21. bez wyciagu nie ma cwiczenia - sprzecik oczywiscie wlasnej roboty i wykonania 22. obciazenie na wyciagu - obecnie zalozone ok 20 kg 23. 24. 2 hantle - dla poczatkujacych, i reszta gratow do wyciagu: gryf krotki, dlugi, i dwa wymienialne siedziska 25. biurko prezesa: na biurku dwa napoje chlodzace i świeze polskie jabłko 26. modlitewnik - [...]
Zeby siegnac po kreatyne to trzeba juz troche czasu cwiczyc regularnie, moim zdaniem nie warto siegac po nia wczesniej niz po ok 8 miesiacach. Po pierwsze musisz juz umiec wykonywac cwiczenia poprawnie,miec dobra technike. A poza tym po kreatyne warto siegnac wtedy gdy ma sie tzw "zastoj" a na poczatku wiadomo - zawsze latwo i stosunkowo [...]
Witam mógłby mi ktoś polecić plan na masę ważę 70 kilo . Na siłce mam nie wiele jakiś gryf prosty łamany , hantelki ,ławeczkę obciązenie tylko to . I cz mógłby mi ktoś polecić jakiś plan . Byłbym bardzo wdzięczny . Pozdro
[...] 4 serie - 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - stały ciężar Triceps - pompki na poręczach 3 serie - max 12-15 powt. (jeśli będzie potrzeba, to z dodatkowym obciążeniem) - prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie (stałe obciążenie) Brzuch - skłony w leżeniu płasko 3 serie - 20 - unoszenie nóg w podporze 3 serie - 15 - [...]
[...] w sumie jak to jest w końcu. :) Sztanga przy przysiadach jest na razie pusta, bo dopiero zaczynam to robić i nie chcę się nabawić jakiejś bezsensownej kontuzji. Z czasem obciążenie na pewno się zwiększy. O co chodzi ze spięciami stojąc i siedząc? Gdzie mam wsadzić przedramiona, o których pisałem? Czy łydki koniecznie muszą być z resztą nóg? [...]
Witam! Wszystko jak w temacie. Moze byc domowej roboty, byle nie beton. Najlepiej 2x20, 2x10, 2x5, 4x2,5 , 2x1. Czekam na oferty, kupie za ok. dwa tygodnie.
Najlepsze co mozesz zrobic na teraz to opchnac ten atlas i kupic laweczke, gryf, obciazenie i drążek. To jest akurat bardzo konstuktywna porada bo da Ci wiecej niz kazdy plan który sobie wymyślisz. Jesli jednak jestes bardzo przywiazany do swojego sprzętu i akceptujesz cwiczenia ktore nie tylko są mniej wydajne ale tez bardziej kontuzjogenne to [...]
Praktycznie moze robic wszystkie cwiczenia z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wciskanie na barki w mlodym wieku lepiej na siedzaco,mniejsze obciazenie kregoslupa. http://www.sfd.pl/temat173140/ poczytaj atlas i link powyzej, uloz diete i trening, Powodzenia.
Tak sie zastanawiam, skoro jedna z idei HIIT`a jest stale dostarczanie organizmowi silniejszych bodzcow to co zrobic kiedy osiagne max.? Moze dokladniej robie HIIT`a na Crosstrainer`ze (ze wzgledu na czas bardzo mi odpowiada od ponad miesiaca, dodajac obciazenie co trening. Robie w stylu 30/30 wiec teraz kiedy doszlam do 10 interwalow nie ma [...]
[...] (poniedziałek i czwartek) Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce ukośnej Rozpiętki Biceps Triceps a na koniec barki Wszystkie ćwiczenia - duże obciążenie mało powtórzeń w serii 17:45 6 Weidera - jestem na 21 dniu, widać górne mięśnie brzucha, przy napięciu widać resztę sześciopaku. 18:05 posiłek po treningu banan [...]
Witam Kupie tanio obciazenie na siłownie potrzebuje okolo 50 kg zalezy jaka cena i gryf łamany z zaciskami. Najlepiej ze śląska bo moge odebrac osobiscie
[...] http://pl.youtube.com/watch?v=i9ZP_sEk-R8&mode=related&search= Ktoś Ci już doradził kupno drążka. Oprócz tego przydałaby się sztanga oraz obciążenie do niej. Jak już zaopatrzysz się w nie, daj znać. Opiszę jak ćwiczyć siłę dynamiczną. Ile razy ćwiczyć? Nie jesteś kulturystą. Więc nie interesująCię duże [...]
patryk - juz nie wymyslaj, jak mowie ze mam hojowa genetyke to tak jest WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (10powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 92,5 kg (5/4/4) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x [...]
[...] 76 kg - 6 pow 77 kg. w niektórych ćwiczeniach mam tak że nawet przy tym samym obciążeniu w 2 serii zrobię mniej powtórzeń. staram sie robić dobrze technicznie. ale czasami obciążenie mnie przerasta. ja je dobierać? ja zawsze dobierałem tak żeby to była ilość powt ile ogóle dam rade zrobić. to czasami np jak robiłem klatke 4s 10x na płaskiej to [...]
JA bez pasa robilem jedynie podczas rzeźbienia sie kiedy obciążenie bylo naprawde smieszne, a duza byla liczba powtorzen (20+). Zauwazylem tez ze bez pasa lepiej rosną mięśnie dolne pleców(prostownik głównie) ale niestety zbyt cenie zdrowie i zbyt bardzo boje sie ze cos kiedys tak ***nie ze będzie sie odnawiac co jakis czas i zakoncze kariere z [...]
[...] mi na całe życie. Czytając ciekawy artykuł dowiedziałem się,że ektomorfik przy treningu na masę,powinien opierać się na ćwiczeniach,w których występuje ciężkie obciążenie,ale ograniczyć wtedy ilość powtórzeń w serii.Każda partia jest ćwiczona danego dnia,3 treningi w tygodniu.Czy sądzicie,że powinienem zmienić istniejący plan,który [...]
*** KONKURS 2 - TUTAJ SKLADAMY SWOJE PRACE ***
