obciążenie

1. Gryf + obciazenie 2. Nie :) Pozdro

[...] Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12-8 powt. - zamien najlepiej na podciaganie na drązku - [...]

niestety niemam, i do roku czasu raczej niebedzie jeszcze, poprostu zostaje mi tylko obciazenie na kark i zasuwac przysiady itp... a chce troche nadgonic nogi bo cienko jest....

Witam panowie, mam male pytanie. Nie czytalem wszystkich poprzednich postow, nie wynika to z mojego lenistwa ale z braku czasu i tego ze im wiecej czytam tym mniej wiem bo kazdy pisze inaczej. Doszedlem ostatnio do wniosku ze jestem leszczem i czas sie wziac za siebie. Staz mam juz dosc dlugi i tak naprawde mam bardzo dobre warunki. Cale wakacje [...]

[...] po przeriwe 5 miechów intesywnie teraz :) Uprawiane inne sporty: W sumie nie ma oprócz sporadycznych partyjek w noge czy coś :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawa ławka, sztanga, sztangielki, obciążenie, Dieta: Jest +250kcal Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Cell pump + mono

ej aruss10 ty archeologu Ale ten stojak to pod olimpijskie obciażenie

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf, obciążenie, hantle, dostęp do atlasu Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam wszystkich:) Właśnie w środe skończyłem pierwszy miesiac treningu dal początkujący wg. Joe Weidera. Powiem tak jak narazie efektów nie ma:/ w sile nic nie wzrosło. Moze jedynie sylwetka mi sie poprawiła ale nie przytylem ani kg. Nawet biceps mi zmalał o 0.5 cm. Ale ja sie niepoddaje dokoncze te trzymiesiące. Moze w drugim bedzie lepiej bo po [...]

[...] jeszcze coś w osobnym poście. Jestem raczej ektomorficzny, ale mam cechy z typu mezomorwifka. Trening: -Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 3x 10,8,8 lub 10,10,8 Sztanga+obciążenie-50,5kg Wyciskanie sztangielek skos 3x 10,10,8 12kg na hantlu Rozpiętki głową w dół. Triceps Uginalnie ramion z hantlem 3x na każdą rękę Fransuskie 3x wyciskanie [...]

[...] sztangi wzdluz tuowia 3s 12 10 8 BICEPS -Mlotki 2s 10 10 TRICEPS -Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 I mam jeszcze pytanie.. Czy stosować progresje np. na klatce zwiększać obciążenie czy jechać stałym ciężarem? Z góry dziękuję za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 [...]

[...] (12-10) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10-8) Mam jeszcze pytanie dotyczące progresji. Podczas jednego treningu to wiadomo- mniej powtórzeń = większe obciążenie. A jak z progresja tygodniową? Sprawdzam swoje maksy, trochę je zaniżam i ćwiczę cały czas tym samym obciążeniem, czy zaniżam je na początku do 60-70% i co tydzień [...]

[...] Wzrost: 192 cm Cel treningowy: Zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: Laik Uprawiane inne sporty: Siatkówka, koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (max obciążenie 45kg), ławeczka Dieta: Nie stosuję Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie zażywam

[...] tyłem 2s 12 10 Ramiona mozesz calkiem pominac, dlatego, ze odpowiedni bodziec do wzrostu dostana juz przy wczesniejszych cw i nie ma sensu na utrate energi by specjalnie je dobijac... I mam jeszcze pytanie.. Czy stosować progresje np. na klatce zwiększać obciążenie czy jechać stałym ciężarem? To zalezy co wolisz Z góry dziękuję za odp.

[...] Ty za ******ły wypisujesz !? Według Ciebie - jeżeli gościa nie stać na siłownię a'la Fitt Life, to ma się zamknąć w domu - tak ? A za 70,00 pln. ma sobie kupic : sztangę i obciążenie, ławeczkę i inne rzeczy. A może Ty mu to wszystko sprzedasz, za te 70,00 pln. ? I co - pewnie Ty mu będziesz "doradzał" jak ma ćwiczyć. W domu !!! Żenada [...]

[...] treningu i nawet pare minut się rozciągam po treningu, a co do rozgrzewki to zawsze taką robię że trochę wymachów ,i 2-3 min skakanki to nie za mało? do tego dochodzi sw ,na początku treningu jest ciężko cokolwiek zrobić dopiero po rozgrzewce dam radę ruszać rękoma.....Co na to radzicie? obciążenie na siłowni też nie są takie duże wg mnie.....

Jak masz wprawe z pika to zamiast odwrotnych brzuszkow w treningu A zrob sobie takie turlanie pilki pod siebie jezli wiesz o co chodzi, ze toisz na rekach opierajac proste nogi na pilce i uginasz nogi pod siebie turlajac pilek. Interwalowo rob tak, ze po rozgrzewce ok 5 minut 1 min dajesz najszybciej jak mozesz (albo zwieksz obciazenie) i 2 min [...]

[...] i prosty. Rzecz jasna nie wykonywałem go niezmiennie przez x m-cy - wprowadzałem nowe ćwiczenia, natomiast ilość serii i powtórzeń pozostawała niezmienna, zmieniało się obciążenie - tu też starałem się o ciągły progres. Brak treningu nóg ze względu na biegi. Czekam na opinie. Dobre to, czy marnowałem czas i trzeba diametralnie zmieniać? [...]

[...] opisu: Biegam średnio 2/3 razy w tygodniu (spokojne tempo 5x400m po torfowej pętli boiska sportowego unikając styku pięty z podłożem ~ wydaje mi się że w ten sposób łagodzę obciążenie kręgosłupa, a i kondycja łydki uległa jakby poprawie). Do pracy i z powrotem chodzę piechotą (30 min marszu w jedną stronę). Czasem grywam w piłkę nożną i [...]

Elo, Posiadam juz lawkę jakieś obciążenie jednak chcę to rozszerzyć. Stojaki - używane , nie muszą być mega ładne = piszcie. Obciazenie - 2x20KG ,rowniez j/w

wyj.ebana ta wasza silownia fajny modlitewnik , obciazenie drewniane ? SoG zajrzyj do mnie :) Zmieniony przez - BBoyK0x w dniu 2008-09-14 13:06:51 Zmieniony przez - BBoyK0x w dniu 2008-09-14 13:07:16