No wiec tak, dysponuje nastepujacym sprzetem: laweczka ,modlitewnik (gryf prosty,lamaty i dwa krutkie, no i oczywiscie obciazenie). Mam 16 lat ok 176 cm i 70 kg. Mogl by ktos rozpisac mi plan ?....zaczynam cwiczyc na powaznie , dotychczas cwiczylem troche ale bez wiekszej systematycznosci. Bardzo prosze o dobry plan. Z gory thx :)
Wyciskanie sztangi rozciąga rozpiętki rozciągają. tak samo jedno i drugie buduje masę. Każde obciążenie mięśnia z którym mięsien "ma problem" Zwiększa jego objętość i siłe. Czy to są rozpiętki pompki czy wyciskanie. Filozofii tu nie ma.
Moje pytania: 1. Czy ilosc powtorzen ma byc: PON-15, SR-10, PIA-5 ? Dwie mozliwosci: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Czy zmieniac obciazenie co serie czy co [...]
jutro a raczej dzis jade do katowic do silesi do tesco po obciazenie dodatkowe. Naprawde tanio :D:D. Mysle ze kupie dwie skrecane hantle 15 lub 10 bede mial i hantle i cizarki a na sztandze da mi to 70-80kg.
[...] - nogi tułów - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na [...]
witam kupie odciązenie do max 70kg nie interesuje mnie obciążenie oryginalne które kosztuje ponad 4zł tylko interesuje mnie cena do 3zł za kg. Najlepiej aby było to niedaleko takich miast jak Mława (tu mieszkam), Ciechanów Nidzica i maxymalnie Olsztyn Chyba ze przesyłka bedzie wynosic 50zł ! kontakt gg 5643777 lub [email protected]
No wiec tak, dysponuje nastepujacym sprzetem: laweczka ,modlitewnik (gryf prosty,lamaty i dwa krutkie, no i oczywiscie obciazenie). Ten sprzet ktory posiadasz jest wystarczajacy do FBW W podwieszonym nie ma maszyn itp zeby byl problem z wykonywaniem ciwczen pozdrawiam
[...] - nogi tułów - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na [...]
Prosze o zamieszczenie rozpiski procentowej do wyciskaniu i sprawdzenie planu chodzi mi zwłaszcza o wyciskanie oto nowy plan: Przysiady Pełne 3x5 Dzień dobry 3x10 Poprawienie dolnej fazy wyciskania: Wyciskanie wąsko 3x5 Wyciskanie na barki do głowy sztanga szeroko 2x12 Brzuch Środa MC 3x5 Wiosłowanie siedzac wyciąg dolny jednorącz 4x6 Szrugsy [...]
HALOOO???? Odpowie mi ktos czy warto zmienic te obciążenie ?????????????????????????????????????????????????????????? Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2008-01-06 17:16:08
Podstawa to ławka, gryf, sztangielki, obciążenie, ja polecam po kolei kompletować sprzęt, bo za 450 zł solidnego zakupu nie zrobisz, a lepiej kupić odrazu cos porządnego, niż później wymieniać, tak jak ja robiłem Polecam tą ławke: http://allegro.pl/item292202003__bestseller_kelton_lawka_stojaki_spartan_ii.html lub tą, bedzie lepsza, ale droższa: [...]
na poczatku witam wszystkich forumowiczow:) jestem tu nowy... zaczne od przedstawienia swojej skromnej osoby. mam 17 lat waga 67 kg wzrost 179cm obwod ramienia 34cm. mam taki problem... chce cwiczyc ale nie wiem jak sie do tego zabrac zupelniepierwszym krokiem jaki uczynilem bylo zakupienie lawki z rozpietkami , modlitewnikiem, i prasa do nog... [...]
Witam, prosze ocenic moj Full Body Workout, zwlaszcza pod katem nastepowania po sobie partii itp 23 lata 95 kg 43 biceps 70 udo Dobra dieta plus ladny pieniadz poszedl na suple =Ostrowia, Prolongatum, koncze mono plus jablczan, ledwo co zaczalem HMBolon, witaminy, cyeka na mnie tez Animal Pak + Animal Stak= Trenowalem 2 lata... 2 lata temu;) Po [...]
Flacha11 dziennik - zabawa z sztanga 50kg Podsumowanie str 13
