quazar moglbys powierzchownie ocenic moja dietke zapotrzebowanie ~2500kcal Powinno byc cos ponad , ale chodzi mi o same posilki czy sa dobrze dobrane ? Wiec tak: 7:00 ~80g platkow owsianych ~200ml mleka 3,2% ~jajecznica z 2-3 jajek albo 100g twarogu poltlustego z smietana i cukerem ~ew. jeszcze z 20g bialka 9:30 -2 kromki chleba razowego z [...]
witam! mam kilka pytań odnośnie artykułu, byłbym wdzięczny jakbyś qazar rzucił na to okiem;)Więc tak:mam 182 cm wzrostu, 69 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu, poza tym to raczej mało ruchu - praca siedząca, czasem rowerek, spacerek;) , ale jak wnioskuję z powodu tego, że jestem hardgainerem, to współczynnik aktywności powinienem przyjąć 1,4 ( tak jak [...]
[...] ale ze mnie burak to mi wyszlo w gramach jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie(czyli ile mam sporzyc w ciagi dnia) i rozwalilem to na 5 posilkow I sniadanie II sniadanie obiad cos po obiedzie Wieczorem kolacja Czyli podzielilem je na przez 5 kazde i na kazdy posilek wyszlo mi tych gram troszke i zaczalem ulkadac diete. Wo wszystko? dobrze [...]
[...] B 21,11g W 96,29g T 23,49 g 2gie sniadanie -chleb zytni razowy 120 g -margaryna RAMA 15 g -poledwica z piersi kurczaka 60 g -jablko B 19,36 W 73,96 T 13,66 3 posilek-obiad -ryz brazowy 100g -pies kurczaka 100g -oliwa z oliwek 20 ml -warzywa 80 g B 29,44 W 80,58 T 23,37 ***TRENING zaraz po treningu 6 -60g Mass XXL B 12 W 46,98 T 0 [...]
Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro [...]
[...] zwykle blyskawiczne i czy trzeba je gotowac?? lepiej zwykle , tak lepiej je ugotowac zakladajac, ze (z lenistwa ma sie rozumiec ) postanowilem jesc 3 posilki, sniadanie obiad kolacja + gainer w miedzyczasie, ktory z nich powinien byc najbardziej kaloryczny? po treningowy , 3 posilki na mase sa ok jesli trzymasz kcal , sprawa z gainerem [...]
hey qazar a powiedz mi kiedy nie ma w danym dniu treningu mam spożywać posiłek potreningowy ?? bo wiesz moze on byc jako drugi obiad w kazdy dzien o tej samej godz, ale jesli nie to bede musiał kalorie rozłozyc pomiedzy tamte 5 posilków.
[...] co z serami bo albo czytając przeoczyłem je albo ich nie ma tam tak jak myśle można przy diecie je jeść czy raczej nie ?? I czy dieta bez śniadania i kolacji może być tylko obiad i posiłki w między czasie ?? Po której godzinie najlepiej już wogule nie jeść ?? I ostatnie pytanie co z napojami ?? <edit> czemu białego chleba lepiej nie jeśc [...]
[...] w szkole? Mój plan dnia wygląda następująco: 6:30 pobudka. jem śniadanie. 7:00 jestem na przystanku Jestem w szkole do 1 ew. 2 zależy od dnia. Po powrocie ze szkoły wcinam obiad, krótka drzemka, idę do roboty na godzinkę, no a potem to już jak tam sobie zechce. Kładę się spać po 10, więc mam te 8 godzin przeznaczonych na sen. I teraz pytanie: [...]
dobra rano nie masz tłuszczy, słabe źródło węgli o 10;30 brak warzyw, ser do wywalenia, brak tłuszczów obiad powinnieneś dać tu węgle złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus odrazu po treningu możesz zjesc jakiegos banana/carbo i po 30min-1h pełnowartościowy posiłek( może [...]
[...] *śniadanie: jogurt 0.25l + płatki musli fitella, gainer *2 śniadanie (w szkole): -kanapki z chleba razowego z serem lub jajkiem lub szynka z piersi kurczaka, -2 banany *obiad (przedtreningowy) tutaj to bede jesc co matka zrobi, bo raczej nie ebdize specjalnie dla mnie robic obiadu :P no i gainer po obiedzie oczywiscie *po treningu: -jogurt [...]
siema tu wklejam moja diete wiem ze zasmiecam troche temat ale nei chce zakladac nowego. glowny moj problem ze nie wiem co jesc przed treningiem. prosze o odpowiedz jak powinien wygladac posilek przed treningowy? to moja dietka, prosze o ewentualne poprawki ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 4316 I posilek ok 6 30 platki owsiane ok 50-75gram + mleko [...]
Śniadanie I: płatki owsiane i ser twarogowy pół tłusty Śniadanie II: orzechy,chleb żytni razowy i ser twarogowy pół tłusty Obiad:jakaś zupa,kotlety z kurczaka,ziemniaki i mizeria Posiłek przed treningowy:ryż i tuńczyk gain bolic x2 przed i po treningu Posiłek po treningowy:makaron Kolacja: jajecznica Możecie poprawić dietę,napisać czego brakuje,a [...]
Śniadanie I: płatki owsiane i ser twarogowy pół tłusty Śniadanie II: orzechy,chleb żytni razowy i ser twarogowy pół tłusty Obiad:jakaś zupa,kotlety z kurczaka,ziemniaki i mizeria Posiłek przed treningowy:ryż i tuńczyk gain bolic x2 przed i po treningu Posiłek po treningowy:makaron Kolacja: jajecznica Procent składnika w diecie: ww 59%,białko [...]
Śniadanie I: płatki owsiane,orzechy,jajecznica,tran(34g białka,36g tłuszczu,77g ww) Śniadanie II: orzechy,chleb żytni razowy i ser twarogowy pół tłusty(16/14/26 g) Obiad:jakaś zupa,kotlety z kurczaka,ziemniak i mizeria(29/28/31g) Posiłek przed treningowy:ryż (5/1/61g) gain bolic x2 po 50 g(8/0/40g) przed i po treningu Posiłek po [...]
art dla laików są!! podwieszone chłopie! - widocznie nie to musisz jakąkolwiek wiedzę na temat odżywiania mieć! - fakt, zwracam honor ------------ Przedstawiam teraz moją dietę wymyśloną już przeze mnie, kierowałem się kubkami smakowymi (często, ale nie zawsze...) oraz Waszymi radami i poprzednią dietą (w produktach). Ver 1.1 PRODUKT; ILOŚĆ; [...]
1 - za odżywki się nie biorę 2 - tuńczyk - zmieniam, ryż zmieniony na brązowy 3 - no ale skoro to obiad... nie wiem jak z obiadu wywalic tłuszcz, skoro teraz quazar mi pisał, że wieprzowina powinna być; 4 - lubię... banana... 450g? ok, zmienione... kminię dalej Aha, czyli warzywa nie wliczać, mogę siorbać ile wlezie? Sztos. Może jeszcze jest [...]