obciążenie

Ławka, i stojaki, tyle Ci wystarczy, reszte zainwestuj w obciązenie

Na taki rodzaj splita nie mam obciążenia, do treningu z hantlami w linku który podałeś też mam za małe obciążenie, czyli zostaje mi tylko trening 5C z linku a hantle mają leżeć? 2x 10 kg to nie jest dużo, ale ja jako początkujący jednak coś tam odczuwam machając takim hantlem, czy nawet przy przysiadach, wspięciach na palce :P A skoro coś się [...]

[...] już dosyć treningu, jakoś dokończyłam to ćwiczenie 4a. 4b - ciężko, żyły 5a. Przyciąganie - ucierpiał szczególnie rejon mięśni pod szyją, nie wiem jak progresować bo nast. obciążenie to 10kg a to za dużo.. 5b. - ciężko okroponie, hantle rzucone na koniec //Dieta Napoje: kawa, woda mineralna Miska: [...]

[...] jak się robi MC %-) i myliłam z przysiadami }:-( ale potem było ok ;-) Spociłam się strasznie przy tym ćwiczeniu, nie myślałam że tak męczy. Ale nie wiem może śmieszne to obciążenie, tylko tak się koncentrowałam na plecach prostych :-) Ad B-tu robiłam to ćw sama, na wyczucie, trochę byłam odchylona do tyłu. Ad B2- 25 kg jakieś ciężkie [...]

[...] bo nie leżało mi to ćwiczenie, nie umiałam samego brzucha wyizolować Spiecia na lweczce skosnej z obciazeniem (serratus crunch) 2x 8-9 4kg (9/9x) - to samo, do zmniejszenie obciążenie i nie będę zahaczać nóg żeby nie pomagać nimi (co pewnie skończy się cc;-)) MISKA: BWT 113/88/134 1769kcal założenia: 110/90/135 1800kcal [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzalem obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] nie poczuły się urażone, i jak będzie trzeba, to mnie opierniczą (ukłony dla Arphiel :-D) Dodaję jeszzce dzisiejszy trening poprzedzony diabelską rozgrzewką, w RDL obciążenie niespecjalnie imponujące, ale ćwiczyłam w domu i więcej nie ma. Trening mnie ykończył, moje nóóóżki %-) Trening A 1A. Mostek biodrowy (ciężar ciała) 3x 20 1B. [...]

[...] 3 podstawowe ćwiczenia wszędzie po 4/5 serii po 12/15 powtórzeń. I tutaj rodzi się moje pytanie: jeśli ciężar maksymalny w wyciskaniu sztangi leżąc wynosi 60 kg, to jakie obciążenie powinienem teoretycznie dobrać na trening? I od razu drugie: czy mam robić najpierw 4 serie przysiadów, potem 4 wyciskania, potem 4 martwego ciągu, czy raczej 1 [...]

[...] ok :-) Ja tym FBW ćwiczyłam niecały tydzień, podaję obciążenia: WL 24kgx1 powt. przysiad bułgarski zamieniłam wtedy na normalny przysiad (w sumie nie wiem czemu %-) ), podam obciążenie z konkursu z przysiadu: 48kgx4 wznosy z opadu na piłce cc MC 60kgx2 WŻ 16kgx5 Dnia nr 3 nie zdążyłam zrealizować, podam obciążenia z konkursu: RDL 59kgx5 przysiad [...]

No i mam zagadkę, po treningu stwierdzam co następuje: kolana bolą mnie i chrupią tylko przy zginaniu na sucho, im większe obciążenie tym mniej je czuję %-) cuda panie %-) Miss bupis Lis, umarłam %-)

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 17 Ciut więcej snu i od razu lepiej się człowiek czuje, niestety dzisiaj znów ze snem będzie ciężko. Więc wrzucam wypiseczke, koncze gotować szame i jade do pracy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie leżąc na ławce [...]

Klatka + Triceps Bicpes + Plecy Barki+kaptury+Przedramienia + brzuch co 2 trening Nóg nie robię z uwagi na zbyt duże obciążenie kręgosłupa . Zmieniony przez - Revio w dniu 2013-07-10 12:29:59

[...] bo nie wiem czy będę go powtarzać, zrobiłam go próbnie sprawdzając jak stawy dadzą radę. Dwa obwody jak w opisie treningu na start, 15 powtórzeń. Wyciskanie płasko - ok, obciążenie 4,6 kg (waga 1 hantli) Wyciskanie na barki - nie zmieniłam ciężaru i to był błąd, za ciężko chyba było, stawy strzelały głośno, w drugim obwodzie odjęłam 1 kg i [...]

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Wiecej powtorzen wplynie na poprawe wytrzymalosci miesnia. Ogolnie jesli jestes w wieku kolo 15 lat to mozesz cwiczyc na ciezarze wlasnego ciala ale jesli 18 albo wiecej to jakies ekstra obciazenie by sie przydalo

[...] przez co słabo tutaj było francuz leżąc, ramiona równolegle do podłogi - 25kg x 10/10/10 prostowanie na wyciągu lina - 3 serie robocze aeroby - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 poszedł standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno ciężko dziś [...]

ale Dotka tu jest zupełnie inna praca, przy mc odkładasz sztangę, więc to też inaczej jest. wchodź na ławkę całą stopą i myśl o tym, żeby wdrapać się pośladkiem, trzymaj ściągnięte łopatki klata do przodu i ściskaj hantle. nie w każdym ćwiczeniu trzeba zaraz po 40 kg brać :) a tu masz super serię więc dość długo trzymasz obciążenie w dloni

dzisiaj zrobię to po swojemu: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek [...]

Jutro zaczynam trening dla zielonych jesli będę w stanie (czyt. nie będę umierająca z zakwasów) przeplatane areo w postaci marszobiegów (20 min trucht, potem 10 seri 3 min bieg, 1 min marsz) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

aa dzięki wielkie za odpowiedź, to jakiej firmy polecasz sztange i obciążenie