no to się rozpisałaś 1) co robić, bo nie poszerzyć ciała ? aby mieć zgrabną a nie umięśnioną sylwetkę, to dieta i aeroby (basen, jogging) i przede wszystkim "domowe" ćwiczenia (brzuszki, przysiady itp) 2) zwiotczenie mięśni - wiadomo, ze spadki wystapia, ale jak dojdziesz do upragnionego wyglądu, to jak bedziesz zdrowo sie odżywiać i [...]
Kluczową rolę w wykorzystaniu wolnych kwasów tłuszczowych pełni trening, który wykorzystuje włókna mięśniowe typu I oraz dieta. Przy wysiłkach ciężkich i długotrwałych zaleca się dietę bogato węglowodanową, oraz spożywanie w czasie pracy węglowodanów łatwo przyswajalnych. Sprzyja ona większemu zużyciu węglowodanów w czasie wysiłku. Powoduje [...]
Mam takie małe pytanie bo juz 3 tydzien ćwicze sobie plan FBW (by bery89) i co 2 trening zwiększam obciążenie na biceps i czy wlasnie dobrze robie bo teraz przeszedłem z 16kg na 17kg i juz mi slabo idzie w ostatniej seri musze pomagać sobie ręką a w wcześniejszych seriach ostatnie powtorzenie robie takie nie pełne bo sobie zarzucam ciałem tak jak [...]
[...] młotkowe to podnosi ok.5kg mniej niz na skrętne? I jeszcze jedno w sprawie nog bo mam grube uda ok63-65 cm i niechce zeby rosly to moze robic dużo powtorzeń z małym ciężarem? Dobra Bery zmniejsze sobie obciążenie będe robił dokładnie a dopiero jak poczuje że juz za lekko mi idzie zwiększe Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2008-08-18 11:10:31
Macio_5125 kolego, edytuj posty. Nie musisz pisać po kolei każdego jednego postu do osobnych osób.. psonic sog się należy jak nic. jako obciążenie to tam plecach z czym w środku ;)) nie wiem jak to się sprawdza w praktyce, bo nie stosowałem a 'wyczytałem'. Pozdrawiam.
[...] prawa się chwiać. Masa podstawowa maszyny ma dobrze rozlokowane środki ciężkości – także ciężar na sztandze nie ma prawa przeciwważyć – przez cały ruch obciążenie należy do układu i nie wychodzi poza obszar stabilności. Panowie z Keltona gwarantują nam 400 kg wytrzymałości. Liczba jest astronomiczna więc przekornie [...]
Organizm jest wstanie wpelni przyswoic 30g białka przez 3h wiec nie wiem czy to poprostu nie bedzie za duze obciazenie dla watroby. Sprawdz ile maja poszczegolne posilki
Z tego co widze to 2600 zl z bonusowymi stojakami na obciazenie, ktorych tu nie ma. Tanio, pewna konkurencyjna firma sprzedaje za 9 tys, inna za kilkanascie, a ich rozwiazania wydaja mi sie gorsze.
[...] 4.75 5.85 Co trening (ciężar startowy z poprzedniej sesji trenigowej) +2,5kg i progres +10kg Co myślicie o takim progresie w przypadku Ławki płaskiej : ) Jakie stosujecie obciążenie początkowe i progres ciężaru ? Proszę o odpowiedz Pozdrawiam. Zmieniony przez - Modafen w dniu 2008-08-19 01:18:09 Zmieniony przez - Modafen w dniu 2008-08-19 [...]
[...] 4 serie po 6x 60 % Sobota : BICEPS + BARKi j/w Niedziela : TRICEPS j/w Nie musicie wspominac o diecie gdyż juz mam odpowiednio dobraną ani oto ze co tydzień należy zwiększać obciążenie bo to oczywiste chodzi mi tylko o poprawność wykonywanego treningu. Pozdrawiam :) Ps. nie cwicze nóg ze względu na kontuzje Zmieniony przez - dj2008 w dniu [...]
Mozna. Wiadomo, ze na poczatku miesnie beda odczuwac te ciezary ale pod koniec drugiego tygodnia sie przyzwyczaja. Czy sie przyzwyczaja 7 czy 14 dnia to zalezy od czlowieka, od stopnia wytrenowania i wielu czynnikow. Wiadomo. Najlepiej negatywy ale ja bym sie nie stresowal. Co to jest 2 tygodnie? Nic. Jak pisalem. Grill w sobote Ci moze zniszczyc [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu masz wszystko objaśnione bardzo dokładnie. To zależy od tego ile masz tego obciążenia. Musisz tak dobrać obciążenie, aby zostało ci w zapasie jakieś 2 powtórzenia (jeżeli chodzi o trening z naciskiem na siłę mięśniową). Jeżeli na rzeźbę to daj taki ciężar abyś spokojnie i poprawnie zrobił 15 powtórzeń.
pasowalyby mi treningi peponenta http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/c26dfe45fcc8eb6a.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7c6134c814ba2c76.html tylko na jaka partie sa te wznosy z opadu ? z tego co wyczytalem w podwieszonych gdybym robil na zmiane trening ABAB to makrocykle tez maja trwac po 2tyg ? czyli w jednym makrocyklu [...]
Widziałeś ile na tym co wkleiłeś linka jest max obciążenie na nogi?20kg to rzeczywiście potrenujesz,jak diabli.Jak pisałem gryf,obciążenie,sztangietki i robisz z nimi przysiady z różnym ułożeniem gryfu,przysiady z wykrokiem,syzyfki,martwy ciąg i wspięcia na palcach...No i oczywiście ćwiczenie jednej partii jest bezsensu...
[...] wolniej, z większą koncentracją na ruchy negatywnym (fazie ekscentrycznej). Ćwiczę hanklami w domu i nie chciałoby mi się zmieniać obciążeń co ćwiczenie. Maksymalne obciążenie jakie mogę założyć na hankle (2 x 27,5, czyli 55 kg) przyjmuję jako maksy dla ćwiczeń na duże grupy mięśni. Dla pomniejszych ćwiczeń przyjąłem mniejsze maksy, ale [...]
Ławka jest dobra. Do 500zł będzie ciężko znaleźć Ci ławke z gryfem i obciążeniami. Jak masz znajomego spawacza to ta opcja bedzie najlepsza. Ławke pospawa Ci za grosze, a obciążenie sobie wytocz. Pozostaje gryf.
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
