Zabójczy trening nóg witam forum chciałbym umiescic w moim treningu najbardziej niewygodne cwiczenie do wykonania a zarazem wedlog mnie najbardziej skuteczne mam na mysli hack przysiady . tworca tego cwiczenia to georgij hackenschidtznany siłacz zapasnikna poczatku wykonywano je podnoszac sztange zza stop wkrotce wymyslono maszyne ktora pozwolila [...]
[...] rzeźby. Mam 176cm wzrostu i 80kg wagi w większosci to tłuszcz Do dyspozycji w swojej domowej siłowni mam Ławeczkę, sztangę prostą i łamaną, dwa hantle z dokładanym obciążeniem, modlitewnik i obciążenie do 90 kilo. W najbliższym czasie zakupie wyciąg lub drążek i tu też bym prosił o radę co lepiej Z góry dziękuje za wszystkie [...]
[...] hantle jak największe regulowane, ja zakupiłem na allegro za 200zł dwa po 25kg, rzecz jasna zdjąłem sobie większość z tego i ćwicze 10-tkami, 5-tkami, to są dwa gryfy i obciążenie, dowolna konfiguracja, możesz sobie zakupić długi gryf, bo hantle przy niektórych ćwiczeniach są niestabilne a długim gryfem wykonasz dokładniej ćwiczenie, tak mi [...]
[...] 30min. żeby załapać o co chodzi, potem dział odżywianie i patrzysz czy chcesz być silny, duży, czy wyrzeźbiony, a może wszystko w jednym i też patrzysz posty podwieszone ( te u góry) hantlami i sztangą już można coś robić, sam mam hantle sztqagę drążek w futrynie i obciążenie troche Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-02-03 20:12:04
adzik - zalezy jak na to patrzec. bo i tu i tu ruch jest ten sam, tylko obciązenie nie "wisi" na rekach ,tylko opiera sie na plecach- przez co uzywasz mniejszego cięzaru a zatem jest trudniejsze
[...] bo, z tego co wyczytałem, ćwiczenia izolowane nie są mile widziane w FBW (dlatego nie brałem pod uwagę np. modlitewnika, mimo, że mam do niego dostęp). Co do samego sprzętu: standardowo - sztanga, hantle, obciążenie, drążek, poręcze, ławka z możliwością wyk. prostowania i uginania nóg, modlitewnik. Niestety gryfu łamanego na razie brak.
Ćwicz wszystkie grupy mięśniowe. Trenując samą klatę będziesz wyglądał śmiesznie. Możesz regulować obciążenie? Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-04 08:11:47
juz po pierwszym treningu zrobilem okolo 70% maxa wyciskanie zza karku dalem zamiast wiosla dalem drazek szeroko i tak bede cwiczyl tylko jednym planem i pytanko co trening dozucac obciazenie czy np co drugi ? i na male partie i duze 2,5 kg ?
[...] dalczych ciężejszych ćwiczeń. Skończ z metodą "wde" jest to inna nazwa . Wiem że to dla innych nie jest warzne ale ćwicząc z takim natęrzeniem nakładasz nierównmierne obciążenie na poszczergulne partie ciała. Wypracuj własny system treningowy opracowany dla twoich morzliwości, uniwersalne treningi są do ...... niech tak sie bawią koksy!
A Plecy: -podciaganie na drazku 3s /2s ok + cos na prostowniki np jakis ciag w 3s Uda: -przysiady 3s / jesli bedzie np MC tutaj musisz odciazyc prostowniki i dac np po 2s uginania i prostowania nog Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s /ok 2s max Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s /ok Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s /ok [...]
Przy wspieciach zwieksz troche obciazenie od MC i bedzie okej. Nie zrozumialem wczesniej o co Ci chodzilo. Mozna 4x tydzien jednak ja jestm zwolennikiem 3x bo moim zdaniem lepiej sie sprawdza regeneracyjnie. pozdrawiam
[...] staje sie twardszy;))No i szybkość rąk wzrasta i siła (w końcu tak trenują bokserzy, oraz ogólnie powszechny trening w sportach walki) Najważniejsze nie przesadzić z obciążeniem!! Np 0.5kg wydaje się mało, ale można to nie licho odczuć;) Przed wyborem takiego treningu pierw lepiej normalnie pobiegać, a po pewnym czasie dorzucic [...]
[...] możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki, szczególnie powiększenie bicepsów III - RODZAJ TRENINGU * split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 6 dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * tu niestety nie jest za ciekawie: - sztanga (obciążenie do 50 kg) - sztangielki (2 x ok. 40kg) - ławeczka płaska - brak regulacji na skos - ekspander
[...] 25,2*12-15 (35, 45 (40), 45 Komentarz: No więc zacząłem od prostowań, które są chyba najlepszą częścią treningu, zero wysiłki, przyjemne pieczenie czwórek . Standardowe obciążenie, bo tutaj ciężko o dołożenie sztabki, ale wykonywałem z maksymalnym skupieniem, nawet się bałem, czy nie za mocno im dałem przed siadami. Siady zacząłem 60, bo [...]
Niekoniecznie musi to byc interwal (choc jakies ustawienie interwalowe wymusza wieksza intensywnosc). Chodzi o jak najwieksza intensywnosc treningu, bys na jednym 15min treningu przejechal jak najdalej np. Musisz dac z siebie najwiecej jak potrafisz, ile dasz rady. A na nastepnym treningu jeszcze wiecej, choc o te 10kcal, choc o te 100m dalej. [...]
Co tydzien Plan jest dobry, brakuje jednak nog - daj przysiady na sam poczatek w 3 seriach. Zacznij od 50% Ciezaru Maxymalnego dla rekordu w danym cw. i dodawaj obciazenie jak juz wyzej ustatlilismy. Do dzieła Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-04 21:48:10
A mi się technika nadal nie podoba. Chodzi mi o wiosłowanie trzydziechą i unoszenie hantli bokiem. Przy wiosłowaniu moim zdaniem powinieneś mieć bardziej wyprostowane plecy, może nie robisz takiego typowego "kociego grzbietu" jak większość amatorów ale jestem pewnien, że możesz to poprawić i żeby ten bark Ci tak nie chodził. A przy [...]
siema wszystki na fotkach widac moja silke ktora sam urzadzilem fotki troche kiepskie bo wykonane kamerka internetowa ale lepsze to niz nic cyfrowki sie jeszcze nie dorobilem zdjecia nie ukazuja calego piekna ale skomentowac mozecie bede wdzieczny.:+) sztanga z kolami od malucha gryf ponad 3metry waga okolo 10kg + 6opon od pojazdu tupu fiat wraz z [...]
FBW do oceny
