obiad

Jeśli chodzi o posiłki to regularne sniadanie , obiad , kolacja w tych samych godzinach jedzenie jest internackie więc nie mam na nie wpływu, jako przekąski wiadome jakiś baton , czekolada. Trening siłowy to : siła funkcjonalna- tzn roznego rodzaju podpory itd , pozniej siłownia na wszystkie partie mieśniowe : 50% - 15powtórzeń i 80%-3x5 [...]

[...] WW 70 10:30 chleb zytni 150g szynka kanapkowa 100g pomidor 10g orzeszki 10 g B 23 TL 13 WW 68 12:00 chleb 100 g 100g szynki 100g banan 20g orzeszki B 29 TL 17 WW 74 14:00 obiad przed treningiem 100 g ryz bialy 100g piers z kury B 28 T2 WW 77 16:00 trening 17:30 mega mass 4000 weider 100g B 20 TL 2 WW 68 18:00 100 g ryz bialy 100g piers z [...]

moja zona gotuje mi obiad \-) nie budzcie mnie

Ja nie dostałem dziś wypłaty %-) Kierwa micha się poszła yebać dziś zjadłem tylko obiad i teraz całą czekoladę :-(

Idę tylko muszę posiłek zjeść czyli czipsy haha dziś mam super miche obiad i czekolada %-)

[...] naprzemiennie 3. i 6. była walka, ogień w tyłku i nogach 4. najefektywniej wykonuję to ćwiczenie ze sztangielkami 7. #-P uwielbiam weekendy, mogę jeść świeżo co przygotowane posiłki, a nie odgrzewane w mikrofali. poniżej obiad ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e5db49764644f5cb0bf99a06b492464.JPG Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-02-04 20:57:06

[...] z masłem orzechowym i dżemem -2 posilek- zazwyczaj maślanka z jakimiś kanapkami- innej możliwści nie miałem raczej -3 posilek- twaróg wiejski, tak wiecej tego -obiad - to zalezy od dnia ale zawsze bylo to cos pelnowartosciowego, ale nie zeby sie zapchac -nast. posilek jakas ryba - i przed snaem shake białkowego Posiłki tak co 3 [...]

Dont zapraszam na obiad:-D. 04.02.2012(Dzień20) Trening: *rozgrzewka: orbitrek 5minut,RDLx10(18kg), -RDL 5x 6(30kg),6(40kg),6(50kg),6(55kg),3(60kg), -uginanie nóg 4x10(10kg), -przysiad przedni 3x6(18,23,28kg), -wykroki na boki 4x10/stronę, -przysiad bułgarski 2x10,2x8(6kg)/stronę, *rowerek stacjonarny-5minut.#-P Musiałam zastapic dzisiaj przysiad [...]

[...] i dzisiejsze żarło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49f08c1927aa40509bc11b5780602821.png I jadło z 06.02 ale czy ja zjem kolacje to nie dam sobie reki uciąć, bo już pękam w szwach, a dopiero co drugi obiad jadłam, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2311f6b3a7c44a99eaf65d45b2a1c3c.png Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-02-06 22:01:31

3/02/12 1900/b130/t80/w150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b8a6966ba7a48f98bb598aceea57115.png Micha wyjazdowa, obiad u znajomych Dzien DNT , caly dzien na nogach wiec kilka ladnych kilometow zrobilismy:-) 4/02/12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/038d31be386641f1a13046af114a170d.png Musze sobie kupic bialko bo sie nie wyrabiam.:-( Treningu brak zasypalo nas i [...]

[...] gówna - ale raczej z ilością - oraz z wieczornym jedzeniem. Ogólnie jest ok, bo jem 5 do 6 posiłków dziennie. Zawsze pożywne śniadanie, drugie śniadanie po ok 3 godzinach - obiad, podwieczorek itp. Problem mam wieczorem - bo rzadko uda mi się nie zjeść czegoś na noc. Jeżeli chodzi o alkohol - pojawia się tutaj wieczorne piwko plus weekendowe [...]

Trzeba obiad wszamać %-)

Wczorajsza kolacja i dzisiejszy obiad. Nie pozwólmy upaść temu tematowi! Mało ostatnio tutaj się dzieje .. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea3ebe1ede3847328f71d6ce0e59aaf3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff74cc880c904f8a8aaeb0821173bc98.jpg

[...] a i teraz jak pisałem jestem troszkę bardziej aktywny... od diety 1000kcal mi się nic nie stało takiego, pomimo marnego spadku tłuszczu - na rano parę bułek + kawa obiad normalny, czasem coś pomiędzy i na kolacyje parę skibek i jest git. Proszę was o pomoc bo muszę jakoś zredukować ten tyłek do 80 cm. :/ P.S. jeżeli nie mam napiętego [...]

tak tylko ze rzadko jestem w domu caly czas jestem w ruchu nie nigdy nie trafie na ustalona godzine na obiad lub inne posilki

Sam mam treningi codziennie mata + siłka i wiem jak ciężko jest robić sobie samemu szame jak w domu nie ma mnie juz o 7 a wracam o 19/20. Śmiało kupuj gainera wal sobie go w szkole lub pracy. Z rana porządne śniadanie. Na noc dużo wolno przyswajalnego białka. Obiad dużo ryżu mięcha i warzyw. Do tego bcaa, dużo snu i powinno wszystko rosnąć.

Jeszcze obiad postawili %-)

BDB wzrost %-) DIETA NR.1 1.owsiane 100gmleko350,oliwa 10g 2.chleb razowy 50g ryba 50 mięso 25orzechy 10g 3.ryz 100g kurczak 100g TRENING 4.ryz 100g kurczak 100g 5twarog 125g oliwa 20g 2900kcal 128g-b/kg 76g-T/kg 288g-T/kg Posiłek 1 Mleko250g Płatki kukurydziane50g orzechy30g Posiłek 2 Obiady w szkole Posiłek 3 Jajka 3-4 Makaron 80g [...]

Tak powinno być na masę tylko ubogą dodaj gramy zmień niektóre produkty Posiłek 1 Mleko Płatki owsiane orzechy Posiłek 2 Obiady w szkole Posiłek 3 Jajka Makaron Posiłek 4 Obiad Posiłek 5 Ryż jakieś białko (mięso lub ryby by się przydały) Posiłek 6 Ser oliwa

[...] to zerknijcie :-) Dodałem trochę po zmieniałem i wyszło mi coś takiego xD Posiłki: 1.7-9h. mleko 350ml,płatki owsiane 100g,orzechy 10g, 2.10-11h (szkoła) chleb razowy 50g + szynka 20g 3.13h 3-4 jaja + makaron 80g 4.14-15h (obiad) cycek + ziemniaki. 5.18h ryż 100g + ryba. 6.19:30-20h ser 150g + oliwki 10g. Jak jest coś nie tak to powiedźcie.%-)