obciążenie

gogz nareszcie ktos wyjasnil ze to nie sredniowiecze. dobra wypowiedz co do cwiczen to ja jade wznosy kolan+ obciazenie 2 serie na maxa skrenty tulowia+ obciazenie 2 serie na maxa wznosy nog w lezeniu 2 serie na maxa niepelne brzuszki + obciazenie. 2 serie na maxa taki zestaw wykonuje 3 razy w tygodniu. 2 razy z obciazeniem i 1 raz bez do tego [...]

"co do cwiczen to ja jade wznosy kolan+ obciazenie 2 serie na maxa skrenty tulowia+ obciazenie 2 serie na maxa wznosy nog w lezeniu 2 serie na maxa niepelne brzuszki + obciazenie. 2 serie na maxa taki zestaw wykonuje 3 razy w tygodniu. 2 razy z obciazeniem i 1 raz bez do tego oczywiscie aeroby i na mnie dziala jak narazie najlepiej a [...]

po pierwsze siłownia chyba byłaby tu najlepszym rozwiązaniem. nie ma aż takiego ryzyka,chodzi mi tu po prostu o to ze jak zrobisz sobie siłownie w domu, sztanga obciążenie drążek ławka-to niemałe obciążenie. a co jak nagle zrezygnujesz cała kasa pójdzie się walić, a karnet tylko przeminie i będzie możliwość kupna nowego. jak już chcesz robić [...]

zamiast przysiadu możesz wykonywać -przysiad na jednej nodze -przysiad bułgarski -przysiad typu goblet przy czym do dwóch ostatnich ćwiczeń jakieś niewielkie obciążenie mogło bysię przydać,ot choćby 5-10 litrowe butle wody zamiast wyciskanie leżąc -dipsy w wersji na klatę -pompki na jednej ręce -pompki z obciążeniem,najlepiej na jakichś trzech [...]

W dni dolnych partii: Wykroki- 4 serie x 20 powtorzen, obciążenie 12kg Pochylanie z podnoszeniem nogi z obciążeniem 16 kg- 4 serie x 12 powtórzeń na 1 noge przysiady- 50 Rozchylanie nog na takim krzesle(nie wiem jak to sie dokladnie nazywa)- 4 serie x 15 powtorzen, obciazenie 40kg Ćwiczenie łydek na maszynie do wypychania nog- 4serke x 12 [...]

Witam Mam Pytanie czy moge robic taki trening ? jesli cos za duzo to poprawcie !! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie [...]

[...] mają troche pojęcia o tym, ale co tam pogadac sobie można, obciązenie nie spadnie z gryfu pod warunkiem ze środek jest troche przerobiony, lepiej nie robić akcji na takie obciążenie kolejowe chyba że jesteście naprawde "zdesperowanymi kulturystami" i nie stac was na troche lepsze ciężary, a za wszelką cene chcecie ćwiczyć. Materiał z [...]

[...] BILANS DNIA: B-137 T-43 W-226 1858 - kcal STOSUNEK KALORII: B-30% T-21% W-49% TRENING: Rano: 40 minut Nordic Walking Wieczorem trening siłowy. Skoro wczoraj zwiększyłam obciążenie na nogi, dziś nie omieszkałam spróbować, czy dam radę więcej na klatę wycisnąć 1a. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 – sztanga 18kg . 1b. Wiosłowanie [...]

[...] odwodzenie 3x10 3. Suwnica nogi wysoko 3x10 4. Prostowanie kolan na maszynie 3x10 5. Uginanie kolan na maszynie 3x10 Nie wiem jakie ciężary, ale co seria, to zwiekszałam obciążenie, następnym razem wezmę kajecik ze sobą. I tak nie może być, na obiad zjadłam makrelę, 3 godziny później poszłam na zumbę, w połowie, myślałam, że mi się cofnie, [...]

Koledzy piszą, że obciążenie do dupy. Bo to beton wlany do plastykowej formy. Jest tłusty. Zajmuje więcej miejsca niż jest odpowiednik żeliwny/metalowy. Na dobrą sprawę, idziesz na skup złomu rozglądasz się za czymś co da się założyć na sztangę i kupujesz obciążenie po taniości. Ja prócz niskiej wytrzymałości, betonowego obciążenia + dużej [...]

[...] wkońcu jak łączyć . PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG [...]

Dokładnie j/w Ci koledzy radzili kup lepiej ławke z osobnymi stojakami, gryfy, obciążenie ewentualnie wyciąg modlitewnik i dużo lepiej wyjdziesz, atlas to zbędna rzecz i masy ani siły na nim dużej nie zbudujesz. Np. taki zestaw http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-4-lawka-l008-stojaki-wielopoziomowe-s004-obciazenie-i-gryfy.html lub [...]

[...] bez żadnego obciążenia. Czekam na odpowiedź Rudej, której wysłałam filmik z przysiadami, ale nie sądzę, by moja technika była już na 100% perfekcyjna, żeby dać jakieś obciążenie. Co do prostowania na ławce rzymskiej robię zwijanie i rozwijanie się na jeża do poziomu kiedy tułów jest równoległy z podłogą. Moim problemem jest to, że robię [...]

Kkaj jak to u Ciebie z progresem jest? Robisz z tym samym obciążeniem, czy zwiększasz? Jeszcze podejrzane mi się wydaje to że na wszystkie ćwiczenia masz to samo obciążenie- czyli np. przysiad to samo obciążenie to ćwiczenia na barki. Coś tu nie gra :)

Panowie jeżeli kupuje w ciemno gryf firmy hertz, i nie wiem jaka jest jego średnica to czy jest sens zamawiać obciążenie z tej samej firmy bez wiedzy o średnicy ? http://allegro.pl/wyczynowe-obciazenia-zeliwne-hertz-olimpic-10kg-i2248940197.html#tabsAnchor te bym zamawiał a nie wiem ile ma gryf... z kolei tutaj obciążenie ma coś koło 30mm a więc ? [...]

[...] z mocnym dopięciem mięśni pleców. Powracamy spokojnym ruchem do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń od 10-12. b) Trening z podstawowym sprzętem ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej z zatrzymaniem ruchu ekscentrycznego w połowie zakresu ruchu na dwie sekundy 3 serie w zakresie od 12 [...]

[...] – podstawy pleców. 1. Prostowanie pleców na ławeczce rzymskiej. Ćwiczenie na pierwszy rzut oka bardzo proste ale przyglądając się bliżej zauważymy, że znowu technika a nie obciążenie ma tu przewagę. Skłony wykonujemy powoli bez szarpania. Staramy się nie robić skłonów do samej ziemi, gdyż przestają wtedy pracować prostowniki grzbietu a cały [...]

Szukałem na allegro i olx obciążenia używanego i poszukałem średnio za około 5.5zł/kg . Gdybym chciał kupić takie samo obciążenie jak w tamtym zestawie (4x1,25kg 6x2,5kg 4x5kg 2x10kg ) zapłaciłbym 330zł + przesyłka 40zł co daje 370 zł za używane obciążenie . A gdy obliczyłem to na stronie marbo moge kupić nowe , identyczne obciążenie za 380zł ( a [...]

[...] każde ćwiczenie. Co prawda ogarniałam przy okazji te wszystkie maszyny, ławeczki i wyciągi, ale trening był mocny... przynajmniej jak na mnie. %-) Pod spodem podaję obciążenie. W niektórych miejscach chyba wzięłam zbyt dużo, w niektórych za mało. Nie wiem już sama, mam nadzieję, że będzie lepiej następnym razem, bo teraz to bardzo [...]

[...] i jestem z tego powodu niezadowolona, ale się poprawię te dwa ostatnie treningi jakoś mnie głupio zaskoczyły. no niby wiedziałam, że mniej powtrórzeń, czyli mam dać większe obciążenie, ale w praktyce okazałam się cieniasem. ale dzisiaj już wiem i będę dociskać. stąd me posty, bo była na siebie wkurzona, bo zmarnowałam tamten tydzień i taka jest [...]