[...] modelem?^^ Ma może ktoś z Was któryś z tych ?Albo polecacie jakiś inny?:/ Totalnie się na tym nie znam - a nie chciałabym wydawać kasy na marne... I jeszcze pytanie dotyczące treningu. Jeśli chciałabym "odchudzić" sobie nogi - a nie narobić za dużo mięśni, obciążenie powinno być małe czy duże?^^ Byłabym bardzo wdzięczna za jakiekolwiek rady:).
3-4 lata temu trenowałem może z rok. Później miałem przerwę i dopiero znowu zaczynam. 1 Kiedyś to ja ściągałem obciążenie ze sztangi. Z jednej strony. Centymetry dzieliły spadającą sztangę od głowy kolegi. Do końca treningu unikałem trenerów, ponieważ myślałem że dostanę opier....ol. 2. Jechałem autobusem na, albo z siłowni i miałem jogurt w [...]
Witam, jezeli chodzi o zwiekszanie ciezaru w poszczegolnych seriach, to jaki to ma byc przedzial procentowy maksymalnego obciazenia? dziekuje za odpowiedz
[...] Spinanie 3x max - Unoszenie nóg 3x max - Skręty 3x max Ciężko, upał, nie chce się ćwiczyć. Miałem małe problemy z MC ale już wiem na co mnie stać i w następnym tygodniu zniweluje obciążenie. A te skręty na brzuch z sztangą na karku trochę śmieszne, mógłbym robić i robić i się nie męcze chyba będzie trzeba założyć jakieś obciążenie na sztange.
[...] do talentów literackich. Klękasz jak w kościele - na obu kolanach. Stopy coś przytrzymuje (ławka, kolega co tam sobie wymyślisz). A Ty lecisz do przodu, prosto w na ziemię. I z powrotem do pionu. Ruch cały czas kontrolujesz. Nie zdajesz się na przyciąganie ziemskie. Jak będzie zza lekkko to bierzesz w ręce obciążenie. Serie i powtórzenia j.w.
[...] po 12-10 powtórzeń, jak już nie mam siły to 10 bądź 8 powtórzeń (szczególnie jak robię klatkę piersiową), a na maszynie jak nie mogę już dać rady to zmniejszam o jedno oczko obciążenie, tak aby skończyć serię. hmm, to tak zredukowałem troche ale może być jeszcze za dużo ćwicze i tak, ale wszystkie wydają mi się być ważnymi i fajnymi.. [...]
ja wlasnie dzis zaczolem cwiczyc na nowej silce ale niestety dopiero bedziemy mieli wieksze obciazenie do 2 tygodni powinnismy sie z tym wyrobic...zapraszam do mojego dziennika
srednica obciazenie to 26 mm ! wyslanie poczta pobraniowej od 20 do 30 kg kosztuje 36 zwylka 40 priorytetowa czyli ze wszystkim paczka pobraniowa wyjdzie okolo 45.90zl chyba ze ktos woli wplate na konto to wysylka od 30-36
[...] skosie z suplinacją 3x10-12 (stały ciężar) Robiony z klatą (ok) Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8/8 (progresja) Pompiki w podporze tyłem 3 x 12 (jak za łatwo idzie to dołóż obciążenie i rób nim całe 3 serie) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 (stały ciężar) Robiony z barkami (jak robisz barki triceps też trochę pracuje, może rób go z [...]
hej! dzieki bardzo za odpowiedz..... wlasnie leze sobie w lozku bo mnie przeziebienie rozlozylo.... fatalnie sie czuje... i chcialabym zapytac o diete w takiej sytuacji.. wiadomo podczas chroby tylko lezy sie w lozku, prawie wogole nie rusza sie, jak powinnam jesc by nie odlozylo sie to wszytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego [...]
[...] NACHWYTEM W SIADZIE ZWIJANIE SZNURKA ilośc serii 4, powtórzenie 12, 10, 8, 8 - nie dotyczy przedramion mam jeszcze takie pytanie czy w tej ostatniej serii zwiększać obciążenie czy robić takim jaki jest w 3 serii??? i jak robić tę przedramiona, aż do palenia po 3xmax czyli gdzieś w granicach (30-50 powt.)???? pozd. Zmieniony przez - [...]
witam mam pytanie zaczynam brać tse i jest napisane,żeby na czczo czy nie jest to zbytnie obciążenie dla żołądka? czy można zjeśc lekkie śniadanie,odczekać parę godzin i dopiero zapodać tse przed treningiem kiedy lepiej biegać? z samego rana czy pod wieczór?
przedramie jest tak szybko regenerująca sie partja ze mozna je robic codzienie kiedys wykonywałem 3 dniowy trening i nie mialem dość satysfakcjonujących wynników przynajmnije jak dla mnie. Co do dni i partji to mozna by mowic ze nic po niczym nie mozna bo przy wszystkim jakiś mieśień pracuje kiedy rozdzielilem grupy mięśni w wyżej wymieniony [...]
Jak w temacie jestem zainteresowany kupnem hantli najlepiej 2x30 i zeby mialy regulowane zaciski tak abym mogl sciagac obciazenie. Równiez moga byc 2x5,2x10,2x15. Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-06-23 14:06:15
witam! jestem poraz pierwszy na forum, cwicze amatorsko od 6miesiecy, na profesjonalnej silowni. postanowilem zaopatrzyc sie w wlasny sprzet ale nie wiem czy dobrze wybralem... a mianowicie podaje linki hantle krotkie x2 kpl http://allegro.pl/item201004812_gryf_krotki_40_cm_z_zaciskami_srubowymi_s_331.html gryf prosty [...]
Jakie obciązenie dac na ostatnie 2 tygodnie negatywow? i jak juz te bciazenie dla negatywow bede mial (wy mi pomozecie mam nadzieje je ustalic) to rozumiemz e trzeba wykonywac caly mikrocykl negatywow tymi samymi ciezarami? tu juz nie wzrasta ciezar jak wpoprzednich mikrocyklach 15, 10, 5?
Jakie obciązenie dac na ostatnie 2 tygodnie negatywow? i jak juz te bciazenie dla negatywow bede mial (wy mi pomozecie mam nadzieje je ustalic) to rozumiemz e trzeba wykonywac caly mikrocykl negatywow tymi samymi ciezarami? tu juz nie wzrasta ciezar jak wpoprzednich mikrocyklach 15, 10, 5?
[...] maxy w takim programie w exelu i mam pytanko. Jest napisane - ciężar przypadający na dany trening i jest wyliczoone dla 6 treningów.Czyli wg mnie.Kazdy minicykl trwa 2 tygodnie tj. 6 treningów i co kazdy trening zwiększam obciążenie ?.Ponadto jakd ługie musze wykonywać przerwy miedzy cwiczeniami.I jakim suplementem wzmocnić ? BCAA ? Pozdrawiam
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
