obciążenie

Ulubione Cwiczenie na triceps: pompki na poreczach + obciazenie 15kg i 30kg nie chwalac sie,, :)

i czym tu sie chwalic ? 15-30kg przy takim cwiczeniu to zadne obciazenie

Witam, Oto trening ktory chcialbym wdrozyc w zycie :) Celem jest zwiekszenie masy miesniowej; waze jakies 62-63kg przy 171cm wzrostu, diety szczegolnej nie mam ale zwiekszylem spozycie produktow zawierajacych ww i staram sie jesc wiecej (5 posilkow). Mam rowniez kreatyne BioX MLO. Oto trening: (wczesniej cwiczylem w ukladzie 3x w tygodniu) 1. [...]

[...] wykonuj też martwego przed wiosłowaniem. Proste grzbietu zmęczone po martwym mogą nie dać rady utrzymać krzywizny kręgosłupa i o kontuzją łatwo. Lepiej po wiosłowaniu. Co prawda możesz nie dać rady takim samym ciężarem. Ale tym lepiej. Efekt treningowy ten sam, a obciążenie stawów i ścięgien mniejsze. Starczą na dłużej. Pozdrawiam Stary Grizzly

Zrób sobie dwa tygodnie treningu regeneracyjnego (ja poprostu zakladalem duzo mniejsze obciazenie i robilem po 2 serie danego cwiczenia po 10-15 ruchow z duzym zapasem). Po tym cyklu znowu pompa wrocila.

mam nadzieje ze juz rozumiesz !! bo z b-karotenu w organizmie masz wit A a za duzo wit A to m.in piekace spojówki , rogowacenie/łuszczenie skóry , obciazenie ustroju ...

no to jak wreście? 30mm czy 26mm? Który jest popularniejszy? Ja będe miał gryf zrobiony elegancko z unijnymi standardami przez dziadka - ślusarza. Na to będe zakładał 120kg talezy, tez dziadkowej roboty. Wiec czy 26mm wytrzyma takie obciązenie?

Siemka, czy da sie jakos wyliczyc ile mozna wziasc na przysiad znajac max obciazenie z suwnicy? Moj maks na suwnicy to okolo 290kg.

Cze wszystkim .... Wie ktos moze jak wyglada regeneracja po cyklu IV (masowym) ? Tak samo jak po II obcina sie ilosc serii, obciazenie i cwiczenia ?

cos mi tu kur.wa smierdzi,no nie wiem ale "staz 6 miesięcy 142 na klate" jakos mi nie pasuje zupełnie, ****a ,zupełnie nie pasuje,i to ja ******.le przy wadze 90 kg :) chyba że zaczynałes 6 miechów temu od 120 na klate:),to jest mozliwe ,ale tak sory nie kumam,zycze powodzenia za rok to pewnie niezły talent z ciebie bedzie i j.ebniesz ze [...]

Obciążenie jest w Euro :))

[...] na jednej nodze, skoki itp. Należy jednak tak dobierać te ćwiczenia aby nie wykonywać więcej niż dosłownie kilka powtórzeń. W ćwiczeniach na dynamikę początkowo stosuje się obciążenie rzędu 50% maksa np. w systemie 5x5. Każde powtórzenie powinno być wykonywane niezmiernie szybko. Jeżeli jesteśmy w stanie zachować szybkość, to możemy zwiększyć [...]

[...] kolan w zwisie 4xmax brzuszki na jednej stronie 4xmax ######################################## stosuje progresje ciężaru 10-8-6-6, czyli zwiększam w następnych 3 seriach obciążenie a redukuje ilość powtórzen) (trening był poprawiany przez ****mastera wiec chyba jest dobry i moze posłużyć za przykład) POWODZENIA PS. Jak chcesz to możemy [...]

[...] ( ja dodawałem zwykle 2,5 kg co trening - ale jak ty wiecej podnosisz to 5% nie koniecznie musi oznaczać 2,5 kg ale np 5 kg - ale i tu też nie polecam przesadzać ) i z tym obciążeniem robisz 10 serii po 4 powtórzenia - oczywiście 1 minuta przerwy pomiędzy seriami , i to wszystko na następnym treningu znów dodajesz 5% obciążenia i wykonujesz 10 [...]

Witam wszystkich mam do was wielką prośbę a mianowicie chodzi mi o wypisanie produktów, posiłków które pomogą mi w pozbyciu się zbędnej ilosci tkanki tłuszczowej która podczas robienia masy sie nagromadziła :( Chodzi mi o produkty które mają duzo białka mało tłusczu i mało węgli (nie chce robić diety tłuszczowej bo uważam że to zbytnie obciązenie [...]

[...] 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu [...]

[...] to tak gryfik do chantelki 2kg waży i obciążniki do tej chantelki to: 2x1kg, 2x2kg, 2x5kg mam jeszcze dwie chantelki takie stare max do 4 kilo z regulacja po 1 kg ale takie obciążenie to dla dzieci jest :( 5. Nie ma przeciwwskazań medycznych ale mam chudokościstą budowę ciała i stawy mi strzelają czasem pod obciążeniami, może to też przez to że [...]

[...] zawału. Agregację płytek krwi, czyli ich skłonność do budowy zakrzepów obniżają nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Osoby o podwyższonym ryzyku wystąpienia chorób serca (obciążenie genetycznie, palenie tytoniu, nadwaga , nadciśnienie) powinny wspomagać profilaktykę poprzez zwiększone spożycie ryb morskich lub regularną suplementację olejem [...]

nie lacz winsa i mety w jednym cyklu, za duze obciazenie dla watroby. poza tym napisz jeszcze raz czytelnie ten cykl.

Przedewszytkim to rób marwte ciągi z bardzo małym obciążeniem i ćwicz technikę(staraj się cały czas mieć wyprostowane plecya szczegolnie ich dół). Z czasem zacznij zwiększać powoli obciążenie, cały czas pamiętając o prawidłowej technice. Po kilku tygodniach ćwiczeń nauczysz się prawidłowo robić martwy ciąg.