[...] 3) W przypadku podstawowych ćwiczeń wykonywanych na początku ograniczamy skracanie. Sądzę ze 2 minuty to minimum.. Zakładam oczywiście ze ktoś stosuje adekwatne do ćwiczenia obciążenie - jeśli robisz w seriach po 10 przysiadów z ciężarem 20kg to przerwa 60 sek. jest raczej za długa. - - - Porażka w skróceniu czasu przerwy miedzy seriami - - - W [...]
generalnie jest ok przy czym dałbym zamiennie na kolejnych treningach martwy ciąg z przysiadem nie łączył ich na jednym treningu bo to dla prostowników duże obciążenie i jeszcze 3 razyw tygodniu pozdro
[...] rzeźba wszystko po trochu Staż treningowy na słowni : zerowy(0) po ogolnorozwojowym Uprawiane inne sporty: czasem pilka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu:ławeczka,sztanga,obciążenie,sztangielki(jeszcze poręcze i drążek będzie) Dieta :NIE Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Jeszcze nie, ale myśle o tym;) Na koniec małe [...]
Witam, 1. Co zrobic by wzmnocnic nadgarstek ? Gdy nim krece niekiedy ,,strzela,, czuje tez bol gdy wykonuje zginania reki z hantla na lawce przy wiekszym obciazenie (ok 18kg) podchwytem. 2. Gdy wykonuje cwiczenia takie jak wyciskanie francuskie, prostowanie rak na wyciagu czuje silne naprezenia w lokciu i bol. Nie wystepuje to natomiast przy [...]
[...] jutro). Za pomocą kilku forumowiczów (którym niezmiernie dziękuje) ułożyłem sobie plan treningowy który miał wprowadzić mnie do treningów "na poważnie" Oto on (w nawiasie obciążenie) NOGI Przysiady ze sztangą 3s 10p (35kg) ŁYDKI Wspięcia na palce ze sztangą 2s 10p (35kg) RAMIONA Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s10p (35kg) KLATA Wyciskanie na [...]
[...] wtorek-abs II środa-biceps,triceps czwartek-200 brzuszków na raz piątek nogi,barki sobota-basen I teraz pytanie do was ,kiedy mam ćwiczyć podciąganie na drążku z obciążeniem?? Zaznaczę ,że zależy mi tylko na ilości powtórzeń,nachwytem Mój trening z obciążeniem(5kg) na podciąganie wygląda następująco: 12-10-8-8-6-4-2lub inny zależy [...]
zmien troche plan-plecy+bicek,klatka+tric wtedy po podciaganiu bedziesz mial sile na zrobienie bica(chociaz 2 cwiczenia). Co trening na ktorym sie podciagasz dodawaj obciazenie i zwiekszaj je chocby o 1.25kg,probuj robic tyle samo podciagniec co ostatnim razem. Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-10-11 11:29:32
[...] zbyt słaby (nawet nie sądzę a wiem). Jakie urządzenia przydały by mi się do tego ? Polecali byście mi jakieś ćwiczenia ? Czy na początku zabrać się za ogólno rozwojowe ? 3. Może polecali byście mi jakieś suplementy ? Ja ogólnie nie znam się na tym ani trochę... 4. Jakie obciążenie powinno mi wystarczyć na start ? Pozdrawiam i liczę na pomoc.
blokuje solidnie m drol.kolega w koncowce brania(ostatnie dni) zrobil wszystkie mozliwe badania.alat lekko podniesiony naprawde minimalnie reszta w normie.cholesterol wysoko.tesc 70 przy normie zaczynajacej sie od 270... wiec przyblokowalo mocno.wszystkie pozostale wyniki w normie.co ciekawe niskie obciazenie watroby bral na oslone esential.dawka [...]
Weronika to czuwał brat czasem źle jest mi pas ściągnąć a chirliderki mi brakuje więc możesz na prv cv i będe miał osobistą chirliderke Arek dzięki zgłosze się jeszcze po obciążenie jakbyś coś miał Wuchta dzięki fakt dupa za wysoko ale mam niską sztangę i schodząc niżej ręce nie były by proste. Zeby utzrzymać je prosto musiałbym odchylić się do [...]
Dzień 72 - nietreningowy Pobudka o 8:30, śniadanie i pojechałem z qmplem do otwocka po obciążenie (8x5kg). Nie mogłem trafić do gościa do domu, bo mi źle wytłumaczył drogę, ale trafiłem w końcu i zaprowadził nas na siłownię do siebie do piwnicy. Ma ze 150kg obciążenia, kilka gryfów, ławka do wyciskania drewniana, wyciąg, atlas, poręcze do [...]
d ohantli - gwintowane=bezpieczniejsze, bo trzymasz je często pionowo, do wyciskań/ciagów lepiej spręzynowe (zawsze możesz kupic drugie i 2 mnałożyc albo "śrubowe" ) szybko wchodzi i schodzi obciążenie i nie hałasuje (doświadczyłem hałasu przy zdejmowaniu/wkłóadaniu na gwintowany to wiem).
grajek obciazenie, gryfy, zaciski prasa do NUK nieskonczona modlitwenik ze sredniowiecza (trzeba wymienic) lusro skos lawka prosta 1. drążek jeszce nieskonczony juz wszystko mozna komentowac Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2008-10-12 13:06:13
Jeśli już to bym brał ten za 1700. A niemógł byś sobie kupić za to Zaje**stego zestawu? ; ławka , gryfy, obciazenie , wyciąg, stojaki ew. modlitewnik I byś miał wtedy Super sprzęt i lepszy niż ten Atlas. Pzdr.
Witam, tak jak w temacie, prosze o ocene planu, i pomocy w doborze cwiczen na triceps ... Wiek : 16 lat staz: 1 rok i 3 miesiace Poniedziałek (klatka biceps i triceps?) wyciskanie poziomo (hantle) : 15/12/8/6 wyciskanie na skosie ( hantle ) 10/8/8/6 Pompki (obciazenie na plecy) - max, 30 sekund przerwy rozpiętki na płaskiej - 5 powtórzeń i 40sek [...]
co do twoich zmian: 1. uwazasz ze przereklamowany abs bedzie lepszyod cwiczen ktore sa efektywniejsze? szerokiej drogi. 2.brak techniki, brak efektow 3.żelazne buty są wyjaśnione na kolejnej stronie z tego co pamietam, a do tego jedyne sprzet to obciazenie jest potrzebne,co do modlitewnika bez sensu. 4.nie potrafisz wioslowac,wykroki to wykroki [...]
Sprzet Kelton jak najbardziej tylko ja bym kupił sprzet u keltona a sztange i obciażenie na allegro osobna taniej by wyszło a tu masz coś za 4000 tysie :D http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/34
Vol któryś tam z rzędu czyli .... SPAM post działu Odżywki
