sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
[...] mete i hgh zapisze sie też na siłke lub będe ćwiczył na chacie dostosuje sie do djety max masa śniadanie 6 jajek 2 kromki chleba 1 litr mleka obiad kartofle lub makaron z rybom albo z mięsem surówka w przerwie można jeść parówki szynke kiełbase kolacja 2 litry mleka 6 jajek bochenek chleba lub bułki z serem żułtym [...]
[...] pomidora lub ogórka + do tego gainer 100 lub 130g +jeszcze jakaś kromka chlebka razowego z masłem czekoladowym(do uzupełnienia tłuszczy ) + czasami jabłko gdy mam ochotę obiad : + piers z kurczaka z ryzem lub kaszą gryczaną (upchac jak najwiecej ;p) + 10ml oliwy z oliwek + jakies tam buraczki/pomidory/sorówka itd.. 17.00-18.00 trening 18.15 [...]
Podsumowując wszystko to mam wypijać dziennie 80g mutanta (po treningu) a odpuscic sobie z tymi piciem w szkole. Jeśli tak to ok, ale przed oczami to zle siebie widzę, bo niewiem czy po tym co zjem rano, w szkole i na obiad wystarczy abym uzupelnil braki ww.
[...] 6.4 WW 0.61 kcal 181 2 sniadanie w szkole 10.30 : - 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z masłem i szynką jakąs z kurczaka 60g WARZYWA DODAJ !!! B 7 T 2 WW 33 kcal 190 obiad 15;20 ; - piers z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 kcal 200 - ryz lub kasza gryczana (smazyc na smalcu/oliwie) 100g (100g przed ugotowaniem ryzu) B 6,7 T 0,7 WW 79 [...]
[...] 6.4 WW 0.61 kcal 181 2 sniadanie w szkole 10.30 : - 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z masłem i szynką jakąs z kurczaka 60g WARZYWA DODAJ !!! B 7 T 2 WW 33 kcal 190 obiad 15;20 ; - piers z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 kcal 200 - ryz lub kasza gryczana (smazyc na smalcu/oliwie) 100g (100g przed ugotowaniem ryzu) B 6,7 T 0,7 WW 79 [...]
A nie mozna płatki owsiane + banan ? Bo nie bede specjalnei znowu wydawal kasy na odzywki, a jesli chodzi o ziemniaki i mieso to jem wczesniej obiad i nie bede znowu to samo jadł mieso/ryba;/ Nie moze byc owsianka + banan ?
[...] 7,8 T 2,38 WW 72 - szynka z piersi kurczaka/indyka B 8 T 0.5 WW 0 - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 17.00-18.00 trening 18.15 [...]
[...] w szkole 10.30 : -2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego B 3,9 T 1,19 WW 36 - szynka z piersi kurczaka/indyka B 5 T 0.5 WW 0 - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 17.00-18.00 trening [...]
[...] orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : oliwa warzywa mieso - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 warzywa - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 17.00-18.00 trening [...]
[...] 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -pierś z kurczaka 50g: B 10,5 T 0,5 WWO - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 -warzywa obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 -warzywa 17.00-18.00 [...]
[...] jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -pierś z kurczaka 50g: B 10,5 T 0,5 WWO - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 -warzywa orzechy /pestki obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 -warzywa MOŻE RYBA ZAMIAST [...]
[...] Kcal 717 - (Twaróg chudy 150g + Mleko 200ml + Kakao 1 łyżeczka + Oliwa z oliwek 13ml)-szejk B 37,7 T 8,4 W 16,1 Kcal 293,6 +/- B 57,8 T 13,8 W 177,8 Kcal 1010,6 III (obiad) - 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka B 31,5 T 2,9 W 78,5 Kcal 466 +/- B 31,5 T 2,9 W 78,5 Kcal 466 IV (przed treningowy) - Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 [...]
[...] 1 łyżeczka + Oliwa z oliwek 13ml)-szejk B 37,7 T 8,4 W 16,1 Kcal 293,6 // pieczywo razowe/pełnoziarniste, dałbym tutaj jajka z ostatniego posiłku a kazeiny na noc. III (obiad) - 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka B 31,5 T 2,9 W 78,5 Kcal 466 // makaron polecam z mąki durum albo razowy , brak zdrowych tłuszczy IV (przed treningowy) - Ryż [...]
Dzień 8 Dieta – Zgodnie z rozpiską, obiad; Makaron + gulasz z kurczaka. Mniam (Mięsko wygląda jak surowe raczej przez "biały sos" ) Suplementacja – Porcje GM, Carbo, Witaminki, ZMA – standartowo, wszystko OK. Przed treningiem dałem troszkę więcej niż ½ porcji XS’a i było również w [...]
PawelSzEvc – dokładnie, tymbardziej ze prócz tego zjadłem pełnowartośiowy obiad slayerek01 – siła idzie do przodu, mimo ze wystartowałem na wyżyłowanych ciężarach…smak XS’a – bleeeeeeeeeeee i chyba nie widze szans na poprawe , samopoczucie ogólnie dobrze, już się organizm przyzwyczaił do [...]
[...] Inne – niestety trening musiałem przełożyć na sobotę . Dzień 27 Dieta – pierwszy raz nie udało mi się utrzymać 100% . Powód – nie kompletny obiad, ale wszamałem cycka z kurczaka. Więc myśle że nie było tak źle . Suplementacja – jak to w DT. Trening - wypiska; Piątek Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] na same aeroby... no cóż takie życie. Jedzonko ( grr nie chce mi sie wkleić) śniadanie: płatki owsiane, otręby, banan, zurawina, mleko ( 100g ) łącznie : 7b/ 4t/ 42w obiad : morszczuk, oliwa z oliwek, gorszek zielony, orzechy macadamia łącznie : 54b/ 25t/ 5w przed treningiem : makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, szynka z indyka [...]