przedtreningowy ryż lub makaron lub kasza z mięsem i warzywami jeżeli potem wypada Ci trening to dobrze bo zastosujesz to jako posiłek przed treningowy [...]

tylko się nie śmiejcie jestem amatorem :D znajomy powiedział że taka może być : śniadanie gotowane jajka , obiad ryż , kolacja filety ryby

27.01.13r. Dzisiaj dzień bez treningu, więc nie mam zbyt wiele do opisywania. Jedzenie: 7:00 - śniadanie- płatki owsiane na mleku z bananem i bułka mleczna ok.13 - obiad w szkole- makaron z białym serem i jagodami 16:30 - wątróbka drobiowa z ryżem i ananasem 19:30 - tuńczyk, twaróg półtłusty Dziękuje wszystkim jeszcze raz za porady, jutro dodam [...]

dieta to: rano płatki owsiane lub jajka na twardo,lunch ryż z kurczakiem na oliwi z oliwy z warzywami na parze,obiad kurczak z ryżem z warzywami ewentualnie czasem coś normalnego jeśli u dziewczyny jem,podwieczorek ryba w sosie,kolacja twaróg ze śmietaną. niektóre zamieniam posiłki lub dodaję coś słodszego jak banan itd. nie jestem typem [...]