Ciekawi mnie, natomiast jedna rzecz. Pompki z obciążeniem, powiedzmy zakładam plecak ładuje w niego książki i wyciskam. I za każdym razem ( tzn po jakims czasie ) zwiększając obciążenie, klatka ma progres czy też stoi w miejscu ?:)
Mase sie robi na diecie. Kreatyna to jedynie dodatek. Co do treningu, to jesli Twoim priorytetem jest siła, to owszem, trening silowy polega na zwiekszeniu obciazenia kosztem powtorzen. Lecz jesli bedzie to plan glownie masowy, nie widze jakis szczegolnych argumentow, by zwiekszac obciazenie.
Jezeli zdecydujesz sie na jeden plan jest ok. DOdaj tylko cos na triceps bo bedize go ciezko poruszyc. Plan A B to tez dobre rozwiazanie jak pisze mlody PLAN A Nogi:przysiady 3x10 (zanizone obciazenie) Plecy:podciaganie 3xmax ( max lub po jakims czasie, zacznij od mniej powt ) Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Lydki: wzosy na palcach [...]
[...] pingponga i dostałam tak jakby paraliżu w prawym kolanie za kilka godzin pojechałam do szpitala i tam mi założono szynę po tygodniu miałam wizytę u ortopedy i on stwierdził obciążenie stawu kolanowego .Nie wiem tylko jakie są tego przyczyny , domyślam się że to może być skutkiem przetrenowania(wcześniej codziennie robiłam po 60 przysiadów )czy [...]
[...] tlowia lub zostaw zolnierskie ( dodales arnoldki to i tak jest zmiana ) - zostawię żołnierskie 6.--> Pompki na poręczach 3s. - mi to wystarczy na triceps - będę doczepiał obciążenie i zastosuje się do twoich rad 7.--> Uginanie rak ze sztangielkami na lawace ( na mnie dzialaja lepiej niz sztanga ) - czemu nie zawsze jakiś nowy bodziec [...]
Prosta odpowiedz jest. Na Bulgarskim to ja zeby zjadlem w swoim zyciu :) Generalnie cale udo i posladki ze wskazaniem wiekszym na 2 glowe i posladki natomiast im blizej laweczki dasz przednia noge (im krotszy krok) tym bardziej przesuwasz obciazenie na 4-glowy uda (przod uda) a im dluzszy krok (im dalej przedni anoga z przodu) tym bardziej [...]
zetwuem71 - fajnie, że z przekonaniem piszesz takie bzdury Najlepsze efekty daje trening danej grupy 2-3 x w tygodniu, a mało serii za każdym razem i stopniowane obciążenie. Kwestia siły wałkowana milion razy, odsyłam do archiwum i artykułu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-22 18:03:50
[...] magisterka, etc., także będę póki co ćwiczył w domu. Po dwóch cyklach, ewentualnie wcześniej gdy progres będzie większy niż zakładam, przeniosę się do siłownię na większe obciążenie. Jest to mój pierwszy cykl FBW w związku z tym mam masę pytań i wątpliwości. Zamierzam ćwiczyć następującym systemem: 1. Przysiad przedni ze sztangielkami 2. RDL [...]
[...] się na średnio wyposażonej siłowni W martwym ciągu osiągam 65kg; W wyciskaniu sztangi 24kg, 8powtórzeń potem już nie daje rady; Sztanga na modlitewniku z gryfem łamanym obciążenie obustronne po 5kg, robię około 5 powtórzeń i jest straszne zmęczenie; Nie potrafię się ani razu podciągnąć Pompek potrafię zrobić 5 powtórzeń Nie zamierzam brać [...]
No to teraz mi sie oberwie. Poniedziałek pompki z nogami uniesionymi - 10 serii po 20 powt z nogami na podłodze, ręce na taboretach - tyle samo biceps z hantlami - 7 serii po 12 powt Środa Klatka tak jak w pon Unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie - 4 serie po 10 powt to samo tylko na boki - 4 serie po 10 powt. Piatek Klatka tak [...]
wiesz jak po treningu masz wrazenie ze jeszcze mozesz dalej biec bieglas za wolno W tych treningach chodzi by bylo krotko ale dawalo ostro w tylek, wiem, ze kazdy ma tendencje do obijania sie, to taki odruch bezwarunkowy, dlatego najlepiej patrzec na czas, by go pobic na kazdym treningu. Raz w weekend pojdz na stadion i zrob sprint na 200m wtedy [...]
[...] Jak już wspomniałem miałem okazję nim parę razy ćwiczyć, podobnie jak różnymi wariantami splita i raczej byłem średnio zadowolony. Oczywiście, że mam w planach dokupić obciążenie, ale to wszystko z czasem (karnet na siłownię też jest w planie). Co do suplementów to faktycznie zostały mi po poprzednich wizytach w siłowni. Dietę mam [...]
[...] mieć rozsądne obciążenia. Jestem w posiadaniu ławki wielofunkcyjnej ze skosem 45st. i -20st do tego modlitewnik, wyciąg i prasa. Teraz chciał bym zakupić jakieś rozsądne obciążenie żeby i na przyszłość było wiec chciałem zapytać ile ewentualnie obciążenia kupić? Czy cena 300zł za 70kg to dobra cena? i ewentualnie w jakiej konfiguracji będzie [...]
[...] powtorzen na wyciagu pionowym,wyobrazajac sobie,ze popychamy lokciami cos do dolu-(zamiast skupiac sie na uchwycie dlonmi). "...rozpocząłem od niego delikatny progres (co trening powiększam obciążenie o 1-3kg, zależnie od ćwiczenia). wprawdzie niezbyt przemyślana metoda, ale na moim poziomie chyba ok." BARDZO DOBRZE! pozdrawiam.
nie lubię thrillerów w moim wykonaniu, to bylby rzeczywiscie thriller !! Zrob sobie jutro ten trening na wioslarzu - mysle ze macie takowego, odleglosci wtedy jak w orginalnej rozpisce. Ustaw obciazenie tak bys czula. Przy okazji popracuja ci nogi i plecy. Dobrze Obli. Czyli bedzie: 200m, 400m i 800m.
100 pompek
