obciążenie

[...] pozycję techniczną, ale o wartosć % poprzednich obciążeń, z którego mam wystartować. Na wszelki wypadek zacznę od 60% poprzedniego ciężaru w 3. serii i będę sukcesywnie zwiększał. Przy dipsach i podciaganiu będę zwiększał obciążenie aż zdechnę Jutro dam znać jak wrażenia po pierwszym mdsie. Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-12-08 00:17:23

A co z siłownią? jakie cwiczenia? ile powtórzeń? jakie obciązenie?? doradzi ktoś??

siema, tak mysle czy duze obciazenie idze na plecy robiac klatke Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-12-08 14:50:37 Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-12-08 14:50:59

[...] i ogólnie wydolnośc... TO mój plan: -pon- kravka; -wt.- najpierw siłownia: -klatka: -na poziomej 6,5,4,3,2,1 powtórzenie jak największym cieżarem, -rozpiętki 3x8 jednym obciążeniem, -biceps: -sztanga łamana na stojąco 3x 12,10,8, -hantle na stojąco 2x 10,8, -hantle młotkowo 1x 10, -barki: -zza głowy 3x 15 jedno obciążenie, [...]

[...] ktoś miałby trochę czasu aby pomóc mi w doborze diety + ewentualnie jakieś suple to byłbym wdzięczny. Co do supli to prosiłbym także o rozpiskę ile brać i jak często aby trening był jak najbardziej efektywny. Z góry dziękuję za pomoc :) PS. Zacząłem 3-dniowy trening na masę- i tu pojawia się pytanie czy mam dodawać obciążenie po każdej serii?

PS. Zacząłem 3-dniowy trening na masę- i tu pojawia się pytanie czy mam dodawać obciążenie po każdej serii? Zrób Rozgrzewkę i później 80% Maksymalnego obciążenia jakiego w stanie jesteś podnieść i rób tak serie czyli np podnosisz max 100kg to rób serie 80kg

lepiej 2x10kg narazie ci starczy też na początku takie miałem , zbiegiem czasu gdy będziesz miał więszką siłe dokupisz sobie obciążenie . a po co ma ci ktoś wrzucać z allegro wejdź na allegro poszukaj najtanszych i już!

propozycJę ofert podawać z temacie. Zainteresowanym mogę podesłać więcej fotek. Hantel 15zł/sztuka Obciążenie 3zł/kg Sztanga- 40zł Zmieniony przez - nnokia1988 w dniu 2009-12-08 17:06:37

obciążenie: 2 po 2,25kg(różowe), 1 po 2,5kg, 3 po 1kg, 2 po 2kg i 1 po 1,25 kg. sztanga: 160cm, 11kg. hantle winylowe: 2 po 1,5 kg Zmieniony przez - nnokia1988 w dniu 2009-12-08 17:08:49

[...] waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/75,80,80,85,90/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/110,120/ -2 minuty [...]

Miesnie karku w sztukach walki Niestety bardzo malo osob trenuje miesnie karku, ktorych przydatnosci w sztukach walki nie mozna lekcewazyc. Miesnie te amortyzuja uderzenia na glowe, pelnia wazna role podczas klinczu w MT, pomagaja sie wyrwac w grapplingu. Podstawowe cwiczenia Jezeli nigdy nie cwiczyles miesni karku to od tych wlasnie powinnines [...]

[...] waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: klata, plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/75,80,80,85,90/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Witam ! Mam 14 lat . Ćwicze na siłowni pod kątem piłki ręcznej ( małe obciążenie , serie 3 lub 4 po 15) . Jestem chudy tylko mam oponke i od tyłu wyglądam jak 'U' gdy uda mi się to zrzucić myślę ,że bedzie lekkie 'V' :D. Prosze o pomoc tzn jakie ćwiczenia i ewentualnie co dodać co odjąć w jadospisie :)

Witam ! Mam 14 lat . Ćwicze na siłowni pod kątem piłki ręcznej ( małe obciążenie , serie 3 lub 4 po 15) . Jestem chudy tylko mam oponke i od tyłu wyglądam jak 'U' gdy uda mi się to zrzucić myślę ,że bedzie lekkie 'V' :D. Prosze o pomoc tzn jakie ćwiczenia i ewentualnie co dodać co odjąć w jadłospisie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 67 [...]

Jak ktos zaczyna cwiczyc to mu 5 cm moze urosnac, a czemu nie? A jeden cm jest zalezny od tego ile w tej rece juz masz. Po za tym Jesli robisz serie po 8 powtorzen w strone 6 to ja sie nie dziwie, ze nie rosnie bo schodzisz raczej w kierunku sily. Po za tym nie wiem czemu, ale wydaje mi sie, ze u Ciebie z progresja ciezaru nie jest najlepiej. [...]

Jestem zainteresowany obciazeniem i gryfem , sa orginalne?obciazenie po ile kg?

Jak w temacie kupie obciążenie używanie oryginalne lub nie oryginalne. Możliwy dojazd w promieniu 100km od Ząbkowic Śląskich

rozpiska poniedzialkowa, mialo byc light ale troszke poszlalam Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/10, 32.5/10, 32.5/19 +25kg sztanga - dodalam troche 2. MCNP 40/10, 42.5/9 +5kg sztanga - tez dodalam 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/6, 12.5/5 +9kg sztanga - tak sobie 4. Rozpietki 7/9, 7/10 - ok 5. Plecy podciaganie 27.5/5, 27.5/5, [...]

[...] dni trenuje według rozpiski Mawashiego lecz po świętach będę miał do dyspozycji ławeczkę ze sztangą i modlitewnikiem a w dalszej przyszłości także wyciąg.Do tego wszystkiego obciążenie 50 kg.Chciałbym osiągnąć ładną rzeźbę i siłę.Do was kieruje następujący ciąg pytań: 1.Jakie ćwiczenia mogę wykonywać tym sprzętem ? 2.Czytałem dużo o diecie ale [...]

[...] w pierwszej serii od razu doczepić 1,25kg czy potraktować ją jako rozgrzewkę - zrobić bez obciążenia, a w drugiej serii zacząć od 2,5kg? W wyciskaniu na skosie podałem tylko obciążenie bez 20kg gryfu - aż tak źle ze mną nie jest A odnośnie mdsa na bica, to po prostu miażdży pompą w przedramionach. Jutro wolne, także następna spowiedź we [...]