obiad gramów

[...] podenerwowanie, kłopoty z koncentracją i obsesyjna chęć na coś słodkiego. Nie poddałam się :) O dziwo taki stan nie przeszedł po zjedzeniu lunchu (który dzisiaj zamieniłam z obiadem, bo tak wygodniej w pracy). Czyli lunch (jogurt i szynka) o 12, a obiad (owoc, mięsko i sałata) dopiero ok. 17.30. I tak szczerze mówiąc... strasznie wielki ten [...]

[...] OK, BIAŁY PO TRENINGU RYŻ, W INNYCH POSIŁKACH JEDZ BRĄZOWY No tak najlepiej, ale zakładam, że nie dam rady jeść cały czas ryżu, dlatego napisałem kasze i makaron. Drugi obiad: (pół godziny po treningu) PÓŁ GODZINY PO CARBO, NIE PO TREN Na jedno wychodzi KANAPKI SMARUJ TYLKO MASŁEM, MASŁO DOBRA RZECZ A SMAŻENIE ZASTĄP INNĄ FORMĄ [...]

[...] dzien no dobrze to tyle z teorii, więc co jem na codzien: trzymam sie schematu 3 gł posiłków dziennie, z przecinkami czyli na proteinach jest to sniadanie - owsianka obiad - ryby(ubóstwiam), czy mięso w jakiejs jogurtowej wariacji, czy duszone udka z kuraka kolacja - zazwyczaj zawijańce z wędliny z serkiem w srodku przyprawami i [...]

Już się poprawiam. Na razie bez gramów, bo rozgryzam forum + waga kuchenna w drodze do mnie ;) Ale o czym to ja... aha. Zapotrzebowanie kaloryczne. 63 kg wagi, kobitka, 29 lat, współczynnik aktywności 1.20, redukcja o 300 kcal. Od wieków walczę z udami, tyłeczkiem i brzuszkiem. Wg dziennika posiłków: 1333 kcal zirca dziennie po odjęciu 300 kcal [...]

[...] - to nieprawda!!! nakładaj małe porcje na talerz, najlepiej zmień talerz na mniejszy wtedy porcja będzie wydawać się większa głównymi posiłkami powinny być śniadanie i obiad, natomiast kolacja musi być niewielka podziel dzienną porcję na kilka małych posiłków, wtedy możesz oczekiwać większych efektów Posiłki o dużej ilości węglowodanów [...]

witam, wyczytalem ze tego gainerka trza dawkować wg. braków w diecie.. tylko ze ja np. niewiem jakie mam braki w niej :P xD , (jem obiad czasem sniadanie, kolacje i wieczorem b. dużo tak po kolacji ) czy da sie jakos ustalić te braki? jka tyak prosze o podpowiedzi ;) i moje drugie pytanie to ile ma gramów ta miarka w 4kg gain bolicu !!?? bo [...]

11.08.2016 Trening PUSH Przysiad ATG : 72kg x10x10x10 Wyciskanie leżąc : 57kg x10x10x10 Wykroki : 20kg ( w jednej ręce ) x10x10x10 ( na jedną nogę ) Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc : 37kg x10x9x8 Wyciskanie hantli na skosie górnym : 20kg ( w ręce ) x8x8x6 Wyciskanie francuskie : 25,5kg x10x10 Wyciskanie wąsko leżąc : 47kg x10x10 [...]

[...] się w wagę i będę mogła wszystko sobie poważyć to wtedy wyliczę odpowiednie ilości gramów. Póki co zamieszczam listę ogólną jadłospisu. Moje posiłki okołotreningowe to obiad i kolacja Zastanawiam się nad kupieniem WPC. Śniadania(do wyboru) jadane zawsze ok. 7.30-8.00 Zawsze kawa z mlekiem 0%(200ml) i tran plus: 1. jajecznica z warzywami [...]

[...] *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 15 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 To samo co 2 śniadanie 4.obiad ok. 17.00 *makaron 100gram *oliwa z oliwek 15gram *Kurczak ok. 100 gram *surówka 100 gramow TRENING Woda z miodem(0,5 grama na kg masy [...]

PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka 11:40 DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka 16:30 OBIAD: Pierś z kurczaka - gotowana ziemniaki [...]

PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG. 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK [...]

13 Marca moja waga wynosiła 62 kg. 21 Kwietnia moja waga wynosi 65 kg. Od pewnego czasu moja waga nadal wynosi 65 KG i stoję w miejscu. Nie jestem pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła. Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty) Dziś mija czwarty tydzień [...]

[...] zwierzęcych takich jak jaja, maślanka, sery, mięsa różnego rodzaju, dostarczam go wystarczająco. Dzisiaj wpadła drugie śniadanie micha pierogów z mięsem i dużą iloscią masła, na obiad piersi, kasza i surówka. W przerwie czekolada :-) Zmieniony przez - badassgym w dniu 2015-12-11 17:03:01 Zmieniony przez - badassgym w dniu 2015-12-11 17:05:24

[...] twarogu chudego (twarog mi radzono wywalic ale kupilem to musze zjesc orzeszki z garsc II sniadanie (11:30): 100 -150 g sledzia solonego warzywa, 2 kromki ciemnego chleba obiad 15:00: cyc kurczka indyka albo pieczen wieprzowa 100-150, kasza gryczana, jaglana albo cos takiego przed treningiem (17:30) bjj 5 kaps BCAA po treningu bjj (19:30)5 [...]

Uzupełnione:)Jeśli chodzi o dietę bedzie na bieżaco modyfikowana- czy uważacie, że w obecnych warunkach może się sprawdzić pomysł na "łatwą" dietę Arnolda? Cytuję: "Super dieta na zwiększenie wagi. Sekretem szybkich zysków wagowych jest wysoko białkowa i wysoko kaloryczna dieta. Jedzenie sześciu małych posiłków zamiast trzech dużych [...]

[...] Wpadł rano sok jabłkowo-pietruszkowy domowej roboty. Gdy planowałam kolację to zapomniałam go wpisać i bez niego bilans się zgadzał. Przesadziłam również z kukurydzą na obiad, wsypałam do potrawki ile było w puszcze, a potem dopiero liczyłam ile mam gramów w porcji. Suple: Omega3 Warzywa: pomidor, papryka czerwona [...]

mam 17 lat okolo 190 wzrostu i 86 kg wagi moich obliczen wychodzi ze: powinienem dzinnie spozywac: -130g bilka to jest 520 kcal Zwiększ ilość białka do 160g lub uzupelnij te 30g ostrowią co kupiles -440g ww to jest 1700 kcal -120g tłuszczu to jest 1100 kcal razem okolo 3300 kcal a wiec moja dieta wyglada tak: 1. ŚNIADANIE (7.00) -300 ml [...]

[...] koło 100g przy tej wadze. Jem 2 kromeczki na rano (1 kromeczka żytniego, 1 białego), na wieczór 1 żytniego, do tego dochodzą sery białe, na podwieczorek zjadam 500 gramów serka wiejskiego, na obiad mam pierś gotowaną, zupę jarzynową. Nie mam tendencji do podjadania. Poza tym jem sporo szynki i z 3 jaja L dziennie. Więc wychodzi 100 gramów węgli

[...] sasz. animal pak, garlicin 11:00 serek wiejski 400 gram+ owsiane 100 g (wiem, że tutaj lepiej by było zjeść jakieś mięso, ale w pracy przerwy na jedzenie są minimalne) 14:30 obiad różnie ostatnio 250 gramów woła+kasza+warzywa 1 kaps. olimp vita-min multiple trening po treningu bcaa/białko/carbo koło 17;30 jakieś pół godz. po treningu później [...]

[...] Mam coś na komórce z treningu to potem wrzucę. Biegać też wolę w zimie, na jesień, byle śniegu nie było. No i wtedy to raczej interwały robię, bo ciężki ze mnie skurczybyk był i tętno normalnego biegu to tak koło 150 - 160 wychodziło. Właśnie się dowiedziałem że mamy PizzĘ na obiad znaczy się chyba zaszaleję, ale spageti i tak robię