obiad

Sniadanie 7.00 Platki owsiane na wodzie 50g orzechy włoskie 20g twaróg połtłusty owoc 100g Ok btw 25/20/50/ 460kcal _______________________________ II Sniadanie 10.30 Makaron/kasza/ryz 50g piersc z kurczaka/wolowina 80g oliwa z oliwek 10g warzywa Ok btw 24/11/40 360kcal ________________________________ Obiad 14.00 makaron/kasza/ryz [...]

[...] - 20g 568 kcal - 32/34/33 btw posilek w szkole 10.30 chelb razowy - 180g poledwica z indyka (lub cos podobnego) - 60g orzechy wloskie - 10g + warzywa 527 kcal - 21/12/82 btw obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g + warzywa 421 kcal - 29/3/68 btw TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - 125g piers z [...]

Będe miał problem z przestrzeganiem diety bo to nie ja decyduje co jem na obiad a to chyba głowny posiłek, pozatym stram sie jeść wysoko białkowe i węglowodanowe posiłki kiedy tylko mam okazje typu ryż, badoty musli, mleko sery, mięsa... musze sobie tylko przeliczyc ile tego dziennie pochłaniam. I ile potrzebuje... To trudne przestrzegać diety [...]

[...] z indyka (lub cos podobnego) - 60g MOZESZ DAC SER TWAROGOWY, LUB SEREK WIEJSKI orzechy wloskie - 10g DAJ TU 20 A W SNIADANIU 10GR. + warzywa 527 kcal - 21/12/82 btw OK. obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g + warzywa ZBEDNE. 421 kcal - 29/3/68 btw TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - [...]

[...] 6.30 platki owsiane - 100g 2 jajka - 140g orzechy wloskie - 30g posilek w szkole 10.30 chelb razowy - 100g pierśz kurczaka - 50g jogurt naturalny + warzywa obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - 125g piers z kurczaka - 100g kolacja [...]

o3 - 2g w jednej, bądz podzielone na dwie dawki do posiłku witaminy - do pelnowartosciowego posilku - sniadanie/obiad tcm - cyrykluj tak, by wyszlo 10g dziennie, w celu oszczedzenia, mozesz zmniejszyc dawkę w dni nietreningowe do 5g wybierz prolongatum oczywiscie jesli cena sensowna dawkuj wedle brakow w diecie. jako standardową mozesz przyjąc [...]

[...] Kcal 717 - (Twaróg chudy 150g + Mleko 200ml + Kakao 1 łyżeczka + Oliwa z oliwek 13ml)-szejk B 37,7 T 8,4 W 16,1 Kcal 293,6 okey +/- B 57,8 T 13,8 W 177,8 Kcal 1010,6 III (obiad) - Makaron/Mięso/Ryba/Warzywa + Oliwa z oliwek 13ml - tu najlepiej (jak jest możliwość to pierś z kury) IV (przed treningowy) - Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 Kcal [...]

[...] tu daj platki owsiane 8,00- Mass XXL 50 g. Posiłek 2 - 10:30 (2 śniadanie) Kanapki chleb razowy z salami lub wędliną do tego jakiś owoc, jogurt pitny. Posiłek 3 - 15:00 (obiad) Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba :makaron, kasza gryczana, ryż tylko pamietaj zeby nie smazyc przynajmniej staraj sie surówka jakaś 16,00- Mass XXL [...]

No dobra, sory że odświerzam, ale po kiego grzyba miałbym zakładać nowy temat? Wprowadziłem kilka zmian do diety, tak co by mi było wygodniej i teraz pytanie czy sie wsio zgadza: (białko, tłuszcze, węgle, kalorie) Śniadanie 7:00 -100 g chrupkiego chleba 8,7/2,4/78,9/357 -100 g szynki z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2/98 -trochę margaryny na chleb dla [...]

[...] zgrupowanie reprezentacji Polski. Część piłkarzy była w hotelu Olimpic przed południem, jednak generalnie kadrowicze pojawili się w ośrodku Amiki w poniedziałek w porze obiadu. Jako ostatni dotarli Przemysław Kaźmierczak i mocno oczekiwany Euzebiusz Smolarek, który w niedzielę strzelił pierwszą „polską” bramkę w lidze [...]

[...] lub ryba i warzywa. Ogólnie jadam produkty białkowe, zdrowie tłuszcze i około 1 kg warzyw. Czasami jakiś owoc lub coś słodkiego, 1 raz w tygodniu jeden wysokowęglowodanowy obiad z deserem Najczęściej w weekend. Żona też się przestawiła na low carb, to jest mi łatwiej Jak muszę jeść na mieście to wybieram jakieś sałatki z mięsem lub [...]

[...] bym powiedzial nie..jakie gosciu rzeczy mi opowiadal o tym pedalstwie,ze dzwonek na fonie mam nieromantyczny,pol dnia mnie przesladowal w kuchni jak gotowalem obiad.. Zona mowi ze niech wypjeralaju najlepiej dzis,nie chce pedalow w domu..mowie gosciowi apologise etc.ze sorka ale niestety tak nie moze byc..on ze domieszkaja do konca [...]

ten drugi obiad to ja bym kolacją nazwał

Co racja to racja Zrobie obiad i porzucam troche żelastwem

WITAM W Twojej diecie jest przede wszytskim zbyt duża ilośc bialka zmnijesz ją do około 2g na kilograma masy ciała Zmniejsz także ilośc posilkow - 5-6 myślę będzie ilością odpowiednią Jeżeli jest to Twoja pierwsza zbilansowana dieta przyjmij kalorycznośc wedlug standartowego wzoru (24*Twoja waga*współczynnik aktywności fizycznej + nadwyżka) i [...]

czyli po treningu suple a potem twaróg, kurczaka na obiad??

Diety za bardzo nie bede sie trzymał :) Mysle, ze na sniadanie bede jadł jakies płatki na mleku+ np. bułka z szynką. Obiad - jakies mięso,ryba+ surówka. Kolacja jakies kanapki z serem albo szynką :) bedzie dobrze ? Warto jest brac po treningach jakiegos gainera czy cos ? Albo jakies białko ?

Ale marudzicie, chyba za mało motywacji. Ja tam wracam ze szkoły jem obiad, po pół godziny idę na trening, wracam po dwóch jak zdążę to sie jeszcze po uczę i jakoś jest ok, jeszcze do dziweczyny zdąże w między czasie Panowie wystarczy chcieć a dacie radę!

Obiad nr I : 100g brązowego ryżu i puszka tuńczyka ...

Na sniadanie masz za mało białka. Albo wiecej mleka albo dodaj biały ser. Dobrze żebys wrzucił 2 posiłki w szkole. Na obiad 30g ryby to za malutko zdecydowanie, za to ryżu to wystarczy spokojnie 100g. Po treningu unikaj posiłku z tłuszczem, jeśli jajka to tylko białka, a najlepiej piers z kurczaka albo tuńczyka, no i oczywiscie ryz musi być a [...]