Pompki na poręczał na tricepsik są git przy czym w tym planie ciężar musiałby dać do pasa a nie wiem czy autor da radę Francuz lżejszy i łatwiej na nim korygować obciążenie ale można spobować Podciąganie na drażku głównie plecy a dwugłowy ramienia też dostanie za swoje a nie trezba mu osobnego ćwiczenia pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Moze zucasz sie na za duze obciazenie ... sproboj wziac troche mniej ale ruchy wykonoj dokladne... zastosuj regresje to duzo wiecej daje.wywal calkiem plaska zastap ja skosami... rob wiecej sztangielkami. mialem podobny problem po tych zmianach wszystko wrocilo do normy. dzieki Krzych666 hehhe pozdro
[...] na skośnej) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (nawet nie wiedzialem kiedy zrobiłem to ćwiczenie tak szybko je zrobiłem) Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie (pierwsza seri aobciążenie 5 kg na nogach druga 10 kilo mógłbym więcej bez problemu wziąść) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (pierwsz serie poszło dobrze ale w drugiej seri nie [...]
nie katuj tak bica i trica. wiemy ze zblizaja sie wakacje ale 6 serii to akurat zwlaszcza ze wczesniej dowalisz je klata i plecami. przyczep sobie obciazenie do pasa i wtedy sie podciagaj Zmieniony przez - 4lan w dniu 2008-06-21 15:33:34
zacznij raczej od wiekszego zapasu niż 2 powt., proponuje nawet 5. i zwiekszaj obciązenie stopniowo, jest to najlepsze wyjście, pamietając także, ze zmiana w ilości powt. spowoduje także zmianę bodźcow działających na mięsnie, a więc moga pojawic sie tzw. zakwasy na szersza skalę, a tego należy raczej uniknąć. poza tym dobrze byłoby zachowac [...]
byloby fajnie:) co prawda wprowadzilam poprawki i wklejam je ponizej, dodatkowo mielismy jeszcze obciazenie treningu na tydzien, jakie tetno,punkty itp. rowniez na podstawie testu coopera, niestety nie wiem jak to zrobic,mimo iz dal nam wskazowki w ale ... musze to ominac z powodu niewiedzy,a glupot nie chce pisac:) to ta ramka.. grupa wynik [...]
W niedlugim czasie wybiore sie do lekarza i zobaczymy co powie ale na 99% bede musial odpuscic na jakis czas te cwiczenia. Split to moim zdaniem strata czasu ale nie mam zamiaru siedziec i nic nie robic.Moze ktos ma jakies propozycje ? A czy takie FBW ma sens ? A Delikatny przysiad - male obiciazenie 3s Klatka 3s Drazek - nachwyt 3s B Delikatny [...]
[...] mięśnie. 3 razy w tygodniu wystarczy taki trening: Aeroby Unoszenie nóg w zwisie / Unoszenie nóg w leżeniu 3serie (jak łatwo Ci idzie to daj sobie między stopy jakieś niewielkie obciążenie) Brzuszki zwykłe/na ławce 3 serie (też lepiej robić z obciążeniem niż po 600 powtórzeń) Jak z dietą? Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-06-22 12:44:12
[...] w wąskich ucgwycie brzuch: -brzuszki na ławce skośnej w dół Jak coś jest źle to poprawdzie. Jednak będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Jak coś to mam 2 krótkie gryfy, łąmany i prosty i obciążenie no i ławkę prostą z przyrządem na nogi. Nie mam jak chodzić na prawdziwą siłownię. Niech ktoś poprawi ten plan jak jest coś nie tak bo sam nie dam rady.
to bym kupił sobie carbo + witaminki z minerałami jakieś apteczne. A z masą/siłą to umnie nie jest tak łatwo dopasować obciążenie do max 6 ruchów bo nierobie normalnej siłowni (tylko klatke, bo to ciężko w domu zrobić) , tylko gumy,drążek itp. Również nieraz zrywam ruchy, a nie raz izoluje bardzo (np. w momencie napięcia maxymalnego przytrzymuje z [...]
podstawa to sie przywitaj. a jak ktoś trenuje na czymś i chcesz to pytaj ile mu zostało albo czy możesz robić z nim na zmiane. i nie wiem jak gdzie indziej ale u mnie każdy zdejmuje po sobie używane obciążenie z gryfów.
[...] mnie do tego namówił. Weszliśmy tam, z nikim się nie przywitaliśmy. Potem biegałem po całej sali i próbowałem różne ćwiczenia, ludzie się tam na nas gapili jak na idiotów. Na dodatek mój kolega wyciskając sztange na ławce leżąc, nie założył zacisków i całe obciążenie mu spadło robiąc hałas. Wtedy z tamtąd uciekliśmy żeby w******l nie dostać
Miałeś przeczytać post drsquat'a. wkleję ci go tu: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. [...]
Ławkę i gryf za to na pewno uda Ci się kupić gorzej będzie z obciążeniem bo przydało by się min 50kg na allegro można kupić obciążenie nawet za 3,5zl/kg ale przesyłka wychodzi bardzo drogo
Oczywiście aby zwiększyć masę mięsnową należy wykonywać od 4 do 10 powtórzeń w seriach. jeżeli będziesz wykonywąc więcej powtórzeń to automatycznie będziesz musiał zmniejszyć obciążenie więc nie będą to duże cięzary, a przecież właśnie dużymi ciężarami buduje sie masę mięśniową. Co do samego treningu wiedzę że i tak upierasz sie przy piramidzie [...]
ja robię sobie do soboty regeneracj sił nie mam kondycji nie mam chęci nie mam jednak jednocześnie mieć pracę, studia i trenować to jest to obciążęnie dla organizmu. zamówiłem już glutę, oprócz tego ciągle będę jadł bcaa g-force. masakra, zero regeneracji,
robercikkk10/Dziennik/sylwetka
